의지력이 없다고 느낄 때 도움이 되는 방법

동기 부여가 안 될 때는 의지력을 키워야 한다. 이번 글에서 그 방법을 알아보자.

작성 및 확인 심리학자 Andrés Carrillo.

마지막 업데이트: 20 7월, 2023

의지력을 기르는 법을 배우면 중장기적으로 삶의 많은 영역에서 생산성을 향상시킬 수 있다. 특히 의지력은 목표를 향한 인내로 이해하지만 말처럼 행동하기는 어렵다. 이번 글에서 의지력이 없다고 느낄 때 도움이 되는 방법을 이야기하겠다.

끈기와 의지력의 중요성을 고려하지 않으면 결국 목표를 포기하게 된다. 가치 있는 성취는 대부분 즉시 달성되지 않는데 이럴 때 동기를 유지할 수 있을까?

의지력이 없으면 어떻게 될까?

의지력을 기르는 방법을 모르면 침체되는 경향이 있다 . 목표가 무엇이든 동기 부여가 지속되지 않으면 실패가 확실하며 성취감을 달성하기 힘들다.

어떤 사람들은 자신의 실패를 운명이나 불운 탓으로 돌린다. 자기 실수에 대해 책임지지 않는 사람은 일을 완수할 의지가 없는 것이다.

의지력이 없고 동기가 부족할 때 대처하기

최고의 대처는 생산적으로 바뀌는 것이다. 즉, 예상되는 결과로 이어지는 행동을 한다 . 공부하기는 싫지만 해야 한다는 것을 알 때 자신을 동원하는 것이다.

이때 창의력은 큰 가치를 지닌다 . 전통적인 공부법에 지친 학생은 새로운 방법을 고안해야 한다. 동일한 학습 방법을 기계적으로 반복하는 것은 역효과를 낳을 뿐이다.

의지력이 없다고 느낄 때 도움이 되는 방법

내적 동기를 향상하려면 약간의 성찰이 필요하다. 즉, 자기 경험을 분석하고 실패한 곳을 인식한다. 다음에서 의지력을 키우는 데 도움이 될 몇 가지 사항을 살펴보자.

1. 목표 정의

명확한 목표를 가져야 한다. 목표를 달성할 수 있는 행동 계획을 구체적으로 세워야만 더 나은 결과를 얻을 수 있다.

2. 달성 가능한 목표 세우기

현실적으로 되는 것은 성취 달성에 도움이 되는 요소다. 자신이 할 수 있는 것과 할 수 없는 것을 구별하자. 개인적 성취를 이루기 위해서는 자신의 한계를 알아야 한다 .

그렇다고 해서 순응주의자가 되어야 하는 것은 아니다. 현실적이라는 것은 한계에 도전하고 개선하려는 신념을 갖는다는 의미다. 개인적 성장은 시간이 걸리고 관용이 필요한 과정이다.

3. 단기 목표 설정

단기 목표를 세우면 의지력을 기르는 데 도움이 된다. 작업을 성공적으로 완료하면 동기가 회복되는 것은 당연하다 . 작은 성취로도 목표를 향한 길을 즐길 수 있다.

4. 의지력을 키우기 위한 기록 진행

진행 상황을 기록하는 것은 만족스러운 일이다. 성취한 것을 되돌아볼 때 설렘을 느끼고 진행 상황을 기록하면 실수로부터 배우고 미래를 위해 개선할 수 있다.

5. 보람 있는 노력

목표를 위해 시간을 투자한다고 해서 모두가 높이 평가하는 것은 아니다. 어떤 사람들은 공부나 일을 해야 한다고 불평하는데, 실제로는 보상을 받는다. 예를 들어, 복잡한 시험 후에 좋아하는 사탕을 선물 받는 것이다.

6. 실수로부터 배우기

실수는 목표를 이루는 자연스러운 과정 일부다. 실수는 유익할 수도 있다. 수정해야 할 사항을 식별할 수 있다. 따라서 실패했다고 느끼는 대신 경험을 통해 같은 실수를 저지르도록 동기를 부여해야 한다.

의지력이 있을 때의 이점

최고가 되려면 한계에 도전할 줄 알아야 하지만 만성적인 불만을 경계한다. 의지력으로 얻을 수 있는 주요 이점은 합리적인 요구다.

동기를 고갈되지 않으려면 자신의 한계를 알아야 한다. 의지력이 있는 사람은 거절해야 할 때를 알고 때로는 목표를 달성하기 위해 희생할 수도 있다.

언제 전문가의 도움을 받아야 할까?

의지력을 유지하는 데 아무런 효과가 없는 것 같으면 전문가의 도움을 받는 것이 가장 좋다. 심리학자들은 가능한 원인을 파악하고 발견한 내용에 따라 치료 방향으로 나아가도록 훈련을 받았다.

세션 중에 전문가는 환자에게 동기에 관해 질문한다. 환자의 추진력 유지를 방해하는 것을 발견하기 위해 인지 행동 요법과 같은 요법을 사용할 것이다.

모든 것을 고집하는 것은 최선이 아니다

궁극적으로 특정한 일을 지속하는 것이 항상 좋은 것은 아니다. 해로운 관계라는 것을 알면서 계속 유지하려고 고집할 때다. 지속적으로 동기를 유지하며 목표에 초점을 맞추지 않으면 오히려 해가 될 수 있다.