생리통을 예방하거나 완화하는 허브차 13종류

생리통을 예방하고 완화하는 데 도움이 될 수 있는 허브차 종류를 아래에서 자세히 알아보자!

검토 및 승인: 생물학자 Cesar Paul González.

작성자: 편집 팀

마지막 업데이트: 03 12월, 2022

연구에 따르면 불행하게도 생리통은 가임기 여성에게 흔히 나타나는 증상으로 임상 명칭은 월경통이다. 다행히 생리통을 예방하거나 완화하는 데 유용한 허브차 종류는 다양하다.

월경 중인 여성 50% 이상이 이러한 증상을 앓고 있는 것으로 추정되며 경우에 따라 매우 심할 수 있다. 생리통을 완화하려면 약리 요법과 민간요법의 도움을 받을 수 있다. 이번 글에서는 민간요법인 허브차에 관해 이야기해보겠다.

생리통 또는 월경통이란?

월경 산통 또는 월경통은 주로 배란 호르몬 주기가 이미 확립된 청소년기, 첫 번째 월경(초경) 후 1~2년에 주로 발생한다. 다양한 강도와 지속 시간을 가진 복부 부위의 통증이다.

월경 전과 월경 중 자궁 근육의 수축으로 인해 발생하는 이러한 경련은 보통 생리 2일 또는 3일 후에 사라진다.

이는 월경 중에 프로스타글란딘이라는 물질이 분비되어 자궁 수축을 유발하기 때문이며 이러한 수축은 박리된 자궁 조직 배출을 돕는다.

그러나 일부 여성은 수축이 너무 심해 자궁에 공급하는 혈관이 압축 되어 일시적인 허혈(자궁 협심증)을 일으킨다.

생리통 분류

생리통을 예방하거나 완화하기 위한 차에 관해 이야기하기 전에 생리통 유형을 분류할 필요가 있다. 생리통에는 원발성과 속발성 생리통의 두 가지 유형이 있다.

1. 원발성 생리통

원발성 생리통은 부인과 질환 없이 생리통이 발생하는 경우로 첫 월경부터 발생한다. 호르몬 변화나 초경으로 인해 발생하는 경우가 있으며 특정 신체 조건으로 인한 것이 아니다.

2. 속발성 생리통

속발성 생리통은 자궁내막증, 섬유종, 감염과 같은 부인과 질환이나 스트레스나 열악한 식단과 같은 단순한 문제로 인해 발생할 수 있다.

통증은 첫 월경 후에 나타납니다. 보통 20~30세 이후의 여성에게서 많이 발생합니다.

생리통을 유발하는 원인

생리 기간 경련을 일으키는 요인 중 원발성 생리통과 속발성 생리통을 구분할 수 있다.

원발성 생리통 위험 요인

주요 위험 요소는 연령으로 경련은 20세 이전에 더 흔하고 여성이 나이가 들면서 개선된다. 다른 위험 요소는 다음과 같다.

• 불규칙한 월경 주기
• 생리통의 가족력
• 출산 경험 전무
• 12세 이전의 초경
• 월경혈이 많이 나오거나 월경 기간이 길다.

속발성 생리통 위험 요인

이미 지적했듯이 속발성 생리통은 주로 아래와 같이 식별 가능한 병리학적 상태로 인해 발생한다.

• 자궁 내 장치(IUD) 사용
• 자궁내막증
• 자궁 근종
• 자궁경관 협착증(자궁경부가 너무 작아서 월경액의 유출을 막음)
• 쌍각자궁과 같은 일부 해부학적 이상
• 골반 염증성 질환 및 기타 전염병
• 난소 낭종

복통 외에 생리통 증상

생리통은 월경 전에 시작되며 일반적으로 72시간 이내에 점진적으로 감소한다. 그 강도는 생리 기간 중 변할 수 있으며 다 증상이 간헐적으로 발생할 수도 있다.

