금연을 실천하고 폐를 정화하는 방법

금연하는 방법이 있을까? 금연은 그렇게 쉽지 않다. 폐를 정화하는 것도 마찬가지다.

하지만 몸에 해로운 이러한 습관을 끊는 데 도움이 되는 팁이 있으며, 결코 늦었을 때란 없다. 담배를 끊는 것이 몸에 얼마나 좋은지를 생각해보면 더욱더 그렇다.

이제는 금연할 때!

담배 연기에는 다음 물질을 포함하여 4,000개 이상의 해로운 화학 물질이 함유되어 있다.

• 니코틴
• 일산화탄소
• 타르
• 사이안화물
• 포르말린
• 리드

이 모든 화합물은 여러 가지 장애를 일으킨다. 암에 걸리는 원인이 되기도 하고, 심하면 사망에 이르게 한다. 담배를 끊어야 할 이유가 충분하지 않은가?

니코틴의 체내 작용

니코틴에는 중독성이 있다. 담배를 끊기 어려운 이유도 이 때문이다. 신체는 혈액 내 니코틴 함유에 적응하게 되고, 이 성분이 없으면 금단 증상이 생긴다.

그래서 담배를 끊으면 다음과 같은 금단 증상이 생길 수 있다.

• 과민 반응
• 수면 장애
• 체중 증가
• 집중력 감소
• 위장 장애

이 모든 증상으로 인해 금연은 더욱더 어려워진다.

금연하는 방법

1. 결정하기 

우리에게 담배를 끊으라고 할 수 있는 사람은 없다. 니코틴은 중독성이 강해서 담배를 끊으려면 강한 의지가 필요하다. 

건강, 외모, 생활 습관, 사랑하는 사람을 생각하면 좀 더 의지를 다질 수 있을 것이다. 

2. 날짜 정하기 

날짜를 정해보자. 2주 이내의 가까운 날짜를 정하자. 그 시간이 될 때까지 마음의 준비를 해보자.

3. 금단 현상에 대비하기

습관적으로 담배를 피다가 끊으면, 아마 금단 증상이 생길 것이다.

이런 증상에 미리 대비해야 한다. 금단 증상으로 인해 금연의 노력이 물거품이 될 수 있기 때문이다.

4. 방법 선택하기

그냥 하루아침에 담배를 끊어버리거나, 단계별로 조금씩 끊어갈 수 있다. 단계별로 끊기로 했다면 스스로 그 단계를 정하자.

나아가 완전히 담배를 끊었다면, 아예 피지 않아야 한다. “딱 한 대만” 하면서 다시 피어서는 안 된다. 다시 중독 상태로 돌아가고 말 것이다.

5. 도움받기

금연은 어렵다. 따라서 친구들, 가족들에게 금연 중이라고 알려야 한다. 무엇보다 내 앞에서 담배를 피지 말고, 담배를 권하지 말라고 미리 얘기해 두어야 한다.

6. 필요한 경우, 전자 담배 사용하기

전자 담배를 활용해 좀 더 쉽게 금연하는 사람들도 있다.

전자 담배를 피우는 사람들은 담배 피우는 양이 감소 되거나 더 쉽게 금연할 수 있다는 연구 결과가 있다. 도움이 될 것 같으면 전자 담배를 펴보자.

디톡스 시작! 담배로 더러워진 폐를 정화하는 방법

금연해야겠다고 결심했다면, 폐도 정화해야 한다. 폐를 정화하는 데는 여러 가지 방법이 있다.

물 많이 마시기

물을 마시면 장기에 쌓여있는 니코틴을 제거할 수 있다. 니코틴은 보통 탈수를 일으키는데 수분을 섭취하면 체내 탈수 현상이 발생하지 않을 것이다.

채소 많이 먹기

니코틴 의존성을 줄여주는 식품이 몇 가지 있다.

다음의 식품을 더 많이 챙겨 먹도록 하자.

• 셀러리
• 호박
• 브로콜리
• 시금치
• 당근
• 가지
• 오이

동시에 단것을 많이 먹지 않도록 노력해야 한다. 단것을 많이 먹으면 다시 담배를 피우고 싶어지는 경향이 있다.

과일 먹기

폐에 좋은 과일이 있다. 키위와 같이 비타민 C가 풍부한 과일이 좋다. 이런 과일을 먹으면 수분을 공급받을 수 있고, 흡연으로 잃은 비타민을 회복할 수도 있다.

생강

생강에는 진저롤이라는 성분이 함유되어 있어 폐와 기관지를 튼튼하게 해준다. 또 담배로 인해 생긴 가래를 제거하는 데에도 도움이 된다. 

쐐기풀 먹기

쐐기풀에는 철분 함량이 높아 담배 때문에 쌓인 독성 물질을 제거하는 효과가 있다. 차로 만들어 마시면 된다.

재료

• 물 1컵
• 쐐기풀 잎 1T

만드는 방법

• 물 1컵을 끓인다.
• 끓으면 쐐기풀 잎을 넣는다.
• 10분 우려냈다 물만 걸러내 마신다.

유칼립투스 증기로 목욕하기

유칼립투스 증기가 호흡 경로를 열어주고, 흡연으로 축적되었을 수 있는 점액을 방출시켜줄 것이다.

매일 잠자기 전 15분씩 증기를 쐬어 주자.