어린이 변비 완화를 위한 가장 효과적인 민간요법

변비로 고생하는 아이가 있는가? 이번 글에서 어린이 변비를 완화하는 가장 효과적인 가정 요법을 알아보자.

검토 및 승인: 의사 Maricela Jiménez López.

작성자: Elena Martínez Blasco

마지막 업데이트: 03 10월, 2022

어린이 변비 증상은 기존의 성인용 완하제로 완화해서는 안 된다.

이러한 약물은 장에 자극적인 영향을 미쳐서 어린 나이에 남용하면 해당 장기 기능을 손상할 수 있다.

이번 글에서는 건강에 대한 위험 없이 어린이 변비를 완화할 수 있는 민간요법 13가지를 이야기하겠다.

어린이 변비

어린이 변비는 드문 배변과 단단하거나 건조한 변을 특징으로 하는 흔한 문제다. 어린이 변비 증상은 다음과 같은 징후가 있을 수 있다.

• 배변 중 통증
• 일주일에 배변 횟수가 3회 미만
• 복부 불편과 통증
• 속옷에 액체 또는 묽은 변의 흔적(대변 매복 징후)
• 딱딱한 변 표면에 피가 묻어남
• 통증과 불편함으로 인해 다리를 꼬거나 엉덩이를 꽉 조이고 몸을 비트는 등 화장실에 가고 싶은 충동을 참는 징후

어린이 변비는 대개 심각하지 않으며식이 요법과 배변 습관의 변화로 해결할 수 있다. 그러나 정서적 문제나 좌식 생활 방식과 같은 요인도 배제할 수 없다.

이 문제가 지속되고 원인을 알 수 없으면 가능한 한 빨리 진찰을 받는다. 이러한 방식으로 모든 질병을 배제하고 적절한 치료를 수행할 수 있다.

어린이 변비 완화를 위한 민간요법 13가지

위에서 언급했듯이 어린이 변비는 대부분 몇 가지 간단한 단계와 해결 방법으로 집에서 해결할 수 있다.

1. 올리브 오일

상파울루 연방대에서 수행한 연구에 따르면 공복에 올리브 오일 한 숟가락을 먹으면 변비가 확실히 완화된다. 아이의 장이 정상화될 때까지 몇 주간 올리브 오일을 먹이면 빠르게 반응이 온다.

• 엑스트라 버진 올리브 오일은 균형 잡힌 식단에 필수인 순한 완하제로 매우 건강한 식품이다.
• 공복에 먹는 것 외에도 일반 드레싱으로 사용할 수 있다.

2. 사과

사과는 섬유질, 과당과 소르비톨이 풍부한 과일로 섭취 방법에 따라 장 통과를 조절할 수 있다. 존슨 W. 맥로리 연구원이 수행한 연구는 이렇게 말한다.

• 변비가 있다면 아침에 껍질째로 사과를 먹는다. 다만, 살충제를 뿌리지 않은 유기농 과일을 권장한다.

3. 말린 자두

말린 자두는 가장 자연스럽게 어린이 변비를 예방하는 우수하고 순한 완하제다. 폴란드 로드츠 기술 대학은 다음 사항을 연구에서 확인했다.

말린 자두 3~4개를 밤새 물에 물려서 아침 식사와 함께 먹인다. 또 갈아서 먹나 말린 그대로 먹을 수 있는데 맛이 싫다고 하면 사과 주스와 섞는다.

4. 어린이 변비 완화를 위한 과일: 키위

키위는 건강한 장에 매우 유익한 과일이다. 많은 사람이 섬유질과 효소 함량이 높은 키위를 매일 아침에 먹으며 장 기능을 촉진한다.

• 단독으로 먹거나 사과와 말린 자두를 섞으면 아이들이 좋아하는 영양가 있는 주스나 스무디를 만들 수 있다.

5. 아마씨

아마씨는 배변을 촉진하는 유명한 치료법이다. 하룻밤 동안 물에 담가두는 것이 중요하다는 것만 알면 된다.

• 물에 담그면 아마씨는 점액이라고 알려진 용해성 섬유를 방출한다.
• 아침 공복에 씨앗을 탄 물을 마신다. 안전을 위해 으깬 씨앗을 사용하도록 한다.
• 아침에 오트밀 또는 요거트에 섞어 먹거나 과일 위에 뿌려 먹어도 좋다. 이런 식으로 아마씨의 끈적함을 숨길 수 있다.

어린이의 적당 섭취량은 하루 반 티스푼이다. 권장량을 초과하지 않도록 하며 충분한 수분 섭취는 필수다.