• 현기증
• 설사
• 메스꺼움
• 피로
• 두통
• 다리 경련
• 요통(허리, 신장 또는 하지까지 확장될 수 있음)

생리통 자체는 주요 건강 문제를 일으키지 않지만 일부 여성은 경련이 너무 심해서 일상 활동에 영향을 미친다. 일반적으로 생리통은 신체가 겪는 점진적인 변화로 인해 여성이 나이가 들면서 호전된다.

다행히 생리통을 치료하는 데 도움이 되는 많은 허브차가 있다. 이러한 천연 제제는 통증 완화에 도움이 될 뿐만 아니라 다른 모든 관련 증상도 개선한다.

가장 권장되는 완화법

생리통 완화는 항염증제 복용으로 구성한다. 동시에 충분한 수분 공급과 영양 유지, 규칙적인 신체 운동, 알코올을 포함하여 불편함을 조장할 수 있는 물질의 섭취를 피하는 등 좋은 생활 습관을 실천해야 한다.

생리통을 예방하거나 완화하기 위한 허브차 13종류

일부 민간요법은 생리통을 예방하거나 완화하며 아래에서 이야기할 허브차도 포함한다. 원칙적으로 적절한 체내 수분을 유지하는 데 사용하지만 어떤 경우에도 전문의의 처방을 대체하지는 않는다.

1. 생리통을 예방하거나 치료하는 최고의 동맹인 카모마일

다양한 특성이 있는 카모마일 차는 생리통 완화에 가장 많이 사용한다. 진정, 이완, 염증 감소, 또한 수면 유도에 도움이 된다.

이 식물의 효과는 과학적 근거가 있습니다. 일부 연구에서는 카모마일가 원발성 생리통이 있는 청소년의 생리통 완화에 항염증제보다 더 낫다고 강조합니다.

재료

• 말린 카모마일 잎 2티스푼(10g)
• 물 1컵(250mL)

준비 방법

• 냄비에 물 한 컵을 넣고 끓인다.
• 말린 카모마일 잎을 넣고 10분간 우려낸다.
• 불을 끄고 찻잎을 걸러서 마신다.
• 취향에 따라 꿀이나 설탕을 추가하여 달게 마실 수 있다.

2. 생강

생강 뿌리는 항경련 성분이 있기 때문에 생리통을 완화할 수 있다. 즉, 근육 수축을 감소하고 월경 흐름을 개선하거나 조절한다.

통증 의학 저널에 발표된 리뷰에서 생리통 치료에 생강의 효능이 입증되었다. 생리 주기 초반에 가루 생강 750~2,000mg을 먹으면 통증을 완화할 수 있다고 밝혔다.

재료

• 간 생강 1큰술(10g)
• 계피 스틱 1개
• 레몬 반 개 분량의 즙
• 물 1컵(250mL)

준비

• 간 생강과 계피를 물에 넣고 끓인다.
• 약한 불에서 10분간 우려낸다.
• 불을 끄고 뜨거운 물에 레몬즙을 넣는다.
• 간 생강과 계피 스틱을 제거하고 컵에 담습니다.
• 너무 뜨겁게 마시지 않는 것이 좋습니다. 하루에 이 차를 3잔까지 마실 수 있습니다.

3. 생리통을 완화하는 허브차: 오레가노 주입

오레가노 차는 복부 경련과 통증뿐만 아니라 생리 중에 발생할 수 있는 메스꺼움을 완화할 수 있다. 원한다면 오레가노 차와 카모마일을 결합하여 진정 효과를 높일 수 있다.

오레가노 차의 생리통 완화 효과를 뒷받침하는 과학적 증거는 없지만 오레가노 에센셜 오일의 효과는 입증된 바 있다. ‘Journal of Obstetric and Gynecology Research’ 연구에 따르면 라벤더, 오레가노와 세이지 에센셜 오일로 마사지하면 생리통이 감소한다.

