몸을 정화하는 3일 식단

건강을 개선하는 방법이 궁금한가? 이번 글에서 자연스럽게 몸을 정화하는 방법을 알아보겠다.

검토 및 승인: 영양학자 Maria Patricia Pinero Corredor.

작성자: Yamila Papa Pintor

마지막 업데이트: 11 12월, 2023

독소는 매일 음식을 통해 체내 축적된다. 거기다가 스트레스, 환경 오염, 개인 문제까지 몸은 부정적인 요소로 가득 찬다. 이번 글에서 3일 안에 몸을 정화하는 방법을 이야기하겠다.

왜 몸을 정화할까?

매일 샤워하고 옷을 빨고 양치질하듯이 인체 내부도 주기적인 청소가 필요하다.

독소, 화학 물질, 정제된 밀가루, 설탕, 튀긴 음식, 동물성 식품(육류 및 유제품) 등의 소비로부터 몸을 해독해야 한다. 또한 좌식 생활, 환경오염, 스트레스, 감정 상태, 고민 등으로부터 정화하는 것도 필요하다.

수년에 걸친 독소 축적은 다음과 같은 이유로 장기와 신체를 약화한다.

• 특정 질병이 나타난다.
• 피곤함을 느낀다.
• 피부가 칙칙해 보인다.
• 배가 아프다.
• 한 달에 한 번 감기에 걸린다.

이 모든 신호를 인체 메시지로 해석하면 이제 조금 더 몸을 잘 돌봐야 할 때다.

비건 채식이 비결이라고 주장하는 사람도 있지만 모두에게 해당하지 않는다. 자신이 좋아하는 것을 스스로 박탈할 필요가 없지만 패스트푸드 대신 건강한 식단을 선택하는 것이 좋다. 이렇게 하면 점차 체내 독소가 제거되고 더 건강한 삶을 누릴 수 있다.

몸을 자연적으로 정화하는 방법

유기농 제품 섭취

분명히 집 근처에 과일, 채소, 유기농 식품을 파는 시장이 있다. 유기농 제품은 조금 더 비싸지만 다음과 같은 차이점이 있다.

• 품질이 더 좋다.
• 비료와 살충제를 사용하지 않는다.
• 성장 호르몬을 포함하지 않는다.

집에 공간이 있다면 텃밭을 만들어서 채소를 수확하는 것도 좋다.

몸을 정화하기 위해 물을 많이 마신다

물은 자연적으로 모든 장기를 정화하고 수분을 공급한다. 소변은 체내 노폐물을 제거하므로 하루에 최소 2리터(약 8잔)를 마셔야 한다.

밖이 덥거나 스포츠 또는 활동이 매우 바쁠 때는 수분 섭취량을 늘린다. 또한 일어나서 물 한 잔, 취침 전에 물 한 잔을 마시는 것이 좋다.

사과, 수박, 토마토, 오이와 같이 물이 풍부한 과일과 채소를 먹을 수 있다. 천연 과일 주스와 무가당 허브차, 특히 녹차를 마신다.

몸을 정화하는 섬유질 다량 섭취

섬유질은 대변을 통해 물과 비슷하게 체내 독소를 제거하여 몸을 자연적으로 정화한다.

섬유질은 소화 기능을 향상하고 변비를 예방하며 소화관에 축적된 모든 방부제와 노폐물을 몸이 제거한다. 섬유질이 다량 함유된 식품은 다음과 같다.

• 귀리
• 현미
• 통곡물 파스타
• 씨앗
• 견과류
• 과일

커피나 술을 마시지 않는다

이 두 음료는 매우 인기가 있지만 몸에는 좋지 않다. 간과 신장의 과로를 유발하며 비만이나 당뇨병 같은 질병을 유발한다. 몸을 정화하고 싶다면 커피와 술의 섭취를 최대한 줄이자.

점심시간에 적포도주 한 잔을 마시는 것은 괜찮지만 일일 복용량이 그보다 많아서는 안 된다. 커피는 인스턴트가 아닌 천연 커피인지 확인하자.

몸을 정화하는 식품 먹기

자연적인 방법으로 유기체를 정화하는 데 도움이 되는 음식이 있다. 가장 권장되는 것은 다음과 같다.

• 레몬(물과 섞어서 주스를 즐길 수 있음)
• 비트(섬유질이 많은 채소)
• 마늘(질병을 일으키는 병원균을 제거)
• 민들레
• 포도( ‘포도 치료제’로 널리 알려져 있음)

몸을 정화하는 3일 식단

단 3일 만에 몸을 정화하기 때문에 많은 전문가가 권장하는 방법이다.

첫째 날

• 아침 식사: 과일 조각 250g, 저지방 요거트 1잔, 밀기울 또는 귀리 겨 2큰술, 통곡물 시리얼 5큰술, 무설탕 녹차 1잔
• 오전 중반: 신선한 과일 200g 또는 말린 과일 30g과 물 2잔
• 점심: 생채소 또는 익힌 채소 샐러드, 유기농 생선, 닭고기 또는 칠면조(튀김 아님) 200g, 현미밥 한 컵, 물 두 잔
• 오후 중반: 과일 200g과 물 2잔
• 저녁: 야채수프 1인분, 요거트 1잔, 밀기울 2 테이블스푼

둘째 날

• 아침 식사: 파인애플주스 한 잔과 아마씨 한 스푼, 탈지 치즈를 곁들인 통밀빵 토스트, 카밀러 차
• 오전 중반: 과일과 녹차 한 잔
• 점심: 현미밥 한 컵, 구운 생선 필레, 양상추, 토마토, 셀러리, 무 샐러드
• 오후 중반: 과일 반 개
• 저녁: 식물성 크림 약간과 젤라틴 1컵

세 번째 날

• 아침 식사: 파인애플주스 한 컵, 저지방 요거트 한 잔, 익힌 햄이나 칠면조 한 조각을 곁들인 통밀 토스트 한 조각
• 오전 중반: 말린 과일과 견과류 한 줌
• 점심: 브로콜리, 당근, 완두콩을 곁들인 차가운 통밀국수 샐러드와 200g의 닭고기 또는 칠면조(튀기지 않음)
• 오후 중반: 과일 한 조각
• 저녁 식사: 레몬주스를 곁들인 생선 한 조각

식단을 근본적으로 바꾸기 전에 전문가를 만나야 한다는 점을 기억하자. 건강한 식습관은 항상 훌륭한 선택이지만 개인차가 있을 수 있다.