서양쥐오줌풀을 제대로 섭취하는 방법

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서양쥐오줌풀을 제대로 섭취하는 방법을 알고 있는가? 이 식물은 진정 효과가 있어, 수면 장애 완화에 도움이 된다.

마지막 업데이트: 04 2월, 2022

서양쥐오줌풀을 섭취하면 긴장을 가라앉히고 수면의 질을 높일 수 있다. ‘Valeriana officinalis’라는 학명의 서양쥐오줌풀은 불안과 스트레스를 줄이는 천연 진정제의 효능이 있어, 전 세계적으로 많은 사랑을 받고 있다.

서양쥐오줌풀에는 항산화제, 발레린산(valerenic acid), 이소발레르산을 포함한 120가지 이상의 화학 성분이 농축된 것으로 추정된다. 또한 <Neuroscience, Neurology & Psychiatry> 학술지에서 발표한 연구 리뷰에 따르면, 서양쥐오줌풀 뿌리는 불면증을 완화하는 11가지 한약의 기본 재료다.

그렇다면 서양쥐오줌풀을 제대로 섭취하는 방법을 알고 있는가?

서양쥐오줌풀이란?

발레리안으로 잘 알려진 서양쥐오줌풀은 아시아와 유럽이 원산지인 약초다. 오늘날에는 다양한 국가에서 재배되고 있으며, 실제로 진정 효과가 있는 많은 의약품의 주재료로 쓰인다.

식물의 꽃은 향수와 에센셜 오일을 만드는 데 사용되지만, 휘발성 기름과 다른 화합물이 농축되어 있어 흙냄새가 강하게 나는 뿌리는 약용 목적으로 쓰인다.

진정 효과가 있는 서양쥐오줌풀은 뇌와 신경계를 이완하는 데 도움이 되므로, 스트레스, 불안, 불면증, 신경과민을 완화하는 요법으로도 잘 쓰인다.

<Farmacia Profesional> 학술지에 게재된 논문을 통해, 서양쥐오줌풀에는 다음과 같은 성분이 포함되어 있다는 사실을 확인할 수 있다.

서양쥐오줌풀은 발레린산, 이소발레르산, 항산화제가 포함되어 있어, 진정 효과를 발휘한다. 따라서 서양쥐오줌풀을 추출물과 차로 준비하면 수면 장애를 조절하고 불안을 줄이는 데 도움이 된다.

일부 연구를 통해 식물의 뿌리가 뇌와 신경계의 신경 자극을 조절하는 감마 아미노뷰티르산(GABA)과 상호 작용을 한다는 점이 밝혀졌다. <Neuropharmacology> 학술지의 글에 따르면, 발레린산은 뇌의 GABA 분해를 줄여 평온한 느낌을 유도한다.

한편 헤스페리딘이나 리나린과 같은 물질은 진정 및 항불안 작용을 하므로, 다음과 같은 효과가 있다.

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서양쥐오줌풀은 천연 제품이지만, 섭취 시 주의해야 하며 용량을 잘 지켜야 한다. 다른 식물과 마찬가지로, 지나친 복용량은 부작용을 유발할 수 있다.

서양쥐오줌풀은 다음과 같은 제품으로 구매할 수 있다.

캡슐. 캡슐은 신체 특징과 필요에 맞게 전문가가 권장한 용량을 따라야 한다. 수면 유도 효과를 원한다면 잠자리에 들기 30분에서 2시간 전에 섭취하는 것이 좋다.
에센셜 오일. 뿌리에서 추출한 에센셜 오일은 사람들이 자주 찾고 추천하는 제품이다. 침대 옆에 아로마 디퓨저로 두는 것도 좋지만, 호흡기 알레르기 반응을 확인하려면 전문가와 상담하는 것이 중요하다.
차. 정원이나 마당에 쥐오줌풀을 심어 두면 잎을 몇 장 따서 차로 끓여 마실 수 있다. 뜨거운 물 한 컵에 잎을 넣고 5분간 차를 우려내기만 하면 된다. 보통 발레리안 차는 하루에 3잔 이상으로 마시지 않는 것이 좋지만, 섭취량을 더 줄여야 할 수도 있다.
말린 추출물 및 액상 추출물. 말린 추출물은 분말 형태이며, 액상 추출물은 점적제로 사용할 수 있다.

서양쥐오줌풀의 안전한 용량은 아직 분명히 밝혀지지 않았다. 하지만 부작용을 예방하려면 의사와의 상담을 통해 다양한 제품의 적절한 용량을 확인해야 한다.

예를 들어 스페인 위약품청위생제품청의 허가의약품 온라인 정보센터에 따르면, 서양쥐오줌풀을 액상 추출물로 섭취하는 방법은 다음과 같다.

이는 12세 이상 아동, 성인, 노인에게 적용되는 용량이므로, 소아에게 권장하는 용량을 확인하려면 의사에게 문의해야 한다.

서양쥐오줌풀을 섭취할 때는 몇 가지 금기 사항을 고려해야 한다. 이 식물을 술과 함께 마시면 수면 유도 효과가 더 강하게 나타날 수 있다. 또한 우울증이나 진정제와 함께 복용하는 것도 금물이다.

임산부, 수유부, 3세 미만의 아동은 서양쥐오줌풀 섭취를 피해야 한다. 또한 10세 미만의 아동이나 호흡기 알레르기가 있는 사람이라면 서양쥐오줌풀 오일 사용을 권장하지 않는다. 끝으로 특정 간 치료제의 작용 속도를 낮출 수 있다는 점에 유의해야 한다.

서양쥐오줌풀은 10일 이상 연속해서 섭취하면 의존도가 높아질 수 있으니, 섭취 기간을 잘 지켜야 한다. 이 약초는 필요할 때만 짧게 섭취하고, 15~20일간 휴지기를 갖는 것이 가장 좋다.

궁금하거나 걱정되는 점이 있다면 의사와 상담을 하자.