재료

• 물 1컵(250mL)
• 오레가노 1티스푼(5g)
• 꿀 또는 사탕수수 설탕(취향에 따라)

준비

• 물이 끓기 시작하면 오레가노를 넣고 불에 3분간 둔다.
• 불을 끄고 냄비 뚜껑을 덮은 다음 한 번 더 3분간 그대로 둔다.
• 취향에 따라 걸러서 달게 하거나 그대로 마신다.

4. 세이지 차

세이지의 이뇨 효과는 체액 저류, 과민증 및 두통과 같은 월경 전 증후군 증상의 출현을 예방한다. 생리통 완화에 가장 좋은 차이므로 월경 전에 매일 한 컵씩 마시는 것이 좋다.

세이지에 함유된 성분은 생리통의 빠른 완화를 가능하게 한다. 세이지 에센셜 오일은 생리통 완화 효과가 있다고 알려져 있는데 연구에 따르면 옥시토신에 의한 자궁 수축을 억제한다. 세이지 차에도 동일한 효과가 있다고 추정된다.

재료

• 전체 또는 으깬 세이지 잎 1큰술(10g)
• 물 4컵(1리터)

준비 방법

• 물이 끓으면 잎을 넣는다.
• 10~12분 정도 끓인다.
• 시간이 지나면 불에서 내려 그대로 둔다.
• 잎을 걸러낸 다음 마신다.
• 너무 쓰면 꿀과 같은 감미료를 추가해도 좋다.

5. 달맞이꽃 차

달맞이꽃은 폐경과 함께 나타나는 증상을 줄일 수 있다. 자궁 이완에도 권장되지만 부작용을 피하기 위해 가끔 사용해야 한다.

여러 연구에 따르면 달맞이꽃은 PMS 증상을 줄이는 데 효과적인 것으로 나타났지만 아직 더 많은 연구가 필요하다.

재료

• 물 4컵(1리터)
• 달맞이꽃 잎 1큰술(10g)
• 꿀 1티스푼(5g)

준비 방법

• 달맞이꽃 잎을 넣고 물을 데운다.
• 뚜껑을 덮고 5분 정도 그대로 둔다.
• 잎을 걸러 내고 꿀 한 티스푼을 추가하여 마신다.

6. 계피차

계피차는 생리통 완화에 매우 유익한 진정 효과를 제공한다. 또한 항응고제로 작용하여 혈소판이 정상 수준 이상으로 축적되는 것을 방지하여 월경 흐름을 돕는다.

또한 국제 의학 연구 저널(Journal of International Medical Research)에 발표된 연구에 따르면 계피가 원발성 생리통 강도를 감소한다고 한다. 또한 계피차를 마시면 생리통 증상의 지속 기간을 줄이는 데도 도움이 된다.

재료

• 계피 스틱 2개
• 물 1컵(250mL)

준비 방법

• 물이 끓으면 계피 스틱 2개를 넣고 2분간 끓인다.
• 불을 끄고 뚜껑을 덮고 5분간 그대로 둔다.
• 계피 스틱을 빼내고 마신다.

7. 생리통을 완화하는 허브차: 파슬리

파슬리의 건강상의 이점에 관한 과학적 증거는 없지만 파슬리 차는 생리통 치료에 유용할 수 있다고 추정한다.

재료

• 신선한 파슬리 잎 2큰술(20g)
• 물 1컵(250mL)
• 선택 사항: 꿀과 레몬즙

준비 방법

• 신선한 파슬리를 컵에 넣고 끓는 물을 붓는다.
• 5분 정도 그대로 둔다.
• 파슬리를 걸러 내고 마신다.
• 생리 시작 후 첫 2일 동안 하루에 세 번씩 마시면 매우 효과적이다.

8. 바질 차

바질은 경미한 생리통을 완화할 때 유용한 진통 특성이 있는 식물로 맛있는 향이 긴장을 풀어준다.

재료

• 바질 잎 1큰술(10g)
• 물 1컵(250mL)

준비 방법

• 바질 잎을 넣고 물을 끓인다.
• 2분 정도 기다렸다가 마신다.
• 경련을 완화하기 위해 2시간마다 바질 차를 마실 수 있다.

