아동 비만을 퇴치하는 재밌는 운동

아이들이 어릴 때부터 비만 및 신체 활동 부족 문제를 해결해야 성인이 되어서 다양한 건강 문제로 고통받을 위험이 줄어든다. 또한, 신체 활동은 자존감을 높인다.

작성 및 확인 의사 Maricela Jiménez López.

마지막 업데이트: 20 9월, 2019

아동 비만은 가장 심각한 건강 문제 중 하나가 되었다. 비만으로 인한 많은 질병의 위험을 줄이려면 이 문제의 심각성을 알고 있어야 한다. 그래서 이 글에서는 아동 비만을 퇴치하는 재밌는 운동을 준비해 보았다.

아동 비만을 퇴치하는 재밌는 운동

건강한 라이프스타일의 기본은 식이 요법과 운동이다. 따라서 충분한 정보를 얻고 아이들이 좌식 생활을 하지 않도록 해야 한다. 그래야 아이들은 더욱 많은 지적, 육체적 자극을 받을 수 있으며 몸을 돌보는 것의 중요성을 이해하게 된다. 지금부터 아이들이 건강한 신체를 유지하는 데 가장 도움이 되고 재밌는 운동들이 무엇인지 살펴보자.

1. 무술

무술에는 여러 가지 종류가 있다. 그러므로 아이의 나이와 달성하려는 목표에 적합한 무술을 선택하면 된다. 무술을 통해 아이는 규율, 존중, 인내, 신체 통제 및 자기방어를 배우면서 재미를 느끼고 또 체중을 감량할 수 있다.

그리고 어떤 무술을 선택하든, 신체 활동(이 경우 선택한 무술)을 시작하기 전에 스트레칭과 워밍업을 하는 게 얼마나 중요한지를 아이에게 가르쳐 주어야 한다. 이를 통해 아이는 부상 위험을 줄이고 자신의 노력 및 결과를 극대화할 수 있다.

무술은 아이들이 몇 달 안에 칼로리를 연소하여 체중을 줄이는 데 도움이 되는 고성능 스포츠다.

2. 축구

축구는 아이들이 정말로 좋아하기 때문에 그들에게 완벽한 스포츠가 아닐 수 없다. 다른 좋은 운동들도 많지만, 축구는 유년기 비만 퇴치에 특히 아주 효과적이다. 또 축구는 팀워크, 속도, 기술 노력, 전략 및 지능을 향상한다.

이 운동의 또 다른 이점은 일반적으로 야외 공간에서 해야 한다는 사실이다. 축구를 연습하면 아이들이 신체 활동 부족을 피할 수 있음으로 축구공은 모든 아이에게 훌륭한 선물이다!

3. 수영

수영은 모든 나이대에 이상적인 스포츠이지만, 특히 아이들에게 권장된다. 신체 활동을 게임으로 바꾸면 아이들은 이를 의무로 여기지 않음으로 연습을 더 많이 하도록 동기 부여를 받는다.

구조 자격증이 있는 성인이 배치되어 있지 않은 개인 수영장에서 훈련하는 경우라면, 수영하는 아이들을 계속 지켜보는 게 중요하다.

수영은 가장 완벽한 운동의 하나이며 몸 전체를 자극한다. 그래서 체중 감량을 도울 뿐만 아니라 아이들이 다른 아이들 앞에서 수영복을 입어야 하므로 자신감도 키워줄 수 있다.

4. 줄넘기

많은 칼로리를 소모하는 전통적인 운동이 바로 줄넘기다. 세계의 많은 권투 선수들이 훈련의 하나로 줄넘기를 한다는 건 이미 잘 알려져 있다.

그리고 줄넘기는 복부와 다리 근육을 단련시키고 지구력을 높이며 심폐 기능을 향상한다.

이것이 바로 이 운동이 최근 몇 년간 인기를 끈 이유다. 줄넘기할 때 음악을 사용하면 더 즐겁게 노래를 부르면서 할 수 있다. 줄넘기는 또한 리듬, 조정력, 지구력 및 운동 능력을 발달시킨다.

5. 훌라후프

훌라후프는 전 세계에서 가장 인기 있는 운동 중 하나이며, 허리에 플라스틱으로 된 원형 훌라후프를 걸고 회전시키는 동작으로 구성된다.

그렇게 하려면 엉덩이만 움직여야 한다. 이 운동은 확실히 아동기 비만과 싸우도록 해주는 흥미롭고 재밌는 게임이라고 할 수 있다.

훌라후프는 조정력, 유연성, 지구력, 리듬 및 균형 감각을 향상하는 동시에 아이들의 체중 감량을 돕는다.