전반적인 건강 개선을 위한 운동

전반적인 건강을 개선할 방법을 찾고 있는가? 건강 유지를 위해 이 글에서 소개하는 효과적인 운동을 참고하여 건강을 유지하자!

검토 및 승인: 의사 Karla Henríquez.

작성자: 편집 팀

마지막 업데이트: 27 12월, 2022

전반적인 건강을 개선하고 몸매를 유지하는 것은 정말 중요하다. 젊을 때는 특정 습관이나 활동이 건강에 얼마나 많은 피해를 주는지 깨닫지 못한다. 그리고 운동이나 식단을 통해 할 수 있는 작은 변화에 대해 인식하지 못한다. 오늘은 전반적인 건강 개선을 위한 몇 가지 간단한 방법을 공유한다.

전반적인 건강 개선을 위한 운동

1. 유산소 및 심혈관 운동

유산소 운동은 신체 에너지 수준을 높이고 폐와 심장을 강화하는 데 도움이 된다. 이를 심혈관 운동이라 하며, 이 운동을 하려면 편안한 신발 한 켤레와 고강도 활동을 할 준비가 필요하다.

이러한 유형의 운동은 남는 지방을 태우고 전반적인 건강을 개선하는 데 도움이 된다.

체육관에 갈 필요없이 어디서나 할 수 있는 정말 간단한 운동이다. 하지만 감독 없이 운동하는 것이 불편하다면 전문가에게 조언을 구할 수도 있다. 가장 적합한 운동을 찾도록 도와줄 것이다.

2. 근력 운동

근력 운동은 무산소운동이라고도 하며, 체육관에서 하는 운동의 유형이다. 이 운동은 누군가의 감독과 더 많은 노력이 필요하다.

무산소 운동은 일반적으로 역도 또는 복부 운동 루틴으로 구성된다. 또한 로잉 머신의 사용 또한 여기에 포함된다.

• 근력 운동은 신체의 근육에 자극을 주어 근육을 활성화하고 과도한 지방을 태운다.
• 누군가의 감독 없이 이러한 운동을 하지 않도록 한다. 운동을 감독해 줄 사람을 두면 부상의 위험을 줄일 수 있다.

3. 유연성 운동

이 운동을 통해 근육과 관절을 조정하고 전반적인 건강을 개선할 수 있다. 서로 다른 분야가 결합된 움직임을 포함하는 운동이다.

• 이 훈련은 근육을 적절하게 조절하고 더 강렬하거나 힘든 운동을 준비한다.
• 사람들은 종종 다른 운동 전에 준비 과정으로 이 운동을 하여 근육과 관절을 워밍업하여 더 나은 상태를 유지한다.

4. 균형 운동

이 운동은 나이가 들었을 때 정말 중요하다. 사람의 힘과 능력을 고려한 운동이다.

노인들이 균형과 탄력성을 유지할 수 있도록 하는 저강도 운동이다. 나이가 들며 세포가 노화되기 시작하면서 균형과 탄력성이 점차적으로 감소하는 것은 매우 정상이다.

5. 전반적인 건강 개선을 위한 빈야사 요가

믿기 힘들 수 있지만, 요가 또한 칼로리를 태울 수 있으며 때로는 공원에서 긴 산책을 하는 것보다 훨씬 더 많이 소모할 수 있다.

빈야사 요가는 매우 역동적일 수 있다. 자세의 변화와 호흡 속도의 균형을 맞춰야 한다. 이 운동을 하면 많은 칼로리를 태우는 동시에 긴장을 풀 수 있다.

올바른 운동 루틴을 유지하면 일반적인 건강과 삶의 질을 유지하는데 상당히 도움이 된다. 오늘 바로 시작해보자!