몸매를 유지하기 위한 로살리아의 다이어트 및 운동 루틴

스페인 가수인 로살리아는 복싱, 스피닝과 스노보드 같은 운동을 루틴에 활용한다.

작성 및 확인 의사 Leonardo Biolatto.

마지막 업데이트: 01 5월, 2023

로살리아는 두 번째 앨범 ‘El mal querer’이후 전 세계적으로 이름을 알렸다. 또 ‘Motomami’ 앨범으로 지난여름 세계적인 명성을 얻었고 차트 1위를 차지했다. 까다로운 투어와 콘서트를 지속하기 위해 로살리아는 무대 안팎에서 에너지를 높이는 데 도움이 되는 훈련 루틴을 실시한다. 이번 글에서는 로살리아의 다이어트 및 운동 계획을 자세히 살펴보겠다.

스페인 출신의 30세인 로살리아는 오늘날 최고의 가수다. 전 세계 페스티벌에서도 인기가 높으며 계속 다른 유명 가수들과 협업을 하고 있다.

이렇게 바쁜 스케줄 속에서 로살리아는 어떻게 운동 루틴을 지킬까? 로살리아의 공식 인스타그램 (@rosalia.vt)뿐만 아니라 일상을 개인 계정(@holamotomami)에서도 운동법과 식단을 알 수 있다.

로살리아의 운동 루틴에 포함된 스포츠

로살리아는 가장 유행하는 스포츠인 복싱을 연습하는 유명인 물결에 합류했다. 또한 스피닝과 스노보드와 같은 극단적인 훈련의 틀 안에서 야외 도전도 즐긴다.

복싱

연예인 루틴을 분석할 때 복싱을 빼놓을 수 없다. 로살리아의 경우도 크게 다르지 않다. 불과 몇 년 만에 복싱 훈련이 입소문이 났고 이미 일반 대중에게도 인기를 얻고 있다.

복싱을 포함하는 훈련 계획은 일반적으로 스파링을 고려하지 않고 심장 및 토닝의 형태로 훈련에서 제안하는 움직임과 강도를 활용하는 접촉 없이 운동한다.

복싱은 유산소 운동과 무산소 운동의 흥미로운 조합이다. 뛰기, 줄넘기, 허공 치기 등에서 많은 칼로리가 소모되지만 펀치를 백에 던진 뒤에도 근비대가 발생한다.

복싱의 건강상의 이점에 관한 연구는 점점 더 늘면서 과학자들은 유용한 응용 프로그램을 찾고 있다. 파킨슨병 환자의 사례 연구에 따르면 복싱이 정신 작업 속도를 향상하는 것으로 나타났다. 한편, 아동의 경우 체육 교육에 전투 스포츠의 일부 원칙을 포함하는 것이 성장과 발달을 위한 긍정적인 대안으로 평가되고 있다.

로살리아의 운동 루틴: 스피닝

로살리아의 소셜 미디어에도 공개된 다리 운동 루틴 사진은 광고 캠페인용으로 공개된 프로모션에서도 눈에 띈다.

스피닝 역시 유명인들의 고전적 루틴에 포함된다. 세션당 많은 칼로리를 소모하면서 매우 선명한 하지 근육을 단련한다.

스피닝을 수행하는 단일 방법은 없다. 실제로 선택할 수 있는 스피닝 변형은 최대 4개이며 다음과 같다.

1. 마운틴 스피닝: 일반적으로 산악 지형을 좋아하는 사이클리스트가 사용한다는 사실에서 이름이 유래되었다. 집에서 훈련하기 위해 경사를 조절할 수 있는 옵션이 있는 고정식 자전거를 구입한다. 오르막길에서 페달을 밟는 것처럼 실내에서 똑같은 운동 효과를 얻을 수 있다.
2. HIIT: 실내 자전거로 고강도 인터벌 트레이닝을 할 수 있다. 몇 초간 체중의 거의 95%를 페달링하는 데 활용다.
3. 고강도 유산소 스피닝: 앞선 두 가지 유형의 조합이다. HIIT 스타일에 높은 경사와 강도를 조합하여 몸을 거의 무산소 상태로 만든다. 당연히 건강 한도를 초과하지 않도록 트레이너의 지도가 필요다.
4. 회복: 가장 편안한 형태의 스피닝이다. 몇 분 동안 최대 용량의 50~60%로 페달을 밟는다.

고정식 자전거의 이점은 다양하고 건강에 좋다. 2019년 리뷰에 따르면 스피닝 프로그램은 혈압을 낮추고 혈중 콜레스테롤 농도를 개선하며 체중을 줄이고 호흡 능력을 높일 수 있다.

스노보드

겨울 스포츠 애호가라면 누구나 아는 스노보드는 눈 위를 활공하고 고속으로 하강하며 피루엣으로 독특한 감각을 일깨운다.

동계 스포츠인들을 대상으로 한 연구에 따르면 스노보더들은 전통적인 스키어들보다 훨씬 더 모험과 위험을 추구하는 경향이 있다. 스노보드를 훈련 루틴에 포함한 로살리아의 경우는 어떨까?

로살리아가 스노보드로 어떤 감정을 느끼는지 모르지만 균형과 힘의 조합을 익히기 위해 어려운 연습도 마다하지 않는 것은 확실하다.

스노보드 연습 1,000일당 두 번 정도 부상을 입을 수 있다고 추정된다. 뇌는 스노보드를 탈 때 항상 경계 상태다. 집중력이 부족하면 부상을 입을 가능성이 커진다.

로살리아의 식단과 보충제

로살리아의 인스타그램에는 과자와 디저트를 먹는 사진들도 많지만 단지 몇 개의 간행물에 불과하므로 속지 마십시오.

로살리아와 다른 유명인의 운동 루틴은 자세한 영양 지침이 필수로 포함된다. 그러므로 보충제에 관해서도 언급해야 한다.

로살리아는 일반적으로 유청 단백질을 먹는데 운동선수에게 가장 완전하고 권장되는 보충제다. 유청 단백질은 유장에서 나오며 근육 성장에 필수적인 아미노산이 풍부한 구성이다.

2020년 과학 연구에 따르면 유청 단백질을 적절하게 보충하면 다음이 생성된다.

• 훈련된 근육 크기 증가
• 근육 섬유의 지구력과 강도 증가

물론 로살리아의 훈련 루틴과 식단은 전문가가 지도한다. 건강 보조 식품을 먹거나 운동을 통합하여 체중을 늘리거나 줄이려면 트레이너, 영양사 및 의사의 도움을 받는 것이 가장 좋다.