미겔 앙헬 무뇨스의 복근 관리 루틴
39세 배우인 미겔 앙헬 무뇨스의 복근은 엄격한 운동 루틴이 아니라 활동적인 일상에서 자연스럽게 만들어진 것이라고 한다. 미겔 앙헬 무뇨스는 어떤 생활 방식으로 멋진 몸매를 완성했을까?
미겔 앙헬 무뇨스는 운동 기구보다는 크로스핏과 달리기로 근육을 단련한다고 한다. 하지만 달리기는 오히려 근육량을 감소하는 운동이 아닌가?
마드리드 출신 배우의 복근 사진은 이러한 루머에 반박한다. SNS에 드러내 놓고 몸매를 자랑하는 스타일은 아니지만 사진들을 자세히 보면 오랜 시간 단련한 복근이 언뜻 보인다.
미겔 앙헬 무뇨스의 복근 관리 루틴: 요가
허리와 목 문제를 완화하기 위해 요가를 추천받았다.
-미겔 앙헬 무뇨스-
가끔 내적 자아에 관해 고민하고 대인 관계에서 자신의 마음이 어떻게 반응하는지 이해하고 싶었던 무뇨스에게 요가는 완벽한 수련이었을 것이다.
무뇨스가 말한 것처럼 요가는 허리와 목 통증 완화에 효과적이다. 과학적 연구에 따르면 특정 요가 자세는 뼈와 근육통을 완화한다. 올바른 자세를 유지하도록 관리하면 불편한 허리 상태를 개선할 수 있다.
무뇨스는 스페인에서 비크람 요가를 했지만 미국으로 가면서 핫 요가에 주력한다. 비크람 요가와 핫 요가는 어떠한 차이점이 있을까?
비크람 요가
창시자인 비크람 차우드리의 이름을 딴 비크람 요가는 섭씨 40도 이상인 따뜻한 환경에서 수행되는 호흡 운동과 함께 26개의 자세로 구성한다.
동일한 순서로 자세를 반복하는 것이 핫 요가와 다른 점이다.
모든 비크람 요가 강사가 중간에 물 마시기를 허용하지 않기 때문에 탈수의 위험을 인식하는 것이 필요하다.
비크람 요가 수행 중 자세의 달성, 근긴장도 유지 및 주변 온도는 지방 연소와 상당한 칼로리 손실에 기여한다고 볼 수 있다.
핫 요가
핫 요가는 비크람 요가의 한 형태로 간주하기도 하지만 자세에 상당한 차이가 있고 반드시 반복적 루틴을 지킬 필요는 없다. 더 자유롭고 하타 요가의 역동성을 기반으로 한다.
섭씨 40도를 유지하는 따뜻한 환경은 습도 40%를 보장해야만 발한이 반복되며 칼로리를 소모하지만 탈수 위험도 있다.
많은 수련자가 열이 유연성을 향상하여 어려운 자세를 취하기가 더 쉽다고 말한다.
미겔 앙헬 무뇨스의 복근 관리 루틴: 서핑
스페인 배우는 서핑광이기도 하다. 서핑은 열량 소모가 많고 파도 위에서 보드를 잘 타려면 아주 단단한 코어가 필요하다.
멕시코 친구의 소개로 말리부보다 더 편안한 베네치아 비치에서 서핑에 입문했다.
-미겔 앙헬 무뇨스-
이전에는 해변에 사는 십 대의 놀이로만 여겼던 서핑이 건강한 활동으로 입지를 다졌다는 사실은 흥미롭다.
그러나 #surfingesvida 해시태그로 스페인 서핑 연맹이 시작한 캠페인이 있다. 몇몇 의료 전문가들이 참여하여 고혈압, 비만, 건선과 같은 만성 질환 치료를 지원하기 위해 환자들에게 서핑을 제안했다.
서프 보드의 방향을 바꾸려면 코어 움직임이 필수적이므로 자연스럽게 복근이 강화된다. 일단 코어에 힘이 생기면 근육 긴장과 등척성 운동 유지에도 도움이 된다.
즉, 이 스포츠는 윗몸 일으키기를 반복할 필요 없이 복근을 다듬을 수 있으며 야외 운동과 근력 운동 조합이라는 점이 매력적이다.
더 읽어보기: 체중 감량 제품은 정말 효과가 있을까
미겔 앙헬 무뇨스가 즐기는 기타 스포츠
무뇨스는 요가와 서핑 외에도 레알 마드리드 베테랑들과 정기적으로 축구와 달리기를 한다.
이렇게 다양한 스포츠를 즐기기 때문에 멋진 복근이 생긴 걸까? 꾸준하게 운동한 결과로 만들어진 결과물이라고 보는 것이 맞을 것이다.
또한 식단의 중요성을 기억하자. 무뇨스는 한 인터뷰에서 요가를 하는 것처럼 전체적인 관리를 위해 노력한다고 언급했다.
식단은 전체적인 자기 관리 과정의 일부이며 내적 그리고 외적 건강에 관한 관심은 웰빙 추구의 기본이다.
수년 동안 외모보다 내 안에서 일어나는 일에 더 관심을 가졌다. 중요한 것은 내 자신에 관해 긍정적으로 느끼는 것이다.
-미겔 앙헬 무뇨스-
미겔 앙헬 무뇨스는 복근 집중 관리 루틴을 따로 하지 않지만 전반적인 생활 방식 즉, 일상을 마주하는 방식이 남다르다.
무뇨스처럼 일상에서 다양한 운동을 즐기며 자아를 찾는 데 애쓴다면 날씬한 몸매 관리에만 압도되지 않고 심신 자질을 향상하는 조화를 찾을 수 있다.
인용된 모든 출처는 우리 팀에 의해 집요하게 검토되어 질의의 질, 신뢰성, 시대에 맞음 및 타당성을 보장하기 위해 처리되었습니다. 이 문서의 참고 문헌은 신뢰성이 있으며 학문적 또는 과학적으로 정확합니다.
- Kim, Sang-Dol. “Twelve weeks of yoga for chronic nonspecific lower back pain: a meta-analysis.” Pain Management Nursing 21.6 (2020): 536-542.
- Ross, Alyson, and Sue Thomas. “The health benefits of yoga and exercise: a review of comparison studies.” The journal of alternative and complementary medicine 16.1 (2010): 3-12.
- ElMahdy, Yasmine Mounir. “A case-study of the benefits acquired by surfers in Jæren, Norway.”
- Braun, Tosca D., et al. “Yoga participation associated with changes in dietary patterns and stress: A pilot study in stressed adults with poor diet.” Complementary Therapies in Clinical Practice 45 (2021): 101472.