기초 체온법을 활용한 피임 방법

정기적으로 체온을 측정하여 피임하거나 가임기를 계산하는 자연스러운 임신 계획법에 관해 이야기해 보겠다.

검토 및 승인: 의사 Diego Pereira.

작성자: Carmen Martín

마지막 업데이트: 23 4월, 2024

기초 체온법은 여성의 임신 가능성이 가장 높은 시기를 추정하는 가족계획의 한 형태다. 배란 중에는 체온이 상승하므로 월경 주기를 관찰하는 데 유용할 수 있지만 기초 체온법을 정확히 어떤 식으로 활용할 수 있을까?

기초 체온은 인체가 휴식하고 있을 때 측정되는 온도다. 임신이나 피임을 위해 활용하려면  매일 아침 잠자리에 누운 채 체온을 측정해야만 가임률이 높은 날을 예측할 수 있다. 다음에서 기초 체온법에 관해 더 상세히 설명하겠다.

기초 체온이란?

기초 체온이란 잠자는 동안이나 잠에서 깬 직후, 잠자리에서 일어나기 전 등 휴식 상태일 때 가장 낮은 자연 체온을 말한다. 여성의 경우 생리 주기에 따라 변화한다.

배란을 하면 임신과 관련된 생식 호르몬인 프로게스테론 분비가 증가한다. 또한 난자가 난소에서 나올 때 체온이 상승하는데 이 증가 폭은 섭씨 0.3~0.5도 사이로 추정한다.

배란기는 가임률 증가와 관련된 시기로, 주기 전반에 걸쳐 기초 체온을 추적하는 것은 특히 임신을 원하는 사람들에게 유익할 수 있다.

기초 체온은 어떻게 측정할까?

기상 후 기초 체온을 측정하는데 경구, 질, 직장 등 다양한 방법으로 수행할 수 있다. 이상적으로는 항상 같은 방법으로 매일 같은 시간대에  측정해야 한다.

경구 체온 측정은 체온계를 혀 아래에 놓고 한다. 직장 또는 질 체온 측정은 불편함을 덜기 위해 윤활제를 묻혀 체온계를 천천히 삽입하는 것이 좋다.

기초 체온법을 활용하기

Mayo Clinic 간행물에 따르면, 기초 체온법은 임신하기에 가장 좋은 날을 결정하거나 보호되지 않은 성관계를 피해야 할 시기를 아는 데 널리 사용된다고 한다.

올바른 기초 체온 측정을 위해 여러 주기 동안 여성의 체온을 추적하는 것이다. 가임률이 가장 높은 시점은 체온이 오르기 2~3일 전이다.

정자는 자궁 내에서 거의 72시간 동안 생존할 수 있으므로 체온이 언제 상승하는지 대략 파악하면 피임을 계획할 수 있다.

사실, 일부 커플은 기초 체온법을 자연적인 피임법으로 사용하지만 여전히 임신 가능성이 높기 때문에 이 방법 자체는 권장되지 않는다.

임신을 피하고 성병을 예방하려면 콘돔처럼 효과적인 피임법을 선택하는 것이 바람직하다.

기초 체온법을 활용한 피임 및 임신 계획 팁

기초 체온법으로 임신과 피임을 계획하려면 앞서 언급했듯이 매일 아침 잠자리에서 일어나기 전에 체온을 측정하는 것이 중요하며 신체는 최소 3시간 연속으로 휴식해야 한다.

그렇지 않으면 실제로 배란과 일치하지 않는 체온 변화가 나타날 수 있다. 항상 같은 방법으로 측정해야 한다. 즉, 질 내 체온 측정으로 시작했다면 끝까지 그 방법을 쓴다.

‘Planned Parenthood‘ 간행물에 따르면 체온 측정은 매일 해야 하며 더 쉽게 알아보려면 체온 측정 차트를 만들 수도 있다. 배란기에는 체온이 조금 더 높아져서 3일 정도 유지된다.

적절한 기초 체온계를 선택하는 방법

최근 몇 년간 체온계도 크게 개선되었다. 보통 집에 있는 일반 체온계를 사용하지만 합리적인 가격으로 더 정확하게 체온을 잴 수 있는 체온계가 있다.

예를 들어, 디지털 온도계는 메모리가 있어서 이전에 측정한 온도를 다시 확인할 수 있어서 따로 기록할 필요가 없다.

일반적으로 매우 정확해서 10분의 1도의 변화도 감지할 수 있다. 유리 체온계보다 사용하기가 쉽지만 가장 큰 문제는 배터리가 상대적으로 빨리 소모되는 경향이 있다.

다양한 유형의 디지털 기초 온도계 중에 ‘Femometer’ 스마트 기초 체온계는 정확도가 매우 높고 블루투스 기능이 있어서 휴대전화와 동기화할 수 있다.

게다가 데이터 저장 기간이 300일에 이르며 다시 확인하는 데 약 90초 정도 걸린다. ‘i-Snow Med’의 다기능 디지털 기초 체온계는 메모리 용량은 작지만 다른 유용한 기능이 있다.

체온 측정 시간을 알리는 알림을 설정할 수 있고 판독을 더 쉽게 해주는 백라이트 디스플레이 기능도 있어서 편리하다.

기초 체온법을 활용할 때의 위험성

기초 체온법은 임신 여부를 확인하는 데 사용한다면 아무런 위험이 없다. 인내와 일관성이 필요한 방법이며 가임률이 가장 높은 날에 성관계를 하는 데도 도움이 된다.

하지만 피임을 원한다면 기초 체온법은 위험이 뒤따른다. 임신을 막는 정확한 방법이 아니기 때문에 원치 않는 임신이 될 수도 있다.

즉, 성병을 예방하거나 효과적인 피임법이 아니기 때문에 이러한 목적으로는 사용하지 않는 것이 좋다.

발열을 일으키는 질병이 있는 경우에도 마찬가지다. 음주, 여행, 특정 약물 복용도 기초 체온을 상승하게 한다.

기초 체온법에 관해 기억할 점

기초 체온법은 자연적인 임신 또는 피임법으로 여성의 기초 체온에 맞춰 배란기를 알고 성관계를 하면 가임률을 높이거나 피임하는 데 도움이 될 수 있다.

그러나 정확성과 효율성이 떨어지므로 기초 체온법은 피임법으로 권장되지 않으며 항상 산부인과 의사나 전문의와 먼저 상담하는 것이 좋다.