줄넘기를 할 때 흔히 하는 실수 8가지

줄넘기를 할 때는 많은 동작을 잘 조정해야 한다. 기술을 완벽하게 구사하고 부상을 예방하려면 줄넘기를 할 때 흔히 하는 실수를 알아 두자.

검토 및 승인: 간호사 Leidy Mora Molina.

작성자: Lorenzo Javier Pacheco Calderon

마지막 업데이트: 05 6월, 2023

줄넘기는 저렴한 줄 하나만 있으면 되는 빠르고 효율적인 운동이다. 실내외에서 모두 할 수 있는 줄넘기는 어깨, 다리, 심장을 단련하는 데 도움이 된다. 하지만 동작이 간단하다고 해서 모두가 정확하게 할 수 있는 것은 아니므로, 줄넘기를 할 때 흔히 하는 실수를 알아 두는 것이 중요하다.

우선 줄의 길이를 자신의 키에 맞게 잘 조절해야 하므로, 키가 크면 줄을 더 늘여야 한다. 또한 어떤 소재의 줄넘기를 쓸 것인지도 잘 선택해야 한다.

줄넘기를 할 때 흔히 하는 실수 8가지

줄을 넘는 것은 쉬울지 몰라도 점프를 할 때 제대로 뛰는 것이 중요하다.

줄넘기를 할 때 흔히 하는 실수는 다음과 같다.

1. 줄넘기를 할 때 흔히 하는 실수: 지나치게 높이 뛰는 것

저항력을 견디면서 속도를 높이는 가장 좋은 방법은 발을 살짝만 띄우는 것이다.

줄넘기를 할 때 굳이 높이 뛸 필요가 없으므로, 신체의 특성에 맞게 편안하게 자세를 잡는 것이 중요하다.

2. 일정한 리듬을 지키지 않는 것

정확한 순간에 점프를 하면서 손으로 줄을 돌리는 리듬을 유지해야 한다. 동작이 어느 정도 몸에 익으면 점차 속도를 높일 수 있을 것이다.

3. 잘못된 자세

줄넘기를 할 때 고개를 숙이고 허리를 굽히는 것은 잘못된 자세다.

허리 부상의 위험을 줄이고 매끄러운 호흡을 유지하며 동작을 멈추지 않고 쭉 이어 나가려면 상체를 곧게 유지해야 한다.

4. 줄넘기를 할 때 흔히 하는 실수: 줄의 길이

줄의 한가운데를 한 발로 밟고 양쪽 끝을 당겼을 때 손잡이가 겨드랑이까지 오는 것이 적당한 길이다. 어깨보다 낮거나 높으면 잘못된 길이의 줄넘기로 운동을 하는 것이다.

줄넘기마다 길이가 다를 수 있으므로, 자신의 신체에 맞게 잘 조절해야 한다. 길이가 너무 길면 줄을 돌릴 때마다 줄이 엉킬 수 있으며, 줄이 지나치게 짧으면 줄이 머리에 부딪혀 다칠 수 있다.

5. 팔을 멀리 떨어뜨리는 것

팔꿈치를 고정한 채 손목만 가볍게 돌리는 것이 중요하다. 또한 팔을 상체에 붙이지 않으면 줄의 길이가 짧아져 제대로 뛰기가 힘들다.

6. 줄의 끝을 잘못 잡는 것

줄넘기의 양쪽 끝에는 손잡이가 있지만, 손잡이의 끝만 잡고 줄을 돌리면 힘이 제대로 전달되지 않는다.

줄넘기를 할 때는 모든 손가락으로 손잡이를 감싸는 것이 중요하다.

7. 줄넘기를 할 때 흔히 하는 실수: 땅을 보는 것

땅을 보면서 줄넘기를 하면 기술에 신경 쓰지 못해 실수를 하게 된다.

줄넘기를 할 때는 손, 팔, 줄을 보는 것이 아니라 정면을 주시해야 한다. 시선을 이리저리 움직이면 오히려 집중력이 떨어질 수 있다.

8. 경직된 자세

줄넘기는 최대한 부드러운 자세로 진행해야 한다. 기술을 익히고 나면 동작을 매끄럽게 이어 나가고 넘어질 때도 엉덩이부터 떨어져 충격을 완충해야 한다.

연습 부족이나 넘어지는 것에 대한 두려움으로 뻣뻣한 자세를 유지하면 운동 효과를 전혀 보지 못한다.

고려해야 할 점

줄넘기를 할 때는 팔뚝과 어깨를 과도하게 움직이기보다 손목으로만 가볍게 줄을 돌리고, 팔꿈치를 상체에서 멀리 떨어뜨리지 않는 것이 중요하다.

또한 제자리 뛰기를 하고 나면 발바닥이 아닌 발끝으로 착지해야 한다. 바닥에 발바닥이 먼저 닿으면 무릎이 다칠 수 있다. 근육 경직과 부상을 예방하려면 무릎을 약간 구부려야 한다는 점을 잊지 말자.

줄넘기를 할 때 흔히 하는 실수를 피하려면 연습 때부터 좋은 자세를 유지하는 것이 가장 좋다.

줄넘기를 하다 보면 체중이 점점 앞으로 이동할 수 있다. 상체가 앞으로 쏠리는 것은 정상적인 반응이지만, 등을 곧게 유지하는 것이 중요하다. 점프를 할 때마다 발로 바닥을 밀면서 머리는 마치 실이 잡아당기는 것처럼 천장을 향해 올라간다고 상상해 보자.