자연적으로 설사를 완화하는 방법

설사는 가장 흔한 소화 장애 증상으로 이번 글에서는 집에서 자연적으로 설사를 완화하는 방법을 알아보겠다.

검토 및 승인: 의사 Nelton Abdon Ramos Rojas.

작성자: Yamila Papa Pintor

마지막 업데이트: 02 1월, 2023

설사는 가장 흔한 소화 장애로 하루에 세 번 이상 묽은 변을 보는 것이 특징이다. 자연적으로 설사를 완화하는 방법은 무엇일까?

전통적으로 설사의 성가신 증상을 개선하기 위해 다양한 자연 요법을 사용하는 것이 좋다. 아래에서 가장 인기 있는 방법을 알아보고 실제로 과학적 증거가 있는지 살펴보자.

설사 원인과 결과

소화계가 제대로 작동하지 않으면 하루에 세 번 이상 화장실에 갈 수 있다.

미국 의학 도서관에서는 이러한 불편함의 가장 흔한 원인이 다음과 같다고 말한다.

• 물이나 음식에 존재하는 세균에 의한 오염
• 로타바이러스 같은 바이러스 또는 기생충의 존재
• 인플루엔자 등의 질병
• 일부 음식 과민증
• 특정 약물 복용

한편, 궤양성 대장염, 크론병 또는 과민 대장 증후군과 같은 특정 질병도 설사를 유발할 수 있다.

자연적으로 설사를 완화하는 방법

설사는 정상적인 활동을 할 수 없을 뿐만 아니라 성가시고 고통스러울 수 있다. 대체 의학 전문가들은 증상을 줄이려면 다음과 같은 자연 요법을 활용할 것을 제안한다.

1. 자연적으로 설사를 없애는 쌀뜨물

설사를 끝내는 가장 잘 알려진 자연요법이지만 과학적 증거가 부족하다. 사실 추적할 수 있던 유일한 연구는 1981년부터다.

세계 보건 기구(WHO)가 수행한 연구에 따르면 쌀뜨물이 일반적으로 사용되는 다른 물질보다 어린이의 자연적 설사를 줄이는 데 더 효과적이라고 결론지었다.

재료

• 물 4컵(1리터)
• 쌀 1컵(185g)

준비 방법

• 냄비에 물을 붓고 가열한다.
• 끓기 시작하면 쌀을 넣고 약불에서 20분간 끓인다.
• 20분 후 물을 걸러 따로 둡니다.
• 어느 정도 식힌 다음 한 컵 마신다.
• 쌀뜨물은 하루에 3컵까지 마실 수 있다.

요거트

락토바실루스 아시도필루스 또는 비피두스균 같은 ‘좋은’ 박테리아는 모든 위장 또는 장 문제에 대한 좋은 치료법이 될 수 있다. 실제로 ‘프로바이오틱스가 설사에 도움이 될 수 있는가?’ 라는 제목의 기사에서 프로바이오틱스는 단 하루 만에 설사를 사라지게 할 수 있다고 한다.

이 미생물은 결장 균형을 회복할 수 있으며 해로운 박테리아를 제거하는 역할을 할 수도 있다. 설사 증상을 줄이기 위해 매일 천연 요거트 두 개를 섭취하는 것이 좋다.

3. 레몬과 베이킹소다를 넣은 물

몸이 과도한 대변으로 탈수하는 경향이 있기 때문에 설사가 있을 때 충분한 수분 섭취가 필수다. 또 레몬과 베이킹소다를 섞은 물도 설사 증상 완화에 효과가 좋다.

설사 증상 회복에 기여하지만 이 문제에 대한 신뢰할 수 있는 과학적 데이터를 찾지 못했다.

재료

• 물 1리터
• 중간 크기 레몬 3개
• 베이킹소다 1 자밤
• 설탕 10g(1 테이블스푼)

준비 방법

• 실온의 물과 레몬을 컵에 담는다.
• 베이킹소다와 소금을 추가하고 잘 젓는다.
• 그런 다음 설탕을 섞는다.
• 하루에 여러 번 마신다.

4. 자연적으로 설사를 없애는 미르틸로스 주스

미르틸로스 주스는 일부 국가에서 정기적으로 설사를 치료하는 데 사용한다. 수렴성 및 항산화 특성은 동물 연구에서 확증된 바와 같이 배변을 부드럽게 하는 좋은 선택이다.

5. 생강

전문가들은 생강을 섭취하면 설사와 관련된 경련과 복통을 줄이는 데 도움이 될 수 있다고 결론지었다. 차로 마시는 등 다양한 방법으로 섭취할 수 있다.

재료

• 생강 뿌리 작은 조각 1개
• 물 250mL(1컵)
• 꿀 1 테이블스푼(25g)

준비 방법

• 냄비에 물과 생강 조각을 넣는다.
• 끓을 때까지 가열하고 15분 동안 국물을 끓인다.
• 시간이 지나면 불을 끄고 10분간 식힌다.
• 생강 조각을 거르고 꿀로 달게 한 다음 가능한 한 뜨겁게 마신다.

