갑상샘 기능 저하증에 좋은 건강한 아침 식사

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갑상샘 기능 저하증과 관련된 증상을 개선하려면 블루베리나 귀리처럼 천연 재료에서 요오드를 적정량 섭취할 수 있는 아침을 먹는 것보다 좋은 방법은 없다.

마지막 업데이트: 03 2월, 2019

갑상샘 기능 저하증을 갖고 사는 것은 쉬운 일이 아니다. 갑상샘 기능 저하증은 적절한 의학 치료가 잘 듣는 질환이긴 하지만 모든 환자가 알아야 할 점이 있다. 바로 갑상샘 기능 저하증에 도움이 되는 식생활을 지켜야 한다는 점이다.

갑상샘에 변화가 생기면 몸에 일련의 변화를 유발하므로 새로운 생활습관과 건강한 식생활을 요구한다.

갑상샘 기능 저하증에 걸리면 갑상샘 호르몬이 부족해져서 신진대사, 신경, 심혈관-혈액순환, 소화 기능에 필요한 유기적인 활동들을 조금씩 변화하게 만든다.

체중 증가, 얇아진 머리카락, 체온 변화 등은 대다수의 삶에 빠르게 영향을 미친다. 하지만 의학적 치료로 효과를 볼 수 있으며 갑상샘 활동을 안정화할 수 있다. 갑상샘 기능 저하증 환자는 어떤 식생활 지침을 따라야 할까? 갑상샘 기능 저하증에 좋은 아침 식사는 다음과 같다.

갑상샘 기능 저하증에 좋은 건강한 아침 식사

1. 천연 음료

영양학자들은 갑상샘 기능 저하증과 관련해 유념할 첫 번째 사항이 균형 잡힌 식생활 유지라고 말한다.

예를 들어 요오드 섭취를 늘리는 것이 갑상샘 기능 저하를 조절하는 데 도움이 된다.

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하지만 이 무기질을 섭취하는 것만이 중요한 것이 아니며 극단적으로 갈 필요는 없다.

커피, 차, 대두도 갑상샘 기능 저하증에 좋지 않지만, 이들을 식생활에서 완전히 배제할 필요는 없다. 하루에 여러 번 먹지만 않으면 된다.
일주일에 세 번 커피를 한 컵씩 마시는 것은 괜찮다.

식생활에서 정말로 주의를 기울여야 할 것은 신선한 과일과 채소의 효능들이다. 아침 식사와 잘 어울리는 다음의 천연 음료들을 기억자.

천연 당근 주스
천연 사과 주스
오이, 레몬, 스피룰리나 셰이크

2. 마늘

마늘은 갑상샘을 조절하고 갑상샘 기능 저하증 치료에 아주 좋은데 이 질환에 있어서 두 가지 필수적인 무기질인 요오드와 셀레늄이 풍부하기 때문이다.

더 읽어보기: 매일 먹는 마늘의 효능

신진대사와 다른 기본적인 신체 기능을 촉진하는 데 도움이 되는 아침 식사는 다음과 같다.

통밀 토스트에 마늘 두 쪽을 펴 발라 먹기
마늘을 넣어 오믈렛을 만들 수도 있다. 달걀도 갑상샘 기능 저하증에 좋다.

3. 오트밀 (압착 귀리)

사과, 키위, 딸기, 복숭아 등을 썰어 오트밀과 함께 먹을 수 있다.

소화를 촉진하여 갑상샘 기능 저하증의 흔한 문제인 장운동을 조절한다.
오트밀의 요오드 성분은 신진대사와 호르몬 기능을 모두 도울 것이다.
오트밀이 기분을 좋아지게 하고 유해 콜레스테롤(LDL)을 조절하며 포만감도 준다.

아침 식사에 꼭 오트밀을 추가하자!

4. 통밀 시리얼과 견과류

통곡물은 갑상선 기능 저하증에 좋은 영양소, 섬유질과 무기질을 공급한다.

혈당 수치를 조절하며 식욕도 통제한다.
통곡물은 요오드 수치를 높이는 데 기본적이며, 여기에 견과류 한 숟가락이나 과일을 약간 넣는다면 완벽하고 맛있는 아침 식사를 하게 될 것이다.

5. 천연 유기농 요구르트

유당 불내증이 있다면 요오드가 풍부한 프로바이오틱 식품인 천연 요구르트가 훌륭한 아침 식사가 된다.

유기농 제품을 구하거나 직접 만든다면 더 많은 효능을 얻을 수 있다.

6. 블루베리

블루베리가 항산화제가 풍부한 천연 보물이며 요오드의 강력한 원천이라는 사실을 알고 있는가?

제철에 먹으려고 노력하고, 천연 요구르트나 오트밀 한 숟가락을 섞으면 훌륭한 아침 식사가 될 수 있다.

하루를 제대로 시작하는 한 가지 방법은 양질의 아침 식사로 갑상샘을 관리하는 것이다. 앞서 제안한 것들은 갑상샘 건강에 큰 도움이 된다.

운동도 신진대사를 촉진한다는 점을 유념하라.

그러므로 시간이 있다면 양질의 아침 식사를 한 후 산책하거나 요가를 하는 것보다 더 좋은 것이 없다. 특정 자세들은 갑상샘이 있는 부위에 압박, 스트레칭, 자극을 주어 갑상샘을 활성화한다.