스트레스로 인한 턱 통증 대처 방법

4분

규칙적으로 스트레스로 인한 턱 통증을 느낀다면 이번 글에서 대처 방법을 알아보자.

검토 및 승인: 의사 Diego Pereira.

마지막 업데이트: 13 4월, 2023

스트레스로 인한 턱 통증은 일반 인구에서 매우 흔하다. 사실, 바쁜 생활 방식 때문에 스트레스로 인한 턱 통증 발생률이 증가하고 있다.

턱은 음식물을 씹게 해주는 뼈로 소화와 영양의 기본 기능을 수행한다. 문제는 스트레스와 긴장이 심한 상황에서는 이갈이 같은 장애가 나타날 수 있다는 것이다.

턱 통증과 스트레스의 관계

스트레스로 인한 턱 통증은 매우 흔하다. 많은 사람이 스트레스와 턱 통증 간의 관계를 잘 모른다. 스스로 스트레스를 받고 있다는 인식조차 하지만 스트레스와 측두하악 장애의 연관성은 과학적 연구에서 증명되었다.

두통, 개구 장애, 입을 벌리기 어려움 등의 관련 증상이 보고되었으며 스트레스를 받거나 휴식이 부족할 때 나타나는 경향이 있다.

‘IMED Dental’ 기사에 따르면 입은 스트레스의 주요 ‘도피 경로’ 중 하나로 스트레스를 유발하는 상황에서 대부분이 무의식적으로 이를 악물고 있는 경향이 있다.

치아가 맞물리며 턱 근육에 일정한 긴장이 가해지는 것은 의학적으로 이갈이라고 부른다. 스페인 인구의 70%가 삶의 어느 시점에서 이갈이를 경험한 적이 있다.

이갈이는 지속적인 긴장으로 통증이 목과 등 다른 부위로 퍼질 수 있어서 심각한 상태로 발전할 수 있다. 또한 이를 갈면 치아가 약해지고 부식된다.

더 읽어보기: 스트레스가 건강에 미치는 부정적인 영향 10가지

이갈이는 특히 자는 동안 밤에 가장 자주 발생하며 가장 큰 문제는 무의식적 행위라는 것이다.

일반적으로 턱 통증뿐만 아니라 치아 감도, 귀의 불편함을 유발한다. 매우 차갑거나 뜨거운 음식을 먹는 것이 불편할 수 있으며 스트레스가 주요 원인이지만 우울한 상태에서도 나타난다.

업무 스트레스가 매우 심하거나 근무 시간이 긴 사람에게서 흔히 볼 수 있다. 집중하는 데 많은 시간을 보내야 하는 사람들에게도 흔하다.

스트레스를 받는 동안 인체 지각력이 상실되며 치아를 악물기 시작하고 턱 통증이 나타난다. 적시에 개입하지 않고 스트레스가 많은 상황이 계속되면 더 많은 합병증이 발생할 수 있다.

스트레스 관련 턱 통증의 발생률은 최근 수십 년 동안 증가했다. 직장에서 높은 수준의 스트레스를 유발하는 상황과 환경이 점점 더 많아지고 있기 때문이다.

이 증상을 해결하려면 다른 가능한 원인을 배제하기 위해 먼저 치과 의사와 상담한다. 치아가 충돌하여 침식하는 것을 방지하는 마우스피스가 권장되기도 한다.

또한 이갈이 재발을 줄이기 위해 수면 중에 턱이 이완되도록 한다. 어떤 경우에는 낮에도 마우스피스를 사용할 수 있다. 그 밖에 치료에 도움이 되는 것은 무엇인지 알아보자.

턱 통증은 수면의 질에 큰 영향을 미친다. 이갈이 증상은 대개 밤새도록 발생하며 휴식 부족, 선잠, 악몽 및 기타 수면 문제와 관련이 있는 경우가 많다.

따라서 수면 습관을 개선하자. 잠들기 전 저녁을 먹거나 TV 시청 또는 휴대전화 사용 같은 행동이 숙면을 방해할 수 있다.

따라서 이완에 도움이 되는 취침 전 독서, 따뜻한 물로 샤워하기, 명상 등을 실천해보자.

턱 통증이 스트레스와 관련이 있다면 스트레스 관리법을 배워야 한다. 이를 위해서는 건강한 생활 습관이 매우 유익할 수 있다.

산책, 공원 방문, 해변 산책, 산행 등의 야외 활동을 하면 스트레스가 상당히 완화될 수 있다.

신체 운동을 할 때도 비슷한 일이 일어난다. 스포츠와 다른 형태의 신체 활동도 스트레스 감소에 긍정적인 영향을 미친다.

각성제는 신경질과 수면 장애의 주요 원인이다. 예를 들어, 담배, 알코올 또는 암페타민이나 코카인처럼 기타 더 강력한 약물은 이 문제와 밀접한 관련이 있다.

카페인도 마찬가지다. 스트레스로 인한 턱 통증이나 이갈이로 고통받는다면 일상에서 이러한 물질을 모두 제거하는 것이 좋다.

더 읽어보기: 심장마비 예방에 도움이 되는 5가지 습관

턱 통증은 일반적으로 악관절 부위에 특별한 방식으로 영향을 미친다. 긴장이 느껴지는 부위를 마사지하면 불편함을 줄일 수 있다.

아픈 부위에 두 손가락을 대고 입을 조금 벌린 상태에서 손가락으로 몇 분 동안 원을 그리며 움직인다.

턱 통증이 심해지지 않게 하려면 다음과 같은 방법이 효과적일 수 있다.

턱 통증의 출현을 피하려면 이 문제와 스트레스와의 관계를 인식하고 이를 통제하고 관리하는 방법을 배운다.

또한 해당 부위에 긴장이 느껴지면 때때로 턱을 이완하도록 노력한다. 혀끝이 입천장과 치아에 닿게 한다. 목과 나머지 신체 부위의 스트레칭도 축적된 긴장을 제거하는 데 도움이 될 수 있다.

무의식적으로 이를 악물거나 가는 행동은 청각 불편, 목이나 허리 통증, 수면 장애 같은 심각한 합병증을 유발할 수 있다.

따라서 스트레스를 유발하는 상황을 인식하고 이를 관리하는 방법을 배우자. 다행히 이 상태를 치료하는 전문가가 많아지고 있으니 상담을 요청하자.