6. 치아씨드

파키스탄 라호르 수의학 및 동물 과학 대학 연구에 따르면 치아씨드는 아마와 같은 방식으로 작용한다. 따라서 먹는 방법은 아마씨와 동일하다.

• 물에 넣으면 섬유질을 방출한다.
• 장을 자극하지 않고 소화관 전체에 작용한다.

7. 레몬주스

레몬 반 개 분량의 즙을 따뜻한 물 한 잔에 타면 소화관을 이완하고 배변이 쉽게 나오는 완하제 효과가 있다. 변비가 있는 아이에게 줄 수 있는 가장 간단하고 자연스러운 민간요법이다.

재료

• 물 1컵(200mL)
• 레몬 반 개 분량의 즙

준비

• 물 한 컵을 마실 수 있는 온도로 데우고 레몬즙을 넣는다.
• 공복에 혼합물을 마신다.

8. 꿀

꿀벌 꿀은 완하제 효과가 있고 장을 수축하여  어린이 변비에 효과적인 조치다. 상기 연구에서 지적한 바와 같이 2세 미만의 어린이에게 먹여서는 안 된다.

9. 어린이 변비 개선을 위한 오트밀

오트밀은 섬유질이 가장 풍부한 곡물로 변비가 있는 어린이에게 이상적인 선택이다. 통곡물은 대변의 일관성과 빈도를 모두 향상할 수 있는 식품이다. 수프, 국물, 크림, 캐서롤, 쿠키, 스무디 등에 추가할 수 있다.

‘Journal of Medicinal Food’에 발표된 연구 데이터에 따르면 7세~12세 어린이가 2주간 오트밀을 먹으면 일부 위장 증상과 잔변감이 개선한다.

10. 차전자피

차전자피는 장 내 균형 유지에 도움을 주는 종자 껍질로 변에 수분과 부피를 더해주는 완하제다.

어린이 식사에 추가할 수 있지만 전문가와 상의하지 않고 무조건 먹여서는 안 된다.

11. 물

섬유소 섭취를 늘려서 소화를 돕고 음식물의 장 통과를 원활히 하려면 물을 많이 마셔야 한다.

아이가 온종일 물을 마시게 해야 한다. 또한 네슬레 물 연구소에서 수행한 연구에서 확인된 것처럼 탈수는 어린이 변비 원인이 될 수도 있다.

12. 마사지

아이의 복부를 부드럽게 마사지하면 근육이 이완되고 배변 활동이 촉진된다.  밤에 아이가 잠자리에 들면 장 경로를 따라서 배를 몇 번 문지른다.

• 오른쪽 사타구니 위에서 시작한다.
• 갈비뼈 아래까지 쭉 올라간다.
• 왼쪽 갈비뼈까지 간다.
• 왼쪽 사타구니로 내려간다.

13. 배변 습관 변화

배변과 관련된 습관과 행동을 수정하면 어린이 변비 문제를 개선할 수 있다. 식사 후에 화장실에 가는 데 익숙해지게 하면 긍정적인 배변 습관을 만들 수 있다.

아이에게 배변 훈련을 하는 과정에서 변비가 생긴다면 기저귀를 완전히 뗄 때까지 기다리는 것이 좋을 수 있다.

어린이 변비 완화를 위해 할 일

식이 요법과 배변 습관은 어린이 변비 개선에 있어 핵심적인 사항이다. 당연히 긍정적으로 기여할 다른 건강한 관행도 동반돼야 한다.

• 아이들이 활동적인 삶을 영위하고 신체 활동과 야외 놀이에 참여하게 한다.
• 섬유질은 충분한 지방과 단백질을 포함하는 균형 잡힌 식단의 일부로 제공돼야 한다.
• 일부 음식은 권장되지 않는다. 우유와 과일 주스는 너무 많이 마시지 말고 탄산 음료, 패스트 푸드와 튀긴 음식을 피하는 것이 좋다.

위에서 언급한 모든 민간요법은 약물, 좌약 또는 관장제 없이 문제를 개선하고 어떤 경우에는 해결할 수 있는 좋은 방법이다.

그러나 열, 식욕 부진, 체중 감소, 혈변, 복부 부종, 배변 중 통증 또는 직장 탈출 같은 증상은 의사와 빠른 상담을 하는 것이 안전하다.

가정 요법으로 개선될 수 있는 어린이 변비

드문 배변이나 단단한 변은 어린이에게 흔한 증상이며 대개 식단의 변화나 배변 훈련의 어려움으로 인해 발생한다.

대부분 일시적이며 식이 요법, 적절한 수분 공급, 운동 및 기타 변화로 개선된다. 그러나 합병증을 피하고 더 심각한 문제를 배제하려면 소아과 의사와 상담하자.