6. 자연적으로 설사를 없애는 카밀러 차

카밀러 꽃은 신경과 불안을 진정시키는 것 외에도 설사와 장 염증을 완화하는 작용을 한다 .

‘Journal of Ethnopharmacology’ 간행물에 따르면 카밀러는 항경련제, 항산화제 및 설사약이다. 비록 동물 연구에서만 증명됐고 아직 더 많은 임상 시험 자료가 필요하지만 그 작용은 유사할 것이라고 추론한다.

재료

• 카밀러 티백 1개 또는 말린 카밀러 꽃 1큰술

준비 방법

• 물 한 컵을 데운다.
• 그런 다음 카모마일 티백을 넣고 2~3분간 우린 다음 마신다.
• 식물의 말린 꽃은 물이 끓으면 불을 끄고 냄비에 꽃을 넣은 다음 3분간 우린다. 이 시간이 지나면 꽃을 걸러낸다.

7. 사과 콤포트

사과는 흡수성이 있는 우수한 지사 성분인  펙틴 함량이 높은 과일이다.

이 문제를 겪는 동안 과일을 먹는 가장 좋은 방법은 익히는 것이다. 과일을 익히면 소화가 더 쉽고 위장관에 휴식할 수 있기 때문이다.

재료

• 사과 2개
• 물 250mL(1컵)
• 계피 스틱 1개
• 레몬 1개 분량의 즙

준비 방법

• 사과 껍질을 벗기고 큰 조각으로 자른다.
• 물과 계피 스틱을 냄비에 넣는다.
• 부드러워질 때까지 사과를 익힌다.
• 레몬즙을 짜서 추가한다.
• 계피 스틱을 제거하고 믹서기에 간다. 원하는 경우 조리된 사과를 섞지 않고 먹을 수 있다.

8. 자연적으로 설사를 없애는 호로파 씨앗

호로파 씨앗 또는 호로파는 위장관의 항경련 특성이 있어 설사와 관련된 통증과 경련을 진정하는 효과가 있다.

또한 다양한 월경 전 증상으로 고통받는 여성의 설사 증상을 완화한다.

9. 당근과 쌀뜨물

이 혼합물은 설사가 있는 어린이에게 보습 성분으로 실험되었다. 당근과 쌀뜨물은 다른 구강 재수화 솔루션에 비해 대변 생성을 감소하고 체액 흡수를 개선했다.

당근과 쌀뜨물은 위가 음식을 잘 견디기 시작할 때 먹을 수 있는 요리다.

10. 바나나

자연적으로 설사를 줄이는 데 일반적으로 사용되는 과일이다. 떫은맛을 내는 타닌 함량이 높아서 약간 녹색일 때 먹는 것이 좋다.

11. 프로바이오틱스

설사 완화 및 예방을 위한 프로바이오틱스 사용은 특히 어린이의 경우 최근 수십 년 동안 광범위하게 연구되었다.

과학적 증거는 이와 관련하여 긍정적인 결과를 보인다. 특히 락토바실루스 GG  및 사카로미세스 보울라디 경우에 그렇다. 이러한 유형의 보충제는 또한 균형을 회복하고 더 많은 양의 유익한 박테리아를 제공하는 데 도움이 된다.

프로바이오틱스는 보충제 형태로 먹는다. 따라서 의사에게 적합성에 대해 상담하고 제조업체의 지침을 따르는 것이 가장 좋다.

설사를 예방하는 요령

이 일반적인 문제는 여러 이유로 나타날 수 있다. 어쨌든 전염 가능성을 예방하고 발병 원인을 찾기 위해 고려할 몇 가지 간단한 방법이 있다.

새로운 약을 먹은 후 설사가 나타나면 의사에게 알려 치료 방법을 바꾸거나 복용량을 수정한다.

반면에 음식 알레르기나 과민증이 의심된다면 음식 일기를 작성하는 것이 유용할 수 있다.

필요하다면 진단 테스트를 수행할 전문가의 도움을 받아 검토할 수 있다. 먼저 전문가와 상담하지 않고 식단에서 아예 빼는 것은 바람직하지 않다.

원인이 바이러스나 박테리아라면 감염 위험을 줄일 수 있다. 이를 위해서는 올바른 손 위생을 유지하고 음식 도구를 공유하지 않는다. 또한 음식을 잘 조리하고 주방에서 적절한 위생 수칙을 따르면 식중독을 예방할 수 있다.

어쨌든 증상이 가라앉지 않거나 통증 또는 기타 관련 징후(혈변, 발열, 배뇨 감소 또는 전신 권태감)가 나타나면 의사에게 간다. 이러한 방식으로 적절한 검사를 수행하고 문제를 진단할 수 있다.

자연적으로 설사를 완화하는 자연 요법

설사를 없애기 위한 이러한 모든 방법에는 자연적으로 이점이 있으므로 필요와 선호도에 따라 선택한다.

그러나 이러한 음식과 음료는 모두 설사를 유발하는 질병으로 고통받는 경우 적절한 치료를 보완하는 것이다. 온종일 적절한 식이요법과 충분한 수분 섭취를 병행해야 한다.