전당뇨병 관리를 위한 주요 팁 5가지
전당뇨병 진단을 받는다면, 혈당 수치가 정상보다 높으나 당뇨를 판정할 정도로 높은 것은 아님을 의미한다. 전당뇨병 관리를 어떻게 할 수 있을까? 전당뇨병은 보통 인슐린 저항성에서 비롯되는데 신체가 인슐린을 올바르게 사용할 수 없어서 나타나는 문제이다. 대부분의 경우 제2형 당뇨병 전에 나타나며 원상태로 회복할 수 있다.
따라서 질병을 감지한 후에는 일반적으로 삶의 질을 증진시키기 위해 혈당 수치를 조절하는 계획을 시작하는 것이 중요하다. 마찬가지로 필요하다고 생각되는 한 의사가 처방한 치료 계획을 따라야 한다. 이 질병으로 고통받는가?
전당뇨병 관리를 위한 팁
전당뇨병의 정확한 진단을 위해 의사는 혈액 검사를 수행해야 한다. 채혈 검사 같은 빠른 혈당 검사는 이 질병을 감지하기에 충분하지 않다. 대신 당화열색소 검사와 공복 혈당 검사(FPG) 같은 분석을 수행해야 한다.
이제 전당뇨병 관리를 위한 치료는 개인과 그 필요에 따라 달라질 수 잇다. 전당뇨병은 당뇨병의 전조가 되는 경향이 있으므로 제2형 당뇨병을 예방하는 데 중요한 역할을 한다. 무엇을 염두에 두어야 할까?
1. 섬유질 많이 섭취하기
섬유질은 대사 질환을 예방하기 위한 모든 식단의 중요한 부분이다.
섬유질이 풍부한 식품은 전당뇨병 관리에 관하여 매우 중요한 역할을 한다. 섬유질은 포만감을 유지하고 소화를 개선하며 혈당이 급증하는 것을 방지한다. 항상 부족하게 여기며 많은 섬유질을 섭취하면 하루 종일 더 많은 에너지를 얻을 수 있다.
가장 건강한 섬유질 공급원은 아래와 같다.
- 껍질을 먹을 수 있는 과일과 채소
- 콩
- 통곡물 빵과 통곡물
- 퀴노아 같은 곡물
- 말린 과일과 견과류
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2. 설탕 섭취 제한하기
명백한 이유로 전당뇨병과 맞서기 위한 계획에 식단 내 모든 정제된 설탕 공급원을 제거하는 것이 필요하다. 정제된 설탕의 공급원은 대사 활동을 더 어렵게 만들며 혈당 조절 문제와 당뇨병 발병에 상당한 영향을 미친다.
따라서 설탕, 아침 시리얼, 탄산 음료, 기타 다량의 설탕이 든 음식을 피하는 것은 필수적이다. 현재 건강을 위협하지 않으면서 음식을 달게 하는 건강한 대안이 많이 있다. 디저트 없이 살 수 없다면 이러한 선택지를 찾아보자.
3. 물 많이 마시기
더 많은 물을 마시는 것은 신장과 소화계 기능을 증진하는 데 도움을 준다.
물은 건강의 많은 측면에서 매우 중요한 역할을 한다. 결론적으로 신체의 대부분을 구성하는 것은 물이다. 이 특별한 경우에서 물 마시기는 전당뇨병 관리와 혈당 관리를 위한 좋은 선택지이다.
칼로리가 없는 이 음료는 설탕이 든 탄산음료, 주스, 에너지 음료, 실제로 갈증을 해소하지 못하는 기타 음료를 대체한다. 또한 신장 기능을 개선하여 소변을 통해 액체 및 노폐물 배출을 촉진한다.
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4. 체중 감량하기
체중 감량은 많은 요인에 따라 다르지만 여기에서 특별하게 언급하는 것이 중요하다. 과제충과 비만인 사람들은 탕뇨병 및 기타 대사 장애가 발생할 위험이 더 높다. 이 때문에 과체중이라면 체중을 줄이기 위해 여러 조취를 취하는 것이 중요하다.
현재 이 목표 달성을 돕기 위해 수행할 수 있는 여러 단계들이 있다. 또한 좋은 운동과 식단 계획을 결합하면 여분의 무게를 줄이는 데 도움이 될 수 있다. 충분하지 않은 듯하지만 전체 무게의 10%를 감량하는 것은 심혈관과 관절 건강을 개선할 수 있다.
5. 신체 운동하기
식습관과 함께 운동은 당뇨병을 예방하고 치료하기 위해 가장 권장되는 단계이다.
정기적인 운동은 전당뇨병을 관리하고 제2형 당뇨병을 예방하는 가장 효과적인 방법 중 하나이다. 국립 당뇨병 소화 신장 질환 기구(NIDDK)에 따르면 좌식 생활방식은 높은 인슐린 저항과 관계가 있다.
이 기관은 적어도 일주일에 5일, 30분 동안 운동할 것을 권장한다. 고강도의 운동일 필요는 없다. 걷기, 춤추기, 자전거 타기는 좋은 선택지이다.
전당뇨병을 진단받았는가? 이 기사의 조언을 따라 기타 합병증의 위험을 줄이자. 물론 혈당 수치 모니터링을 위해 정기적으로 병원에 가야 한다.
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