9. 회향 차

회향은 항염증 특성 덕분에 차로 마시면 성가신 경련을 완화할 수 있다.

‘Nutrients 저널’ 리뷰에 따르면 회향은 진통제와 유사한 특성이 있으며 원발성 생리통을 진정하는 효과가 입증된 바 있다.

재료

• 회향 씨앗 1티스푼(5g)
• 물 1컵(250mL)

준비 방법

• 회향 씨앗을 물에 넣고 혼합물을 5분 동안 끓인다.
• 씨앗을 걸러 내고 마신다.
• 더 뜨겁게 마실수록 효과가 좋다. 생리 시작 3일 전에 마시면 경련이 일어나지 않는다.

10. 생리통을 완화하는 허브차: 고수씨

고수씨에는 체내 수분을 공급하고 일반적으로 월경 불편함을 완화하는 항염증 성분이 있다.

재료

• 고수씨 2~3티스푼(10~15g)
• 물 2컵(500mL)

준비 방법

• 고수씨와 함께 물을 5분 동안 끓인다.
• 4분 동안 우려낸 후 마신다.
• 하루에 2잔씩 마실 수 있다.

11. 로즈메리

로즈메리의 의학적 특성은 월경 기간을 조절하는 데 좋다. 실제로 최근 연구에 따르면 로즈메리 캡슐은 월경 출혈과 원발성 생리통을 감소하는 것으로 나타났다. 그러나 차의 효과는 아직 연구가 더 필요하다.

재료

• 말린 로즈메리 1~2티스푼(5~10g)
• 물 1컵(250mL)

준비 방법

• 물이 끓기 시작하면 로즈메리를 넣는다.
• 차를 3분간 우린다.
• 불을 끄고 냄비 뚜껑을 덮고 8분간 뜸을 들인다.
• 로즈메리를 걸러 내고 원하면 설탕 등을 추가한다.
• 하루에 로즈메리 차 2~3잔을 마셔도 좋다.

12. 생리통을 완화하는 허브차: 발레리안

발레리안 또는 쥐오줌풀은 진통제 및 진경제 특성으로 유명하여 생리통을 치료하는 데 효과적이다. 실제로 ‘Journal of Family Medicine and Primary Care’ 연구에 따르면 이 식물은 월경 출혈을 줄이고 생리통을 완화하는 것으로 나타났다.

재료

• 발레리안 뿌리 1큰술(10g)
• 물 1컵(250mL)

준비 방법

• 물이 끓기 전에 발레리안 뿌리를 넣는다.
• 뚜껑을 덮고 5분간 그대로 둔다.
• 뿌리를 거르고 차를 마신다.
• 꿀이나 설탕으로 맛을 달게 할 수 있다.

13. 팔각 차

팔각은 월경 중 복통을 완화하고 몸을 이완하는 데 매우 유용하다. 팔각 차에는 경련과 같은 복부 불편을 줄이는 진통제와 진정제 특성이 있다. 생리하는 동안 1일 2~3회씩 마시면 좋다.

재료

• 팔각 2큰술
• 물 1컵(250mL)

준비 방법

• 물이 끓으면 팔각을 넣는다.
• 약한 불에서 4~5분간 더 끓인다.
• 불을 끄고 뚜껑을 덮은 다음 2~3분간 그대로 둡니다.
• 팔각을 거르고 차를 즐기자.
• 카모마일차처럼 원하는 다른 무향 약초를 추가할 수 있다.

생리통을 완화하는 기타 방법

수분을 잘 유지하는 동시에 생리통을 완화할 수 있는 여러 가지 허브차가 있지만 생리통 완화에 허브차만을 단독으로 사용해서는 안 된다. 특히 상태가 계속 악화한다면 더욱 그렇다.

이럴 때는 산부인과 전문의와 상의하여 그 지시를 따르는 것이 가장 안전하다.