정신적 및 신체적 피로 없애는 방법

시금치

비타민, 특히 비타민 A와 B9(엽산)이 풍부하게 함유되어 있다. 마그네슘과 철분이 더 잘 흡수될 수 있게 해주고, 에너지가 부족해지는 것도 막아준다. 일주일에 적어도 한 번씩 시금치를 섭취해 보자. 수프나 샐러드를 만들어 먹으면 좋다.

콩류

콩은 탄수화물과 에너지를 제공하고, 피로를 없애는 데 도움을 준다. 이 식품은 정말 다양한 방법으로 요리할 수 있다. 햄버거, 스튜 또는 파테를 만들 때 넣어도 된다. 많은 종류 중에서도 렌틸콩, 리마콩, 병아리콩을 섭취하는 것을 가장 추천한다.

견과류

견과류에는 마그네슘과 트립토판이 풍부하게 함유되어 있다. 스트레스, 불안, 불면증, 신체적 및 정신적 피로를 줄여준다. 견과류 중에서는 다음과 같은 식품이 가장 좋다.

• 아몬드
• 헤이즐넛
• 호두
• 피스타치오
• 대추
• 양귀비의 씨
• 아마씨
• 참깨
• 해바라기씨

고추

비타민 C가 가장 풍부하게 함유된 식품 중 하나인 고추는 면역력을 강화하는 데 좋다. 건강을 유지하고, 불면증과 만성 피로를 예방해 준다.

고추뿐만 아니라 다음과 식품을 섭취해도 같은 효과를 볼 수 있다.

• 오렌지
• 레몬
• 무화과
• 셀러리
• 포도
• 파인애플
• 방울 양배추
• 마늘

녹차

녹차에는 체중 감량과 신체 정화에 도움이 되는 성분이 많이 함유되어 있다. 불안과 스트레스를 줄이는 데도 도움이 된다. 녹차에 함유된 L-테아닌 성분은 기억력과 집중력을 개선하는 데 좋다. 또한 수면 주기도 규칙적으로 유지할 수 있다.

매일 밤 자기 전에 녹차를 한 잔씩 마셔보자.

발효 식품

식품이 발효되는 과정에서 장에 유익한 미생물이 많이 생성된다. 발효 식품을 충분하게 섭취하지 않으면 만성 피로가 생길 수 있다는 점이 밝혀진 바 있다. 발효 식품 중 독일식 김치인 사우어크라우트와 캐피어를 추천한다.

물

수분이 부족하면  에너지도 부족해질 수 있다. 하루에 2-3리터를 마시는 것은 정말 중요하다. 그래야 세포와 장기, 점막, 피부에 충분한 수분이 공급된다. 특히 어떤 활동을 하는 중이나 더운 날 외출을 했을 때, 나른해지거나 피곤해지는 것을 예방할 수 있다.

인삼

인삼에는 신체에 활력을 선사하는 데 좋은 성분이 함유되어 있다. 항생 성분, 아미노산, 칼륨, 인 및 이산화규소가 풍부하다.

인삼은 세포에 산소량을 늘려주고, 근육의 젖산을 줄여준다. 또한 피곤함이 잘 느껴지지 않게 도움을 준다. 운동선수들은 체력을 키우기 위해 인삼을 자주 섭취한다.

포도당 대사를 강화하는 데도 좋다.

로열 젤리

꿀은 만성 피로에 좋다. 로열 젤리는 일이 바쁘거나 활동을 많이 하는 사람들에게 좋다. 다음과 같은 효과가 있다.

• 활기를 선사한다
• 대사 작용이 활성화된다
• 항산화제가 함유되어 있다
• 영양분이 풍부하다

아침 공복에 로열 젤리 1작을술을 섭취해 보자. 차를 마시거나 디저트를 먹을 때 꿀이나 벌화분을 곁들여서 먹을 수도 있다.

허브

에너지가 고갈되는 증상을 줄여주는 식물이 있다. 숙면을 취할 수 있도록 도움을 주고, 만성 피로 증상을 예방하는 데 도움이 된다. 자기 전 다음과 같은 차 한 잔을 마셔보자.

• 스피어민트
• 페퍼민트
• 시나몬

아침 식사를 할 때 차도 함께 마셔보자. 꿀이나 스테비아를 넣으면 달콤하게 마실 수 있다는 점도 잊지 말자.