요통 개선을 위한 대처법 알아보기

심한 요통을 유발하는 요통의 가능한 원인에 관해 알아보자. 국소 찜질과 같은 일부 알려진 치료법이 큰 도움이 될 수 있다.

검토 및 승인: 의사 Carlos Fabián Avila.

작성자: Elena Martínez Blasco

마지막 업데이트: 04 1월, 2023

요통은 요추 부위 통증을 말하며 여러 가지 다른 이유로 발생할 수 있다. 근육, 인대, 신경 및 추간판에 영향을 미치는 요통으로 고통받은 적이 있는가? 그렇다면 요통 개선을 위한 대처법을 알아보자.

요통 발작은 통증, 뻣뻣함 또는 움직임 감소가 특징이다. 며칠 동안 지속되거나 삶의 질에 상당한 영향을 미치는 만성 장애가 될 수 있다. 아래에서 이를 예방하고 증상을 완화하는 자연 요법을 이야기해보겠다.

요통의 가능한 원인

요통은 다음과 같은 여러 요인에 의해 발생할 수 있다.

• 관절염 또는 관절염
• 신장 질환
• 추간판 탈출증
• 스트레스와 정서적 과부하
• 변비 및 장 문제
• 근육 긴장과 보상
• 척추 편차(전만증, 척추측만증)

요통이 사흘 지나도 호전되지 않으면 전문의와 상담하는 것이 중요하다. 다른 복잡한 질환과도 관련이 있을 수 있기 때문에 의사가 진단을 위한 관련 검사를 수행한다.

요통 개선을 위한 식이 권장 사항

요통 발작으로 고통받을 때는 의사의 지시를 따르는 동시에 건강한 생활 방식을 유지하는 것이 필수다. 균형 잡힌 식단을 따르고 유제품, 백설탕, 붉은 육류 및 정제 밀가루와 같이 염증을 악화할 수 있는 음식을 피하는 것이 포함된다.

매일 염증을 줄이는 데 도움이 되는 다음 음식을 먹도록 하자.

• 파인애플
• 셀러리
• 멜론
• 견과류
• 파파야
• 오이
• 녹차
• 생강
• 치아씨
• 천연 과일 주스 및 허브

요통 개선을 위한 대처법

1. 아르니카

아르니카는 항염증 및 진통 특성이 있는 식물이다. 따라서 추출물, 크림, 젤, 동종 요법 소구체 등의 형태로 범프 및 부상 완화에 사용한다. 아르니카가 포함된 다양한 국소 제품을 찾을 수 있다.

이탈리아에서 발표된 2009년 연구에 따르면 아르니카 요법은 요통 환자를 위한 치료법으로 작용할 수 있다.

2. 국소 열 요법

요추 위에 뜨거운 물통이나 전기담요, 또는 모직 천을 덮어서 온찜질을 하는 것이 좋다.

또는 샤워기를 요추에 직접 대고 점차 온도를 높이면서 2~4분 동안 이리저리 움직인다.

물의 온도와 하이드로테라피 조합은 긴장을 완화하는 데 도움이 될 수 있다.

3. 차

염증을 줄이고 불편함을 완화하는 데 도움이 되는 차는 쇠뜨기와 사르사다. 진통, 항염증와 진정 효과가 있는 고전적인 카밀러 차를 마셔 볼 수도 있다.

쇠뜨기, 사르사나 카밀러 중 하나로 차를 1리터 준비하여 온종일 적당히 마신다. 원한다면 약간의 레몬즙과 스테비아를 첨가하거나 그냥 마셔도 좋다.

4. 습포

점토의 요통 치료 효과는 과학적으로 입증되지 않았다. 경미한 경우 강황 및 항염증 특성이 있는 기타 성분과 결합할 때 치료에 기여할 수 있다고 알려져 있다.

습포제는 다음과 같이 준비한다.

1. 먼저 따뜻한 물에 녹색 또는 적색 점토를 섞는다.
2. 흘러내리지 않을 정도의 반죽을 만든다.
3. 그런 다음 허리 전체에 꼼꼼하게 펴 바른다.
4. 거즈나 천으로 덮고 보온을 위해 두꺼운 모직 천을 덮는다.
5. 최소 30분 이상 또는 밤새도록 둔다.
6. 점토는 독소를 흡수하고 염증 수치를 낮추며 신체에 미네랄을 제공한다.

요통 개선을 위한 부항 요법

부항 요법은 유리로 만든 부항 컵을 피부와 근육 일부에 흡착시켜 모공을 열고 혈액 및 림프 순환을 자극하는 고대 치료 방법이다.

2013년, ‘Acupuncture in Medicine’ 저널에 발표된 연구에서는 부항 요법이 요통 치료에 효과적일 수 있다는 것이 입증되었다.

전문적인 치료사와 상담 후 치료를 시작하는 것이 좋다.