얼굴에 나타나는 비타민 결핍 신호 5가지

머리카락이 너무 많이 빠지는 것도 비타민 결핍 때문이라는 사실을 아는가? 문제를 해결하려면 신선한 과일과 채소를 더 많이 챙겨 먹어야 한다. 

검토 및 승인: 의사 Diego Pereira.

작성자: 편집 팀

마지막 업데이트: 27 12월, 2022

얼굴을 보면 비타민 결핍 신호, 여러 가지를 알 수 있다. 우리 몸이 손쉽게 증상을 알아차릴 수 있도록 얼굴로 신호를 보낸다고 볼 수 있다.

균형 잡힌 식단으로 비타민 결핍과 관련된 증상을 예방할 수 있다. 증상에 맞게 식품을 잘 챙겨 먹는 것이 중요하다.

그래도 나아지지 않는다면 비타민 결핍의 다른 원인에 관해서 의사에게 조언을 구하자.

얼굴에 나타난 증상은 건강에 관한 무언가를 말해준다. 적절한 조처를 취하자.

얼굴에 나타나는 비타민 결핍 신호

1. 창백한 피부

평소와 달리 유난히 피부가 창백해졌다면, 비타민 B12가 부족하다는 뜻이다. 비타민 B12가 부족하면 우울하고 피곤하다. 

또한 체내에 아미노산이 쌓이게 된다. 아미노산이 쌓이면 동맥이 손상되고 혈관을 막을 위험이 커진다. 특히 혈액 순환이나 심장 문제가 있는 사람들에게는 더 위험할 수 있다.

해결책

비타민 B12 는 고기나 해산물에서 얻을 수 있다. 

2. 푸석하고 쉽게 끊어지는 머리카락

머리카락이 푸석하고 쉽게 끊어지거나 비듬이 생겼다면, B7으로 불리는 비오틴 또는 바이오틴이 부족하다는 뜻이다. 보통 항생제를 복용한 후 이런 현상이 나타난다.

비타민 B7은 장내 박테리아를 통해 생성되는데 필요한 만큼 생성되지 않을 때도 있다.

해결책

비타민 B7 양을 늘리기 위해서는 아래의 음식을 더 많이 챙겨 먹도록 한다.

• 고기
• 생선
• 채소
• 과일
• 버섯
• 콩

다이어트를 하고 있다면 다이어트를 잠시 중단한다.

또 오메가3 지방산도 도움이 된다. 머리카락이 푸석해지는 것을 예방하고 윤기를 더 하는 엘라스틴 생성을 증가한다.

그리고 오메가3 지방산은 망막 형성에도 관여하니 눈 건강에도 좋다. 또 면역체계도 제대로 작동하도록 도와준다. 

• 오메가3을 충분히 섭취하려면 호두와 전갱이를 챙겨 먹는다.

3. 눈의 붓기

눈 주변보다 눈이 많이 붓는다면 요오드 결핍 증상일 수 있다. 

해결책

요오드가 풍부하게 함유된 식품을 더 많이 챙겨 먹는다.

• 해산물 (새우, 바닷가재)
• 김
• 유제품
• 빵
• 요오드 식염

4. 창백한 입술

창백한 입술은 철분 부족을 뜻하며 흔히 빈혈의 한 증상일 수도 있다. 빈혈의 또 다른 증상은 잦은 감기와 저혈압이다. 

하지만 철분 결핍으로 인한 가장 일반적인 증상은 피로다. 빈혈은 혈액에 헤모글로빈이 충분하지 않을 때 발생한다.

헤모글로빈은 철분에 풍부히 함유된 단백질로 적혈구 내부에 있으며, 몸 전체에 산소를 운반하는 역할을 한다.

해결책

체내 철분 수치를 높이려면, 고기를 더 많이 챙겨 먹고 칼슘이 함유된 식품은 잠시 먹지 않는다. 

칼슘은 철분 흡수를 어렵게 하고 그 효과를 감소할 수 있기 때문이다.

5. 잇몸 출혈

잇몸 출혈도 비타민 결핍 신호 중 하나다. 특히 비타민 C가 부족하면 잇몸에서 피가 많이 나는데 면역력이 약해졌다는 뜻일 수 있으니 주의가 필요한 증상이다.

비타민 C 결핍으로 생기는 증상은 다음과 같다:

• 근육과 뼈의 통증
• 치아 문제

해결책

• 비타민 C는 감귤류 과일과 빨간 피망에 특히 많이 함유되어 있다.

유제품도 좋다. 유제품은 입안에 해로울 수 있는 산도를 줄이는 데 도움이 된다.