슬랙라인 운동 정의와 이점

광장과 공원에서 아슬아슬한 줄타기를 하는 젊은이들이 많다. 장소에 구애받지 않는 슬랙라인 운동과 그 이점을 자세히 알아보자.

작성 및 확인 간호사 Leidy Mora Molina.

마지막 업데이트: 06 8월, 2023

줄 위를 걷는 것은 처음에는 불가능해 보일 수 있지만 꾸준한 연습과 균형감 및 집중력 향상을 통해 재미와 도전 정신을 즐길 수 있다. 슬랙라인 운동 정의와 이점이 무엇인지 궁금하다면 이번 글을 읽어보자.

슬랙라인은 균형감 운동으로 두 개의 고정된 지점에 연결된 줄 위를 걷는 것이다. 역사가들에 따르면 미국 캘리포니아 요세미티 계곡에서 등반가 훈련으로 수행했다.

제프 엘링턴과 애덤 그로솝스키가 균형감을 향상하기 위해 운동 루틴에 포함한 이후 전문 선수나 아마추어 모두에게 사랑받고 있다.

슬랙라인 운동과 그 변형

슬랙라인은 ‘줄타기’를 의미한다. 두 개의 고정된 지점에 연결된 줄을 타 건너는 것으로 흔들리는 줄 위를 걷는 것은 쉽지 않다.

균형감, 올바른 자세와 집중력은 슬랙라인 기술을 달성하기 위한 기본 요소로 너무 많은 장비가 필요하지 않다.

나일론 또는 폴리에스테르 줄과 이를 고정할 지지대만 있으면 된다. 또 광장과 공원에서는 두 그루의 나무에 줄을 연결해도 충분하다.

트릭라인, 가장 전통적인 방법

길이 15m~20m, 폭 5cm 줄을 지면에서 약 120cm 높이로 설치한다.

초보자는 처음부터 끝까지 떨어지지 않고 줄을 무사히 건너면 되지만 점점 노련해지면 줄 위에서 점프하기 같은 기술을 선보일 수 있다.

롱 라인, 줄 위를 걷는 방법

롱 라인은 길이 30m, 폭 2.5cm 줄을 따라 걷는 것으로 구성된다.

줄이 너무 팽팽하지 않아서 흔들림이 많기 때문에 균형감과 집중력이 매우 중요하다.

하이 라인, 높은 곳에서 줄타기

높이 20m로 줄을 매기 때문에 가장 위험한 슬랙라인 운동으로 아마추어보다는 전문가들이 실력을 뽐내는 유형이다.

경험이 부족하지만 극한의 도전을 즐기고 싶다면 안전 장비로 위험한 추락을 피할 수 있다. 하이 라인은 자연경관을 감상하고 마음을 비우기에 이상적이다.

가장 어려운 로데오 라인

줄을 U자 모양으로 약간 느슨하게 고정하면 줄이 훨씬 더 크게 흔들린다. 슬랙라인에서 가장 어려운 종류로 ‘프리스타일 라인’이라고도 불린다.

요가 슬랙라인: 몸과 마음 모두에 유익한 수련

좀 더 진보된 수준의 슬랙라인으로 줄 위에서 아사나 요가 자세를 한다.

이 경우 줄을 팽팽하게 잘 조정하고 높은 곳에서 심신과 호흡을 완벽히 연결한다.

여름에 적합한 워터 라인

이름에서 알 수 있듯이 물 위에 줄을 설치한다. 줄이 흔들리기 때문에 이동이 쉽지 않지만 운동 외에도 수영장 놀이로도 즐길 수 있다.

슬랙라인 장점

슬랙라인은 균형감 향상 외에도 일상생활에 도움이 될 다양한 이점을 제공한다.

슬랙라인 장점은 신경근 제어 훈련에 관한 FIFA 11+ 프로그램 관련 연구에서도 제시됐다. 슬랙라인은 향상된 감각 운동 제어를 위한 대안이 될 수 있다고 한다.

슬랙라인 장점은 아래와 같다.

• 균형감 향상: 지속적인 슬랙라인 훈련은 균형감을 향상한다. 불안정한 줄 위를 걷는 것은 어려운 일이다.
• 자기 수용 감각: 관절, 근육, 힘줄 및 인대 움직임과 위치를 감지하는 신체 능력인 자기 수용 감각은 줄타기로 활성화되고 반사가 증가할 수 있다.
• 집중력 향상: 슬랙라인은 집중력이 필수다. 주의가 산만해지지 않도록 특정 지점에 시선을 고정하는 것이 좋은데 어떤 사람들은 슬랙라인이 움직이는 명상 같다고 한다.
• 더 나은 자세와 제어: 줄을 따라 걸으려면 자세가 중요하다. 몸은 곧게 펴고 팔은 양옆으로 쭉 펴야 한다. 2016년, 노인을 위한 균형 훈련에 관한 논문에서는 슬랙라인이 낙상 위험 감소에 긍정적인 영향을 미친다고 결론을 내렸다.
• 하체 및 코어 운동: 슬랙라인은 하체 근육 전체와 코어를 단련할 수 있다.
• 부상 위험 감소: 슬랙라인은 몸통과 다리를 강화하고 코어를 활성화하므로 근육 부상 가능성이 상당히 줄어든다.

슬랙라인으로 이상적인 균형을 찾기

도전과 모험을 좋아한다면 슬랙라인은 이상적인 스포츠일 수 있다. 두 그루의 나무에 줄을 묶을 수 있는 광장이나 인근 공원에서 시작할 수 있다.

실력이 향상되면 줄의 높이 또는 변형된 자세로 연습한다. 근육 단련이나 친구들과 즐길 수 있는 재미있는 운동이다.

일상생활에서 건강한 습관을 적용하여 균형 잡힌 삶을 실천하면 다양한 혜택을 누릴 수 있다.