혈당 급증을 예방하는 방법

매일 섭취하는 식단에서 특정 제품이 혈당 급증을 유발할 수 있다는 점을 알아 두어야 한다. 급격하게 혈당이 높아지면 우리 몸에 매우 해롭다.

혈당 급증을 예방하는 방법이 있을까? 고혈당증과 혈당 급증은 당뇨병과 같은 심각한 질환으로 이어질 수 있다. 사실, 이렇게 극단적인 상황까지 갈 필요도 없다. 누구나 갑작스러운 체중 감소, 갈증 증가, 지속적인 피로와 같은 과도한 설탕 섭취의 증상을 경험할 수 있다.

일부 환자는 흐릿한 시야, 부은 얼굴, 졸음을 경험한다. 제1형 당뇨병과 제2형 당뇨병 환자는 호흡 곤란 문제를 겪고 심장 박동 수도 바뀐다. 어쨌든 여기에서 중요한 점은 이러한 문제를 예방하는 것이다. 다행히 이렇게 할 수 있는 방법이 있다.

혈당 급증을 예방하는 방법

음료 많이 마시기

탈수증을 피하는 것은 고혈당증을 예방하기 위한 목표 중 하나가 되어야 한다. 실제로 물을 충분히 마시는 것은 예방 조치이자 회복 치료의 일부이기도 하다.

신체에 수분이 부족하면 건강 상태가 나빠지기만 할 뿐이다. 가공되지 않고 설탕이 듬뿍 들어가지 않는다면 어떤 음료를 마셔도 좋다.

혈당치 기록하기

혈당치를 유지하기 위해, 혈당증이나 헤모글로빈 A1c에 대한 적절한 분석으로 이 수치를 알아낼 수 있다. 

당뇨병을 앓고 있는 사람은 혈당치를 조절하는 것이 자신에게 주된 지원군이라는 점을 잘 알고 있다. 실제로 이러한 사실은 모두가 알아 두어야 한다. 그렇기는 하지만, 당뇨병에 취약한 사람은 이미 자신의 혈당치를 계속 확인하고 있다.

매 식사를 하기 전에 포도당을 측정하는 것이 가장 중요하다. 이때 혈당치는 80~130mg/dL이어야 한다. 음식 섭취 후에는 이러한 지표가 증가하는 것이 정상이므로, 식사를 하고 나서도 혈당치를 측정해야 한다. 혈당치가 180mg/dL을 초과해서는 안 된다는 점에 유의하자.

현재는 포도당 수치를 단 몇 초 만에 판독할 수 있는 특수 장치가 있다. 하지만 포도당 측정기가 없어도 크게 걱정할 필요가 없다. 상당히 최근의 상태를 알 수 있는 또 다른 방법이 있다.

헤모글로빈 A1c 검사, 포도당 조절의 시작

헤모글로빈 A1c 검사는 한 번도 혈당치를 확인한 적이 없는 사람을 위한 방법이다. 이는 지난 3개월 동안의 평균 포도당 수치를 확인할 수 있는 혈액 검사이다. 이는 신체가 나타내는 지표를 잘 관리하기 위한 훌륭한 출발점이다.

이 검사는 헤모글로빈 측정을 바탕으로 한다. 적혈구에 존재하는 헤모글로빈은 혈중 포도당 수치가 높을 때 이를 포착한다. 적혈구의 반감기는 120일이므로, 이러한 측정은 그 시기의 평균 혈당을 나타낸다.

모든 사람이 일 년에 두 번씩 이러한 건강 검진을 받는 것이 이상적이다. 이렇게 하면 자신을 더 잘 관리할 수 있을 뿐 아니라, 전문가가 특정한 식단이나 자신의 필요를 고려한 치료를 권할 수도 있다. 어쨌든 매일 수치를 기록할 수 있도록, 항상 포도당 측정기를 구비해 두는 것이 좋다.

담배 피우지 않기

건강에 해로운 생활 방식은 당뇨병이나 다른 관련 대사 질환의 발병에 중요한 역할을 한다.

건강에 해로운 습관은 끝이 없는 질병의 근원이다. 이제는 흡연과 포도당 수치 증가의 관계가 있다는 것을 모두가 잘 알고 있다. 따라서 당뇨병을 예방하는 가장 좋은 방법 중 하나는 금연이다.

담배와 술을 줄이거나 아예 끊으면 심장 질환과 뇌졸중의 위험을 낮출 수 있다. 이러한 질환은 고혈당증의 고비 중 심각한 합병증을 초래할 수 있다. 또한 콜레스테롤 수치 및 혈압과 같은 다른 지표를 계속 확인해야 한다.

탄수화물 섭취 조절하기

단순 탄수화물은 혈당 급증의 주된 원인이다. 이러한 물질은 소화계가 처리할 때 빠르게 흡수되어 포도당이 증가하게 된다는 점을 잊지 말자. 이는 인체에 대한 균형 잡힌 영양 섭취의 중요성을 확인한다.

탄수화물 이론에 따르면, 단순 탄수화물을 복합 탄수화물로 대체하면 소화 건강 개선과 함께 포도당 수치를 양호한 상태로 유지할 수 있다. 과일, 채소, 콩류 등과 같이, 비슷하지만 더 건강한 식품이 있다.

마지막으로 규칙적인 운동이 중요하다. 실제로 모든 신체 활동은 포도당 수치를 조절하고 지질로 축적되는 것을 예방하는 데 좋다.

그러니 걷기 운동부터 시작해 보자. 하지만 운동으로 효과를 보려면 항상 개인의 필요에 맞게 열심히 노력해야 한다는 점을 잊지 말자. 보다시피, 미래에 건강 문제가 발생하지 않도록 예방하는 것을 최우선으로 생각해야 한다.