NAOS 피라미드: 청소년 비만의 예방 전략

NAOS 피라미드는 청소년 비만 예방을 위한 교육 프로그램이다. 지금부터 NAOS 피라미드의 핵심 사항을 확인해 보자.

작성 및 확인 영양사 Saúl Sánchez Arias.

마지막 업데이트: 25 8월, 2022

청소년 비만은 모두가 함께 해결해야 할 전 세계적인 건강상 문제다. 청소년 비만의 예방 전략인 NAOS 피라미드는 아이들의 신체 기능 향상을 목표로 하는 종합적인 계획이다. 특히 영양을 적절히 섭취하는 것이 중요하다.

NAOS 피라미드는 영양 섭취에 관한 전반적인 권장 사항을 제시한다. 물론 모두에게 적합한 지침은 아니므로, 신체의 필요 사항에 맞게 식단을 조절해야 한다. 예를 들어 신체 활동을 자주 하는 청소년이라면 단백질 섭취량을 늘려야 할 수 있다.

NAOS 피라미드의 요점

NAOS 피라미드의 기초는 바로 좋은 생활 습관이다. 신체 기능을 효율적으로 유지하려면 몸을 계속 움직여야 한다.

신체 활동을 자주 하면 에너지 소비량이 많아져 지방 조직이 몸에 쌓이지 않는다. 또한 하루에 8시간 이상 잠을 푹 자는 것도 건강 개선에 중요한 생활 방식이다.

영양 섭취와 관련하여, NAOS 피라미드에서는 식물성 식품을 위주로 섭취할 것을 권장한다. 식물성 식품에는 항산화제나 비타민과 같이 건강에 좋은 필수 미량 영양분이 포함되어 있다. 이러한 영양분을 챙겨 먹으면 복잡한 만성 질환을 예방하는 데 도움이 된다.

또한 항상 신선한 식품을 선택해야 한다. 시중에서 판매되는 초가공식품에는 체내 염증 수치를 높이는 단당류, 트랜스 지방, 식품 첨가물이 포함되어 있다. <BMJ> 학술지에 게재된 연구에 따르면, 초가공식품을 섭취하면 장기간에 걸쳐 당뇨병에 걸릴 위험이 커질 수 있다.

한편 복합 탄수화물을 섭취하는 것도 중요하다. 파스타, 쌀, 덩이줄기 채소, 콩, 곡물과 같은 식품을 식단에 포함해 보자.

하지만 복합 탄수화물에 관해서는 학계에서도 의견이 분분하다. 모두가 복합 탄수화물을 많이 섭취해야 하는 것은 아니다. 운동을 자주 하는 사람이라면 탄수화물이 꼭 필요하지만, 주로 앉아서 생활하는 편이라면 섭취량을 줄이는 것이 좋다.

청소년 비만의 예방 전략인 NAOS 피라미드의 단점

물론 반짝인다고 해서 모두 금은 아니다. NAOS 피라미드는 청소년 비만에 도움이 될 수 있지만, 과학적 뒷받침이 부족한 지침도 있다.

한 가지 예시를 들어 보자면, NAOS 피라미드에서는 생물가가 높은 단백질을 중요하게 생각하지 않는다. 동물성 식품에 포함된 생물가가 높은 단백질은 모든 필수 아미노산을 제공하며, 소화율도 높은 편이다.

단백질은 근육을 오랫동안 활동적으로 유지하는 데 필수적인 다량 영양분이다. <BioMed Research International> 학술지에 게재된 연구에서 입증했듯이, 단백질을 충분히 섭취하면 근감소증과 같은 문제 예방에 도움이 된다.

단백질과 마찬가지로, 발효 유제품에 관한 중요성도 생각만큼 크지 않다. 하지만 프로바이오틱스가 포함된 발효 유제품은 건강을 개선할 수 있다.

프로바이오틱스는 소화관에서 선택적으로 증식하여 많은 염증성 질환의 발병률을 줄일 수 있다. 그 외에도 변비와 설사를 예방할 뿐 아니라, 특정 영양분의 흡수를 개선할 수 있다.

어쨌든 초가공식품을 멀리하는 것은 장내 세균총의 부정적인 변화를 예방하는 데 도움이 된다. 트랜스 지방과 식품 첨가물은 소화관에 서식하는 미생물의 밀도와 다양성에 영향을 미칠 수 있다.

전략의 조합, 최선의 방안

NAOS 피라미드는 청소년 비만 예방을 목표로 건강 개선을 위한 지침을 제시한다. 하지만 모두에게 적합한 방법은 아닐 수 있으니, 자신의 몸 상태에 맞게 식단을 조절하는 것이 좋다. 확실하지 않다면 영양 전문가와의 상담을 통해 맞춤형 계획을 세워 보자.

또한 건강을 개선하고 싶다면 좋은 생활 습관을 실천해야 한다. 식단 관리에만 치중하는 것이 아니라, 신체 활동을 자주 하는 것도 중요하다.