피부 건강에 유익한 피부 세균총 관리법

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모든 박테리아가 해로운 것은 아니다. 피부 문제 대부분은 피부 세균총의 불균형이 원인일 수 있으니 이번 글에서 피부 세균총을 관리하는 방법을 알아보자.

마지막 업데이트: 02 7월, 2023

박테리아, 바이러스 또는 기생충에 관해 이야기하면 대부분 놀라거나 부정적인 상황을 떠올린다. 그러나 피부 세균총 일부는 표피에 상주하며 피부 보호에 기여한다. 피부 세균총을 관리하는 방법과 균형이 맞지 않을 때 어떻게 되는지 이야기하겠다.

피부 세균총 정의

모든 박테리아가 나쁜 것은 아니다. 태어날 때부터 인체 일부에 서식하는 바이러스, 기생충과 곰팡이가 있다. 이를 미생물군 또는 세균총이라고 부르며 100조 개 이상의 미생물로 구성되어 있다고 한다.

숙주 세포와 상호 작용하는 미생물은 공생 관계에 있다. 일반적으로 이러한 박테리아는 보호 기능을 수행하고 비타민을 생성하며 소화 과정을 돕는 대가로 서식할 장소를 제공받는다.

서식하는 부위에 따라 세 가지 주요 세균총이 있다.

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피부 미생물군이라고도 하며 피부에 서식하는 박테리아, 곰팡이, 기생충 및 기타 미생물군을 말한다. 외부 위협에 대한 보호 장벽 역할을 하는 복잡한 공생 생태계다.

따라서 균형 잡힌 미생물군은 유기체의 적절한 기능에 필수다.

‘ Journal of the Colombian Association of Dermatology and Dermatologic Surgery’ 연구에 따르면 인간 세포 10개 중 9개는 미생물군과 공생 관계다. 즉, 이 ‘후천적 장기’의 불균형은 다양한 피부 질환에 대한 노출을 나타낸다.

수분을 공급하고 윤기 있고 건강한 피부는 상당 부분 피부 세균총 균형과 연관 있다. 그러나 이러한 공존을 바꿀 수 있는 다양한 상황이 있으며 이러한 변화를 ‘세균 불균형’이라고 한다.

일부는 외부 측면과, 또 다른 일부는 개인 관리에 따라 달라진다. 다음 상황은 세균총을 변화시키는 경향이 있다.

이러한 요인으로 세균총 불균형이 발생하면 가려움증, 벗겨짐 및 발진 등의 다른 피부 문제로 이어질 수 있다. 또한 건선이나 주사 발병에도 기여할 수 있다.

이러한 불균형을 피하거나 대응하는 치료를 수행할 수 있다. 평소에 건강한 식단, 규칙적인 운동, 특정 위생 제품 피하기 등을 습관화하는 것도 좋다.

피부 세균총을 변화하는 항생제의 잘못된 섭취를 피하려면 자가 치료를 하지 않는 것도 중요하다.

피부 세균총에 영향을 미치는 일부 요인은 환경 변화와 관련이 있지만 의약품, 식품 및 위생 제품의 소비가 원인일 수 있다. 변화 요인을 완전히 통제할 수는 없지만 일련의 개인 관리를 수행하는 것은 가능하다.

피부 청결과 일반적인 위생은 건강의 기본이지만 미생물의 균형을 바꿀 수 있는 상용 제품이 있다. 피부의 pH 수준에 영향을 미치는 황산염 및 기타 화학 물질이 포함된 샴푸와 비누를 말한다.

이런 경우에는 헤어 케어 제품, 비누, 화장품 및 향수 등을 천연 제품으로 쓰고 사용량을 조절하자. 일부 제품에는 피부 세균총을 회복시키는 프로바이오틱스가 포함되어 있다.

세안 빈도와 함께 피부에 제품을 바르는 방법에도 주의를 기울인다. 너무 뜨겁지 않은 물에 스펀지 없이 단시간에 세안하고 수건으로 너무 많이 문지르지 않고 부드럽게 물기를 닦아낸다.

피부 관리를 위해서는 피부 보습을 촉진하는 부드러운 크림을 바르는 것이 필수다. 또한 피부 재생에 도움이 되는 제품도 있다.

또한 일일 권장 수분 섭취량을 채우는 것도 중요하다. Mayo Clinic은 남성의 경우 3.7리터, 여성의 경우 2.7리터의 물을 매일 마실 것을 제안한다.

UV 광선은 피부에 수많은 문제를 유발할 수 있다. 1년 내내 자외선 차단제로 관리하지 않으면 피부 세균총 불균형이 생길 수 있다. 또한 강한 방사선에 노출되는 것도 피해야 한다.

즉, 보호 지수가 30 이상인 자외선 차단제를 바르고 태양의 직접적인 영향으로부터 피부를 보호하는 긴 셔츠, 선글라스, 모자 등을 착용하는 것이 필수다.

채소, 단백질, 섬유질을 포함한 균형 잡힌 식단은 세균총에 도움이 된다. 규칙적인 휴식은 피부 세균총은 물론 전신의 건강에도 영향을 미친다.

약물, 특히 항생제의 부적절한 섭취는 피부 세균총에 변화를 유발한다. ‘Science Translational Medicine’ 리뷰에서 자세히 설명했듯이 항생제 내성 문제일 수 있다.

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모든 박테리아가 나쁜 것은 아니다. 피부 세균총을 구성하는 미생물은 가능한 병원체에 대한 보호 장벽을 만든다.

따라서 장벽 기능을 수행할 수 있는 부드럽고 건강한 피부를 유지하려면 피부 세균총에도 신경 써야 한다.