컬러링으로 스트레스 없애기
이 글에서는 컬러링으로 스트레스 없애는 법에 대해 알아보자.
그림을 그리는 동안은 다른 생각 없이 그냥 좀 쉴 수 있다. 그래서 컬러링은 일과에서 잠시 도피할 수 있게 해준다. 또 창조성을 일깨워 자유로운 상상의 세계로 우리를 초대한다. 이처럼 스트레스를 해소하기 위한 방법으로 컬러링이 유행하고 있다.
연구진들에 따르면 우리가 그림을 그릴 때는 손과 눈이 같은 동작으로 움직여 둘레계통(감정을 담당하는 영역)을 억제하는 뇌의 부위가 활성화된다. 그래서 불안이나 걱정에서 좀 더 자유로워지고 편안한 상태로 있을 수 있다.
가끔 우리는 우리 머릿속을 정리할 필요가 있다. 생각을 정리하고, 한가지씩 천천히 떠올려보며 흥미를 찾아야 한다.
컬러링으로 스트레스 없애기
컬러링으로 어떻게 우리의 몸과 마음을 쉬게 할 수 있을까? 지금부터 알아보자.
컬러링으로 생각을 잠시 중단할 수 있다
물론 감각이 중단된다는 뜻은 아니다. 컬러링을 하면 논리를 담당하는 부위와 창조성을 담당하는 부위가 같이 움직여 생각과 감정에 더 쉽게 집중하게 된다는 뜻이다.
우리가 좋아하는 색깔을 고를 때 시각과 관련된 부위의 뇌가 활성화되고, 편도체가 잠시 휴식하여 감정적으로 더 안정적인 상태가 되는 것이다.
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창조성을 깨운다
몇 시간 동안 집중해서 컬러링을 하면 창조성을 깨우는데 도움이 된다.
만다라, 동물, 숲 등 다양한 그림이 나온다. 제일 좋아하는 모양을 고르면 된다.
단순히 즐거움을 위해서다
좀 바보같이 생각될 수도 있겠지만 이런 생각은 하지 말자. 살면서 그저 즐거움을 위해 하는 일은 그렇게 많지 않다. 사실 진정으로 우리가 고민해야 할 것은 즐겁기 살기 위해 무엇을 해야 하는지이다.
자신과 타인을 만날 수 있는 빠르고 쉬운 공간이다
가만히 앉아서 색칠하는 것에 집중하고, 이에 관해 다른 사람들과 이야기를 나눌 수도 있다. 컬러링은 우리의 내면에 접촉하는 동시에 바깥세상과 연결될 수 있도록 도와준다.
페이스북의 그룹이나 페이지에 있는 컬러리스트들을 보면 휴식하고, 이완할 수 있는 곳으로 우리를 안내한다. 관심이 있다면 좀 더 찾아보자.
스트레스를 줄여주는 컬러링 북 중 베스트셀러
물론 스트레스를 줄이는 방법에 관한 책이 많이 있다. 효과적으로 명상하는 방법을 설명하고, 정말 잘 팔리는 책도 있다.
Johanna Basford의 “비밀의 정원(The Secret Garden)“은 세계적으로 유명한 책으로 14개 이상의 언어로 번역되어 출판되었다. 그녀는 손으로 그림을 그렸고, 동물이나 숲, 꽃 같은 것을 그렸다. 또 인기 있는 책은 이 작가의 “The Enchanted Forest“가 있다.
작가는 어린 시절 그녀가 숲으로 우거진 환경에 있었던 할머니 집에 놀러 갔던 추억으로 이런 그림을 그렸다고 말한다.
그녀의 그림에 우리는 다양한 색깔로 칠할 수 있다. 다양한 색깔로, 다양한 방법으로 색칠하다 보면 생각이 정리되고, 마음이 편안해지는 효과를 볼 수 있다.
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위의 그림에서 볼 수 있듯이 이 책에 있는 그림은 정말 디테일하다. 어른들이 시간을 갖고 천천히 색을 칠하면서 끈기 있는 습관을 기를 수 있도록 하기 위함이다.
또 유명한 컬러링 북은 “Mandalas y otros dibujos budistas para colorear“(만다라와 불교 그림)이다. 이 책도 만다라와 불교 모티브의 패턴들로 이루어져 있는데, 색을 칠하면서 상상력을 키울 수 있다.
스트레스 떨쳐내는 방법이 우리의 손을 잡는다. 시도해보면, 불안을 조절하고, 차분해지는 효과를 볼 수 있다!
컬러링 북의 또 유명한 작가는 Richard Merritt가 있다. “Art Therapy Colouring Book”을 그린 작가이다. 아래에서 볼 수 있듯이 그림이 정말 예쁘다.
또 다른 책은 일러스트레이터 Emma Farrarons의 “The Mindfulness Coloring Book”가 있다. 이 그림은 우리를 명상의 세계로 안내한다. 색깔을 칠하다 보면 마음이 편안하고 차분해지는 것을 경험할 수 있다.
인터넷에 조금만 찾아보면 이런 책들을 쉽게 구할 수 있다. 게다가 인쇄해서 사용할 수 있는 그림 파일도 있으니, 그런 파일을 인쇄해서 시도해보아도 된다.
내면과 만날 수 있게 해주는 이런 습관을 지녀보길 권한다. 아무 생각도 하기 싫을 때 하기에 좋다.
서랍에 잠들어있는 크레파스, 마카, 지우개를 꺼내 보자!
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