7가지 습관 변화로 다이어트 없이 날씬해지는 법

식단에 몇 가지 변화를 주는 전략을 택하면 저칼로리나 위험한 다이어트를 할 필요 없이 영양 보충을 하면서 건강한 방식으로 살을 뺄 수 있다.

다이어트 없이 살을 빼는 방법은 많다. 체중 감량에 있어 음식이 중요한 역할을 하는 것은 맞지만, 저칼로리 식단이나 엄격한 식단을 굳이 따를 필요는 없다.

실제로, “기적의 다이어트”라며 호들갑을 떨던 체중 감량법은 이제 유행이 지났다고 할 수 있다. 그러한 다이어트가 장기적으로는 효과가 없다는 사실을 경험한 사람이 많기 때문이다. 반면, 일상식에 몇 가지 변화를 주면 만족스럽고 유지 가능한 결과를 끌어낼 수 있다.

게다가, 영양 공급도 적절히 이루어지므로 신체와 정신 건강도 지킬 수 있다. 아직 체중 감량에 성공하지 못했는가? 위험한 다이어트에 유혹당하지 말자. 대신 이어서 소개할 팁을 살펴보자.

다이어트 없이 날씬해지는 7가지 습관 변화

다이어트 없이 날씬해지는 최고의 방법은 음식에 관한 생각을 바꾸는 것이다. 많은 이가 “다이어트”라는 말을 들으면 며칠이나 몇 주 만에 몸무게를 감량하는 엄격한 식단을 떠올린다.

그러나 이러한 식단은 이롭기는커녕 해로울뿐더러 원치 않는 “요요 현상”까지 유발한다. 다이어트를 마치고 나면 영양 불충분 상태에 시달리는 몸이 잃어버린 체중을 단기간에 회복하려고 하는 것이다.

따라서 좋은 식단이란 삶의 방식으로써 평생 지속할 수 있는 식단이라는 점을 이해해야 한다. 좋은 식단은 모든 영양소를 포함하며, 극적으로 치닫지 않고 열량을 적절하게 조절하는 식단이다. 그렇다면 어떤 변화를 주면 될까?

1. 더 자주 먹기

신진대사를 온종일 활발하게 유지하는 방법은 하루에 5~6끼를 먹는 것이다. 즉 풍족하게 3끼를 먹는 것보다 3~4시간마다 적은 양을 나누어 먹는 편이 좋다. 그러면 당 수치가 안정되고 과식의 위험을 줄여준다.

2. 매일 아침 먹기

열량 섭취를 줄이기 위해 아침을 거르는 나쁜 습관은 뿌리를 뽑아야 한다. 다이어트 없이 날씬해지려면 매일 완전하고 균형 잡힌 아침 식사가 가장 중요하다. 그리고 아침 식사에는 하루 먹는 열량의 25%가 포함되어야 한다.

가공된 빵류와 커피는 피하고, 다음과 같은 건강한 음식을 먹는다.

• 귀리와 통곡 시리얼
• 요거트
• 견과류와 씨앗
• 달걀 흰자 (노른자는 1개까지)
• 과일과 채소
• 칠면조 햄
• 올리브유

3. 다이어트 없이 물 많이 마시기

물은 체중 감량에 가장 좋은 음료이다. 열량이 없을뿐더러 몸에 흡수되면 독소 제거를 돕고 간과 신장이 제 기능을 하게 한다. 포만감도 지속시켜 마구 먹고 싶은 욕구를 잠재운다.

4. 설탕 섭취 피하기

설탕이 들어간 음식이 맛있고 중독적일지라도 설탕 섭취는 꼭 줄여야 한다. 안타깝게도 설탕은 당뇨와 과체중 같은 신진대사 질환을 유발하기 때문이다. 음식에 설탕을 넣지 말고 다음과 같은 음식은 피하자.

• 시중에 파는 빵류
• 사탕류와 과자
• 잼과 조미료
• 탄산음료
• 아침용 시리얼

5. 단백질 더 섭취하기

건강한 방식으로 살을 빼는 식단이라면 생물가 높은  단백질 공급원을 꼭 포함해야 한다. 단백질은 신진대사에 관여하여 근육량을 늘리고 일부 호르몬 활동을 조절한다.

다음은 단백질을 함유하는 음식 몇 가지를 추린 것이다.

• 생선과 해산물
• 기름기 없는 고기 (닭, 칠면조)
• 콩류 (렌즈콩, 대두, 강낭콩 등)
• 견과류와 씨앗
• 달걀
• 아보카도
• 유청과 치즈

6. 다이어트 없이 규칙적인 운동하기

다이어트 없이 살을 빼는 가장 효과적인 방법은 규칙적인 운동이다. 운동은 균형 잡힌 식단을 보충하는 건강한 습관으로, 신진대사 기능을 촉진한다. 동시에 불안을 잠재우고 기분을 좋게 한다.

권할 만한 운동 몇 가지는 다음과 같다.

• 빨리 걷기
• 줄넘기
• 자전거 타기
• 체육관 가기
• 춤 수업 듣기
• 수영 배우기
• 요가나 필라테스

7. 집에서 요리하기

식당에서 먹는 데 익숙한 사람은 과체중을 조절하기가 더 어렵다. 따라서 건강하게 살을 빼는 마지막 팁은 바로 집에서 요리하는 데 시간을 들이는 것이다. 집에서 요리하면 재료를 더 잘 쓸 수 있고, 따라서 열량을 조절할 수 있다.

끝맺음

완전하고 균형 잡힌 식단이야말로 체중을 감량하고 건강한 체중을 유지하는 가장 좋은 방법이다. 기적적인 다이어트라는 방식들은 유혹적이긴 하지만, 장기적으로 봤을 때 좋은 결과를 내지 못한다. 따라서 작은 습관 변화로 매일 좋은 영양소를 섭취하는 편이 좋다.

또한, 인내를 갖고 노력해야 한다. 지금껏 살펴본 습관 변화로 과체중을 해결할 뿐만 아니라 신진대사 기능과 컨디션에도 좋은 효과를 낼 수 있을 것이다.