허벅지와 복부를 날씬하게 만드는 방법

우리는 시중에서 매우 다양한 다이어트 보조제를 찾을 수 있다. 하지만 이러한 제품들이 체중을 감량하고 지방을 제거하는 데 있어서 기적과도 같은 효과를 선사하는 것은 아니다. 
허벅지와 복부를 날씬하게 만드는 방법

마지막 업데이트: 27 12월, 2018

허벅지와 복부는 신체의 다른 부위보다 살을 빼는 것이 어려운 부위이다. 따라서 이들을 날씬하게 유지하려면 엄청난 시간을 투자하고 노력을 해야 하며 무엇보다 운동을 열심히 해야 한다.

균형 잡힌 식단과 꾸준한 운동을 병행하지 않으면 건강한 몸매를 가꿀 수 없다. 기름진 음식을 가능한 한 피하는 대신 과일, 콩, 녹차와 같은 비타민 C 및 항산화제가 함유된 식품을 섭취할 것을 권장한다.

지금부터 허벅지와 복부에 있는 살을 효과적으로 없애는 데 도움이 되는 몇 가지 방법을 알아보자.

달리기, 걷기, 자전거 타기

허벅지와 복부를 날씬하게 만드는 방법

달리기, 걷기, 자전거 타기는 신체에 좋은 습관일 뿐만 아니라 생각을 정리하고 스트레스를 완화하는 데 또한 도움이 된다. 물론 다리 운동이기 때문에 허벅지에 있는 살도 뺄 수 있다.

가까운 거리는 걸어서 이동하거나 가족과 함께 자전거를 타 보자!

기타 운동

뱃살을 빼기 위해서 복부 운동만 해야 한다고 생각하지 말자. 섭취한 음식이 엉덩이나 복부에 저장되는 대신 신체가 필요로 하는 영양분으로 변환되도록, 신진대사를 가속화해야 한다.

요가

허벅지와 복부를 날씬하게 만드는 방법

달리기, 걷기, 자전거 타기와 같이 요가 또한 몸과 마음을 건강하게 유지하며 편안함을 선사한다. 또한 근육을 강화하고 자세를 개선하며 신체의 균형을 유지하는 데 도움이 된다.

설탕을 멀리하기

설탕이 과도하게 들어간 음식과 음료는 가능한 한 피해야 한다. 전반적인 건강에 좋지 않을 뿐만 아니라 엉덩이와 복부에 지방이 축적될 수도 있다.

‘마법의’ 알약과 크림을 믿지 말자

우리는 시중에서 매우 다양한 다이어트 보조제를 찾을 수 있다. 하지만 이러한 제품들이 체중을 감량하고 지방을 제거하는 데 있어서 기적과도 같은 효과를 선사하는 것은 아니다.

식생활과 운동 습관을 개선하는 것이 효과적인 유일한 방법이다. 

간단하지만 효과적인 운동

균형 운동

  • 자리에 서서 다리를 어깨너비만큼 벌리고 무릎을 구부린 다음 손으로 바닥을 짚는다.
  • 신체를 천천히 올린 뒤 오른쪽 무릎을 구부리고 손을 오른쪽 정강이에 가져가면서 모든 체중을 왼쪽 다리에 실어 준다.
  • 몇 분간 자세를 유지한 뒤 원래 자세로 돌아온다. 최소 20회씩 반복한다.

다리 올리기

허벅지와 복부를 날씬하게 만드는 방법

  • 손과 무릎을 바닥에 짚고 한쪽 다리를 뒤로 올리면서 최대한 멀리 뻗어 준다. 이때 몸통과 다리가 일직선이 되어야 한다.
  • 손으로 신체를 지탱하면서 가능한 한 오랫동안 자세를 유지한다.
  • 원래 자세로 돌아온 다음 몇 초간 휴식을 취했다가 반대편 다리도 반복한다.

다리 돌리기

  • 바닥에 등을 대고 누운 뒤 한쪽 다리를 들고 공중에서 원을 그린다.
  • 다리를 곧게 편 다음 천천히 부드럽게 움직인다.
  • 방향을 바꿔가면서 30초간 반복한 뒤 몇 초간 휴식을 취했다가 다시 반복한다.

훌라후프

허벅지와 복부를 날씬하게 만드는 방법

훌라후프는 재미있는 활동이자 엉덩이 운동을 하는 데 훌륭한 방법이다.

  • 10~15분간 허리로 훌라후프를 돌린다.
  • 좋은 결과를 내고 유연성을 늘리고 싶다면 매일 반복해야 한다.

가위 운동

  • 바닥에 등을 대고 누운 뒤 한쪽 다리를 90도로 올렸다가 내린다.
  • 다리를 바꿔가면서 최소 50회 이상 반복한다.

허벅지와 뱃살을 빼고 싶더라도 다리, 팔, 엉덩이를 포함한 모든 부위를 운동해야 한다는 점을 잊지 말자. 

식생활을 개선하고 매일 운동을 하는 습관을 길러 보자. 수영, 야구, 테니스와 같이 좋아하는 운동을 해 보자. 운동을 꾸준하게 실시하면 외모가 개선될 뿐만 아니라 신체의 모든 기관이 제대로 작동할 수 있다.

이 글은 어떤가요?
탄력있는 뒤태를 내 몸에 선사하자
건강을 위한 발걸음그것을 읽으십시오 건강을 위한 발걸음
탄력있는 뒤태를 내 몸에 선사하자

엉덩이 및 허벅지에 있는 지방을 빼는 것보다 힘든 일은 없다. 이런 부위는 군살을 빼는 데 가장 어려울 뿐더러, 사람들은 몸매에 관해서 특히 이 부위들을 주시한다. 둔부와 허벅지 운동을 통해 탄력있는 뒤태를 내 몸에 선사해보자.