숙면을 위한 차를 만드는 방법 5가지

더 좋은 수면과 휴식을 취하려면 다음과 같은 차를 마시는 것 뿐만 아니라 적어도 잠에 들기 1시간 전부터 전자 기기 사용을 피하는 것이 중요하다. 

매일 밤 숙면을 취하는 것은 일상생활에서 활력과 쾌활한 태도를 유지할 수 있는 습관 중 하나이다. 또한 숙면을 위한 차들이 도움이 될 수 있다. 잠을 잘 때 우리의 몸은 신체적 및 정신적 건강에 중대한 일련의 작업을 수행하므로 수면은 건강에 정말 중요하다.

문제는 우리가 충분한 숙면을 취하지 않는 것에 익숙해져 있으며, 다양한 여러 가지 이유로 인해 적절한 수면 및 전반적으로 더 나은 휴식을 취하기가 어렵다는 것이다. 이로 인해 낮 동안 더 피곤함을 느끼며 집중력 문제, 피로 및 삶의 질을 저하시키는 기타 증상을 경험할 수 있다.

자기 전에 마시면 더 나은 수면을 유도하고 불면증을 피할 수 있는 천연 요법을 자세히 알아보자. 숙면을 위한 차를 만드는 방법 5가지를 소개한다!

1. 숙면을 위한 카모마일 차

카모마일 차는 불면증 치료에 가장 흔하게 사용되는 차이다.

더 나은 수면을 취할 수 있도록 도움을 줄 뿐만 아니라, 카모마일의 진정 작용은 길고 힘든 하루를 보낸 뒤에 불안과 스트레스를 줄여준다. 

뿐만 아니라 카모마일 차는 소화 불량을 줄이는데 도움이 되는 항염증 및 소화 작용을 한다는 점 또한 유의해야 한다.

재료

• 물 1컵 (250 ml)
• 카모마일 꽃 1/2스푼 (5 g)
• 꿀 1스푼 (25 g)

만드는 법

• 물을 데우고 끓기 시작하면 카모마일 꽃을 넣는다.
• 10분간 우려낸 뒤 컵에 담아 꿀 1스푼으로 단맛을 첨가한다.

사용 방법

• 자러 가기 30~40분 전에 카모마일 차를 마신다.

2. 숙면을 위한 시계꽃 차

시계꽃은 흔히 수면 장애와 관련이 있는 스트레스, 우울증 및 기타 정서적 불균형을 조절하는 데 도움이 되는 진정 작용을 하는 약초이다. 시계꽃은 신체적 및 정신적 긴장감을 줄이는 데 유용한 항불안, 진경 및 진통 작용을 한다.

재료

• 시계꽃 1/2스푼 (5 g)
• 물 1컵 (250 ml)
• 꿀 1스푼 (25 g)

만드는 법

• 끓는 물 한 컵에 시계꽃 한 스푼을 넣고 뚜껑을 덮은 뒤 10분간 우려낸다.
• 10분이 지나면 여과기로 차를 걸러낸 뒤에 꿀로 단맛을 낸다.

마시는 법

• 자기 전에 시계꽃 차 한 잔을 섭취한다.

3. 라임 블라썸 차

라임 블라썸 차는 수백 년간 불면증을 치료하기 위해 사용되어 왔다. 라임꽃의 항불안 및 진정 작용은 긴장을 완화하고 수면을 촉진하는 데 도움이 된다.

재료

• 라임 블라썸 1/2스푼 (5 g)
• 물 1컵 (250 ml)

만드는 법

• 물 한 컵을 끓인 뒤 라임 블라썸을 넣는다.
• 상온에서 우려낸 뒤 먹어도 될 정도의 온도가 되면 컵에 따라낸다.

마시는 법

• 잠들기 20~30분 전에 라임 블라썸 차를 섭취한다.

4. 라벤더 차

향기로운 향으로 인해 라벤더 꽃은 긴장, 불안 및 불면증을 자연적으로 진정시키기 위해 사용되어 온 아로마 테라피이다.

식물과 에센셜 오일 모두 신경계에 긍정적인 영향을 선사하여 잠을 잘 자지 못하는 경향이 있는 사람들이 밤에 더 나은 수면을 취할 수 있게 해준다.

재료

• 라벤더 꽃 1/2스푼 (5 g)
• 물 1컵 (250 ml)

만드는 법

• 끓는 물 한 컵에 라벤더 꽃을 첨가한다.
• 뚜껑을 덮고 5분간 우려낸다.

마시는 법

• 자기 전 이 차를 마시고, 원한다면 향을 즐기기 위해 베이퍼를 사용해보자.

5. 쥐오줌풀 차

쥐오줌풀은 특히 신경계와 관련된 수면 장애를 치료하는데 사용되는 가장 인기 있는 식물 중 하나이다.

이 약초는 체내에 완전히 흡수된 뒤 긴장을 풀고 수면의 질을 개선하는 데 도움을 주는 진정, 항우울 및 항염증 화합물을 포함하고 있다. 이 차는 더 빠르게 수면을 유도하기 때문에 밤에 자기 전에 섭취해야 한다.

재료

• 쥐오줌풀 1/2스푼 (5 g)
• 물 1컵 (250 ml)

만드는 법

• 물을 데운다. 끓기 시작하면 쥐오줌풀 1/2스푼을 넣는다.
• 5~10분간 상온에서 우려낸 뒤 컵에 따라낸다.

마시는 법

• 자러 가기 20~30분 전에 이 차를 마신다.

수면을 취하는데 어려움을 겪고 있는가? 한밤중에도 잠에서 깨어나는가? 근래에 숙면을 취하지 못했다면 위에서 언급한 차 중 하나를 마시고 이 문제가 건강에 영향을 미치기 전에 해결해보자.