5분 만에 잠들고 싶다면 귤피차를 마시자

잠이 부족하면 만성 피로에 시달릴 수 있으며 몸이 흐트러진다. 피로를 풀고 몸이 제 기능을 하게 하려면 하루에 7시간 이상 자기를 권한다.

검토 및 승인: 물리 치료 Sofía Quintana Alonso.

작성자: Solimar Cedeño

마지막 업데이트: 09 8월, 2022

잠들기가 매우 힘든 사람들이 있다. 수면을 방해하는 요인은 많은데, 그중 예를 들자면 스트레스나 수면 장애 등이 있겠다. 오늘은 잠드는 데 매우 효과적인 요법을 소개하려고 한다. 바로 귤피차이다. 침대에서 오랜 시간 뒤척이는 사람이라면, 귤피차를 마셔보자. 5분 만에 잠들 수 있을 것이다.

그런데 당신의 불면증이 어디서 오는지 알고 있는가? 원인을 알아내는 것이 매우 중요하다. 그래야 원인을 뿌리 뽑고 숙면을 되찾을 수 있기 때문이다.

불면증이란 무엇인가?

불면증은 매우 흔한 수면 장애로, 잠을 이루지 못하는 상태를 말한다. 불면증에 시달리는 사람은 잠도 조금밖에 못 자고, 일어났을 때 충분히 쉬지 못한 느낌을 받는다.

수면이 부족하면 몸에 변화가 생긴다. 이를테면 활력 없음, 피로, 집중력 부족, 짜증 등의 증세가 나타난다. 이와 더불어, 충분한 휴식을 취하지 못한 우리 몸의 기능도 영향을 받는다.

약국에서 불면증을 달래는 약을 구할 수도 있지만, 약 복용은 의존성을 키우고 몸을 흐트러지게 할 수 있다. 자주 복용하면 중독이 될 수 있으며, 약을 끊었을 시 불면증이 더 심하게 나타날 수 있다.

약의 부작용과 중독을 예방하려면, 천연 대안 요법보다 좋은 것이 없다. 그래서 오늘은 수면을 돕는 맛있는 귤피차를 만드는 법을 소개하려고 한다.

불면증의 원인은 무엇인가?

불면증에는 다양한 원인이 있을 수 있다. 다음은 그중 몇 가지를 추린 것이다.

• 스트레스
• 우울증
• 걱정
• 가정 문제
• 경제 문제
• 야간 업무
• 시차가 있는 곳으로의 잦은 장거리 여행
• 불안
• 자기 전 전자기기 사용을 비롯한 수면을 방해하는 일

귤피차를 마시면 좋은 점

귤 껍질에는 다양한 효능이 있다. 소화불량, 스트레스, 위궤양을 완화하고 콜레스테롤과 혈당을 낮춰준다. 또한, 간을 해독하고 면역체계를 강화한다.

귤 껍질이 함유하는 항산화 물질 역시 감기와 독감을 낫게 한다. 게다가 항염 물질까지 있어 부기와 통증 완화에 좋다.

수면을 돕는 귤피차를 만드는 법

재료

• 물 1컵 (250mL)
• 말린 국화 1스푼 (15g)
• 말린 라벤더 1스푼 (15g)
• 말린 쥐오줌풀 1스푼 (15g)
• 신선한 귤 껍질

만드는 법

• 냄비에 물을 끓인다.
• 물이 끓으면, 말린 국화, 말린 라벤더, 말린 쥐오줌풀을 넣는다.
• 마지막으로 귤껍질을 넣고 몇 분 동안 더 끓인다.
• 자기 직전에 차를 마신다.
• 5분 후면, 수면을 돕는 귤피차의 효능을 느낄 수 있을 것이다. 귤껍질은 불면증의 주원인 중 하나인 스트레스를 없애기 때문이다.

참고 사항

긴장을 풀고 편안하다고 느끼면 잠들기가 훨씬 더 수월할 것이다. 특히 밤에 불안과 우울을 유발하는 잡생각을 몰아내며 머릿속을 잠재워야 한다.

밤은 자는 시간이라는 것을 이해하는 게 중요하다. 그 사실을 인지하고 나면, 불면증을 유발하는 나쁜 습관을 멀리하게 될 것이다. 밤에는 일하지 말자. 전자기기는 옆으로 치우고 쉬는 데 집중하자.

생각에도 휴식을 주어야 한다. 그러지 않으면, 잠이 들 수 없다. 문제가 있다면 밤에는 그 문제를 너무 생각하지 말자. 왜냐하면 그 시간에는 딱히 해결할 수 없는 문제일 테기 때문이다. 이튿날, 맑은 생각으로 문제를 직면하고 해결할 수 있도록 힘을 비축하는 편이 좋을 것이다.

수면 장애가 심해진다면, 전문가를 찾자. 전문가가 긴장을 푸는 치료, 명상법 등을 제시하고, 문제의 근원을 찾는 일을 도와줄 것이다. 불면증과 혼자 싸울 필요가 없으며, 언제든 도움을 구할 수 있다는 사실을 기억하자.