지방간에 좋은 과일
지방간에 좋은 감귤류 과일에 함유된 산화방지제는 간 해독에 좋다. 또한 따뜻한 레몬수는 우리 몸을 깨우고 면역계가 더 잘 기능하도록 도움을 준다.
지방간에 좋은 과일
최근 지방간 진단을 받은 적이 있는가? 가족 중 지방간 환자가 있는가? 그렇다면 의사의 처방을 따르는 게 제일 중요하다. 일반적으로 지방간은 간세포에 지방이 과하게 쌓여서 생기는 질병이다.
대한영양사협회에 따르면 축적된 중성지방을 감소시키고 간 기능을 정상화하는 영양관리가 필요하다고 한다. 원인 질환이 있는 경우, 이에 대하여 우선적인 치료가 필요하다고 한다. 또한 기름을 많이 사용하는 튀김보다는 찌거나 삶는 조리방법을 선택하는 것이 좋다고 한다.
감염, 만성 피로, 나른함 같은 증상은 생활 습관을 바꾸라는 신호이다. 특히 나중에 간경변증과 같은 심각한 병에 걸릴 위험이 있다. 따라서 조치를 취하는 것이 중요하다. 이 글에서는 지방간에 도움 되는 건강한 과일을 소개한다. 어떤 것들이 있는지 알아보자.
1. 건강한 과일, 사과
하루에 사과를 몇 개 먹는 게 좋을까? 매일 아침 식사를 할 때마다, 아오리 사과 하나를 추가해 먹는 게 좋다. 사과는 과일 중 제일 좋은 과일로 혈당 수치를 낮춰준다. 사과에는 산화 방지제가 많이 함유되어 간 해독에 좋다. 혈당 수치를 조절하고 활성 산소에도 좋다.
또 사과에는 사과산이라는 성분이 함유되어 있는데 신장에 결석이 생기는 것을 막고, 이 장기를 보호해준다. 껍질째 먹으면 미네랄을 더 많이 섭취할 수 있어 간에 지방이 쌓이는 것을 방지하고 체내 중금속 배출에도 도움이 된다. 잊지 말자, 하루에 사과 한 개면 병원에 갈 일이 많지 않다!
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2. 레몬 주스
따뜻한 레몬수 한 잔으로 하루를 시작하는 것은 매우 좋은 방법이다. 마셔본 적이 없다면 어서 시작해보자. 한결 컨디션이 좋아지는 것을 느낄 수 있을 것이다. 항산화 성분으로 감귤류 과일은 간 해독에 좋다.
레몬은 비타민 C 함량이 높고 면역력을 강화에도 좋다. 물 한 잔에 레몬 1개를 넣어 마시는 걸 그리 좋아하지 않는다면? 약간 묽게 만들어보자. 신맛이 그렇게 강하지 않을 것이다.
3. 건강에 좋은 자몽
식사 전 자몽 반 개를 섭취하는 것이 다이어트에 도움 된다는 연구 결과가 있다. 레몬처럼 자몽도 간에 좋은 과일이다. 자몽은 특정 장치를 활성화하는 효소가 함유되어 있는데, 이것은 간을 해독하고 간의 지방을 없애는 역할을 한다. 여러모로 참 놀라운 과일이다.
또 자몽에는 장기를 정화하고 튼튼하게 하는 역할을 하는 말산과 카로티노이드가 많이 함유되어 있다. 또 간에 쌓여있는 지방산을 없애는데 도움 되는 나린제닌이 많이 함유되어 있다.
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4. 아보카도
많은 사람들이 아보카도를 좋아한다. 이 과일의 장점은 아직 분명하지 않지만 하루에 한 개 이하로, 적당량 먹는 게 좋다. 아보카도의 장점은 올레산에 있는데, 이것은 건강한 단일불포화 지방산이다. 이 지방산은 콜레스테롤 수치를 조절하는데 도움 된다.
아보카도에 섬유질이 함유되어 있다는 것도 잊지 말자. 포만감을 주고 혈당 수치를 낮춰준다. 영양분 섭취의 균형을 맞추고 해로운 지방산을 배출시켜 지방간에도 도움이 된다. 오늘 저녁, 샐러드에 아보카도를 넣어 먹으면 어떨까?