고혈압과 스트레스 연관성은 무엇인가?
세계 보건 기구(WHO)에 따르면 현재 30세~79세 성인 약 12억 8천만 명이 고혈압을 앓고 있으며 걱정스럽고 심리적 장애와 같은 문제가 있다. 이번 글에서는 고혈압과 스트레스 연관성과 이에 주의를 기울여야 하는 이유를 이야기하겠다.
미국 스트레스 연구소(AIS) 데이터에 따르면, 인구의 최대 77%가 일상생활에서 어느 정도의 스트레스를 안고 산다. 문제에 대처하기 위한 자연스러운 반응이지만 불행히도 스트레스에 너무 많이 의존하거나 적어도 그 증상에 익숙해져 있다. 이 연관성에 관심을 가져야 하는 이유와 관리하는 방법을 배우자.
고혈압과 스트레스 연관성
미국 심리학회(APA)에 따르면 스트레스는 유기체에 변화를 일으키는 내외부 현상 간의 상호 작용으로 발생한다. 스트레스는 매우 복잡한 현상이지만 간단히 말하자면 도전에 직면했을 때 일련의 생리적, 심리적 인체 반응이다.
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이러한 반응은 긍정적인 스트레스와 부정적인 스트레스를 유발한다. 두 경우 모두 교감 신경계에 의해 조절되며 가장 빈번한 반응은 다음과 같다.
위의 모든 것은 인체가 무결성을 위협하는 상황에 더 잘 대응하기 위한 방어 메커니즘이다. 스트레스는 감정적 불편함이면서 인체의 거의 모든 시스템에 실질적인 영향을 미친다.
American Heart Association은 스트레스가 심박수를 가속화하고 혈관을 수축한다고 말한다. 사지가 아닌 신체의 중앙 부분으로 더 많은 혈액을 공급하기 때문에 결과적으로 스트레스는 혈압을 상승시킨다.
이 현상은 일시적이므로 다른 스트레스 증상만큼 지속한다. 스트레스가 고혈압을 직접적으로 유발하지는 않지만 발달에 영향을 미칠 수 있다.
증거에서 알 수 있듯이 스트레스 이전 수준으로의 회복이 수십 년 전에 상상했던 것보다 더 지연되고 심혈관에 미치는 영향이 더 크다. 이 때문에 고혈압 진단을 받은 환자, 위험군 및 일반적으로 모든 사람이 혈압을 건강한 값으로 유지하기 위해 이러한 에피소드를 제어해야 한다.
업무 스트레스와 고혈압
잘 알려진 바와 같이 스트레스에는 다양한 유형이 있다. 수십 년 동안 작업 스트레스라는 레이블이 대중화되어 작업 맥락에서 유발되는 에피소드를 나타낸다. 연구자들은 업무 스트레스가 고혈압 발병의 중요한 요인이라고 경고한다.
긴 근무 시간, 목표 달성에 대한 압박감, 감원에 대한 두려움, 더 많은 돈을 벌어야 한다는 필요성은 직장에서 스트레스를 유발할 수 있는 요인 일부다. 소진이라고도 알려진 번아웃 증후군은 고혈압으로 진단받은 피험자에게 잠재적인 위험으로 WHO에서 ICD-11에 포함시켰을 정도다.
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스트레스가 고혈압을 유발하는 이유와 고혈압 환자에게 어떻게 역효과를 낼 수 있는지 이야기했다. 일련의 실용적인 팁을 선택하지 않으면 건강을 되찾을 수 없다.
스트레스가 고혈압 같은 질환을 유발한다는 증거는 없지만 유전적 소인, 체중, 흡연과 같은 습관 등과 함께 그 과정에 영향을 미치는 요인이다. 건강한 삶을 영위하고 ‘Harvard Health Publishing’의 제안처럼 다음을 실행하도록 하자.
- 일정 관리하기: 중요하거나 어려운 일을 뒷자리에 두지 않도록 여가 시간을 비례적으로 관리하고 스트레스를 증가하는 일이 쌓이는 것을 피한다.
- 충분히 휴식하기: 평균적으로 하루에 8시간 정도 숙면하자. 수면은 몸과 마음이 일상적인 책임을 처리하는 데 필요한 에너지를 회복하는 데 도움이 된다.
- 사회적 관계 넓히기: 여가 시간을 친구, 가족 또는 동료와 보내자. 영화를 보러 가거나 함께 운동하는 것은 정신 건강과 사회적 관계 강화에 매우 중요하다.
- 요가, 명상 또는 호흡 운동과 같은 관계 기술을 연습하자. 스트레스를 해소하고 마음의 평화를 주는 일상적인 방법을 포함한다.
- 스트레스가 많은 문제 해결: 최선의 대응은 문제에서 도망치는 것이 아니라 직면하는 것이다. 문제가 실제보다 더 복잡하다고 생각할 때가 많기 때문에 큰 장애물 없이 거의 문제를 해결할 수 있음을 알게 될 것이다.
- 자신을 돌보기: 스트레스는 종종 자신을 소홀히 한 결과다. 건강한 식단을 실천하고, 운동하고, 좋아하는 일로 자신에게 보상하고, 일이나 책임에만 자신을 소모하지 말자.
- 도움을 청하기: 위의 모든 조처에도 스트레스를 관리할 수 없다면 주저하지 말고 전문가의 도움을 받자. 이 반응은 건강에 영향을 미치는 생리적 변화를 유발하므로 중장기적으로 그 영향을 과소평가해서는 안 된다.
또한 스트레스가 심혈관 건강에 미칠 수 있는 영향을 평가하기 위해 심장 전문의와 상담하는 것이 좋다. 금연, 건강한 체중 유지, 나트륨 섭취 감소는 고혈압을 조절하는 기본적인 요령이다.
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