목 근육을 강화하는 운동법
목이 혹사당하고 긴장이 축적되지 않으려면 매일 목 근육을 강화해야 한다. 목 근육을 강화하려면 유연성 및 근육량을 쌓기 위해 강화 운동을 하는 것이 가장 좋다.
목은 우리 몸에서 가장 많은 긴장이 축적되는 부위이다. 목 근육의 불편함은 오늘날 통증으로 인해 의사와 상담을 하는 주된 이유 중 하나이다.
이 글에서는 목 근육을 운동하는 법과 건강에 대한 이점 중의 몇 가지를 설명한다.
목 근육 강화의 이점
튼튼한 목 근육은 좋은 자세를 유지하는 데 있어서 중요하다. 목 근육은 척추와 연결되어 있을 뿐 아니라, 근육 운동 부족으로 고통을 받을 수 있는 신경을 다스릴 수 있다.
균형 유지에 도움이 된다
동력 균형을 담당하는 기본 운동 능력은 적절한 운동을 필요로 한다. 목 근육을 튼튼하게 유지하면 경추성 어지럼증 예방에 도움이 된다.
호흡의 질을 개선한다
목을 유연하게 유지하면 특히 운동을 할 때 호흡의 효율성에 큰 영향을 미친다.
목 근육은 신체 활동 중 호흡을 하는 데 큰 역할을 하며 충분히 운동을 하지 않으면 부상으로 이어질 수도 있다. 또한 부상은 우리에게 익숙한 목 통증을 유발할 수 있다.
스트레스를 해소하는 데 도움이 된다
목 강화 운동은 일상생활에서 쌓인 긴장을 해소하는 데 도움이 된다. 목을 강화하는 운동은 뻣뻣함을 없애며 영향을 받은 근육의 긴장을 완화하는 데 효과적이다.
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목 근육을 강화하는 법
우리는 목 근육을 최대한 유연하게 유지해야 한다. 그렇게 하기 위해서는 근긴장을 강화하는 데 도움이 되는 운동 루틴을 실시해야 한다. 적절한 운동 루틴은 경추 손상을 완화하거나 예방하는 데 도움이 될 것이다.
다음과 같은 권장 운동법은 목 근육을 유연하게 유지하는 데 좋다. 운동을 하기에 앞서 먼저 준비 운동을 하는 것을 잊지 말자!
운동 1 – 앞쪽 스트레칭
- 등은 곧게 세우고 시선은 정면을 유지한 채로 앉는다.
- 손으로 이마를 누르면서 머리로는 손을 밀어낸다.
- 10회 반복한다.
운동 2 – 사이드 스트레칭
- 운동 1과 비슷한 방법으로 이번에는 손으로 관자놀이를 누르면서 머리로는 손을 밀어낸다.
- 귀가 거의 어깨에 닿을 때까지 머리를 기울인다.
- 반대편도 반복해준다.
- 5회 반복한다.
이와 같은 준비 운동을 한 뒤에는 다음과 같은 운동을 실시하자.
운동 3
- 머리를 앞으로 당기면서 목의 뒷부분이 스트레칭 되는 것을 느낀다.
- 5초간 자세를 유지한다.
- 이번에는 가능한 한 뒤로 머리를 젖힌다. 5초간 자세를 유지한다.
- 10초간 휴식을 취한다.
- 5회씩 반복한다.
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운동 4
- 어깨를 바라보듯이 고개를 돌린다.
- 고개를 천천히 다시 가운데로 가져온다.
- 반대 방향을 바라본다.
- 10회 반복한다.
운동 5
- 고개를 천천히 앞으로 숙인다.
- 고개를 천천히 왼쪽으로 돌리기 시작하면서 원을 그려준다.
- 5초간 휴식을 취한다.
- 반대편에서부터 다시 시작한다.
- 각 방향마다 5회씩 반복한다.
운동 6
- 머리를 움직이지 않고 귀를 닿을 것 처럼 어깨를 들어올린다.
- 5초간 자세를 유지한다.
- 가능한 한 어깨를 내린다.
- 다시 5초간 자세를 유지한다.
- 모두 10회씩 반복한다.
이 운동들은 과하지 않게 천천히 실시해야 한다는 점을 강조하고자 한다. 운동을 극심하게 하면 오히려 염좌가 발생할 수 있다.
튼튼한 목을 유지하는 것은 통증이 없는 삶을 즐기는 데 필수적이다.
나쁜 자세, 컴퓨터 앞에서 오랜 시간을 보내는 것, 부적합한 베개를 베고 잠을 자는 것, 스트레스가 쌓이도록 내버려 두는 것 등은 목 근육에 문제를 유발하는 원인이 된다.
- 일상의 걱정에서 벗어날 수 있도록 충분한 휴식을 취하자.
- 활기찬 산책을 일상생활에 추가하여 그 이점을 누려보자.
- 스트레스를 조절하기 위해서는 심호흡 운동과 같은 이완 기법을 사용해야 한다는 점을 잊지 말자.
이 모든 사항 더불어 오늘 소개한 운동을 실시하면 건강에 긍정적인 영향을 미칠 것이다.
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