완벽한 허리 라인을 위한 5가지 운동법

운동, 식단 및 허리 마사지는 모두 완벽한 허리 라인에 중요하다. 완벽한 허리 라인을 위한 효과적인 운동법을 살펴보자. 

여성들은 항상 자신의 몸매를 가꾸는 일과 균형잡힌 식사에 대해 생각한다. 

건강한 식사와 운동을 포함한 일상적인 루틴을 유지하기는 쉽지만은 않다.

실천하기에 가장 어려운 것 중 하나는 체내에 주된 지방이 축적되며, 살이 찌면 눈에 띄기 쉬운 부위인 허리를 위한 운동을 하는 것이다. 

많은 여성들이 균형 잡힌 몸매를 가꾸기 위해서는 헬스장에 가야만 한다고 생각하지만, 대부분의 루틴은 집에서도 할 수 있다. 

시간 부족으로 인해 정기적으로 운동을 할 수 없다면, 허리를 탄탄하게 만들고 허리둘레를 줄이기 위해 집에서 실천할 수 있는 운동법을 알아보자. 

완벽한 허리 라인을 위한 운동

허리 라인을 위한 비결은 운동이든, 식단이든 셀 수 없을 만큼 많다!

1. 훌라후프

우리는 손쉽게 훌라후프를 사용하는 것이다. 아이들을 위한 장난감처럼 보일지 몰라도, 실제로 훌라후프는 허리 운동에 훌륭하다.

훌라후프를 사용하면 즐거움을 느낄 뿐만 아니라, 허리를 운동할 수 있게 될 것이다.

이 루틴을 수행하는 좋은 방법은 훌라 후프를 이용해 허리로 훌라후프를 계속 돌려가면서 5분간 춤을 추는 것이다.

운동의 강도를 높이고 싶다면, 훌라후프 2~3개를 한꺼번에 사용해도 된다.

2. 춤

춤

신체를 위한 가장 완벽한 운동 중 하나는 춤이다. 춤은 지방을 줄여주며 신체를 탄탄하게 만들고, 몸을 계속 움직일 수 있도록 도움을 준다.

댄스 수업을 듣거나 살사, 스윙 또는 가장 좋아하는 스타일의 춤을 추면 복부 주위에 축적된 지방을 태우는데 도움이 될 것이다.

춤을 추면 허리 라인이 더욱더 선명해질 것이다. 

3. 허리 운동

허리

허리 운동을 시작하는데 가장 좋은 방법은 이 부위에 특정 루틴을 수행하는 것이다. 가장 효과적인 루틴은 다음과 같다.

복근 운동

웨이트를 이용한 복근 운동은 허리를 탄탄하게 만드는데 도움이 된다. 공이나 웨이트와 함께 복근 운동을 하면 된다.

  • 바닥에 누운 뒤 팔을 쭉 편 채로 웨이트를 쥔다.
  • 다리를 약간 구부린 다음, 등을 45도 각도로 유지한다.
  • 이 자세를 유지한 뒤 팔을 구부리지 않은 채로 허리를 비튼다.

발끝 터치 운동

이 운동은 스트레칭과 유연성을 동반한다.

  • 똑바로 서서 다리를 벌린다.
  • 왼손으로 왼 발끝을 터치하고 그 반대도 똑같이 해준다.
  • 한 세션당 20번씩 반복한다.

트위스트 운동

허리를 운동하기에 가장 좋은 방법은 트위스트를 하는 것이다.

  • 목뒤에 튜브나 막대기를 놓은 뒤 팔로 잡고 있는 것이 가장 좋다.
  • 허리를 가꾸기 위해서는 적어도 25번을 반복해야 하는데, 튜브가 트위스트를 조절하는데 도움이 될 것이다.

수영

우리는 물속이 아닌 바닥에서 “수영”을 할 것이다. 

  • 매트 위에 엎드린 뒤 팔다리를 쭉 편다.
  • 수영을 하는 것처럼 다리와 팔을 움직인다.
  • 약 30초간 수영을 한 뒤, 5초간 쉬고 다시 시작하는 것이 이상적이다.

4. 다이어트 마사지

날씬한 허리

허리 마사지는 매우 효과적이다. 훌륭한 많은 다이어트 마사지 크림이 시중에 판매되고 있다.

가장 권장하는 방법은 가급적이면 운동을 하기 전 아침에, 일주일에 세 번씩 허리를 마사지하는 것이다. 

마사지의 효과를 높이는데 도움이 되는 좋은 비결은 랩으로 크림을 바른 허리를 감싼 뒤, 40분간 기다리는 것이다.

5. 지방을 연소시키는 음료

마지막은 허리를 날씬하게 유지하는데 도움이 되는 민간요법이다.

이비결은 일상 운동 루틴에 포함하거나, 신체가 지방 연소를 할 수 있도록 도움을 주기에 완벽하다.

매일 마시자!

  • 하루 2 리터의 물.
  • 공복에 레몬물 한 잔 (200 ml).
  • 하루 3 번의 녹차.
  • 식사를 하기 전마다 당근 주스 한 잔 (200 ml).
당신이 좋아할 만한 기사