매일 아몬드를 먹으면 얻을 수 있는 효능

· 4월 16, 2018
아몬드는 매우 몸에 좋은 음식이며, 주기적으로 먹으면 몸에 긍정적인 결과를 가져다 줄 수 있다. 아래에서 매일 아몬드를 4개씩 먹는 습관이 어떻게 몸에 좋은지를 알아보자. 이렇게 많은 효능이 있었을 것이라고는 기대하지 못했을 것이다.
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매일 아몬드를 먹으면 얻을 수 있는 효능

1. 아몬드는 콜레스테롤 수치를 낮춘다

매일 아몬드를 먹으면 얻을 수 있는 효능

아몬드는 콜레스테롤 수치를 안정화시킨다. 믿을 수 없을지도 모르지만, 아몬드는 “나쁜” 콜레스테롤(LDL) 수치를 낮추어주는 데 가장 효과적인 5가지 음식 중 하나이다.

  • 콜레스테롤 수치가 높다면, 매일 4개씩이 아니라 20~30개의 아몬드를 먹자.
  • 혈액 테스트를 받는 것 외에도, 아래쪽 눈꺼풀의 흰 점들을 찾아보거나, 다리의 통증 또는 이른 흰머리로 고콜레스테롤의 정도를 확인해볼 수 있다.

2. 아몬드는 심장질환 예방에 도움이 된다

아몬드는 높은 수준의 항산화물질과 단순불포화지방산 및 앞에서 언급한 마그네슘과 구리를 함유하고 있다. 이런 영양소 덕분에 심장과 혈액 순환 시스템을 최상의 컨디션으로 유지시킬 수 있다.

심혈관 질환과 심장 질환을 예방하기 위해서는 아몬드를 껍질째로 먹어야 한다.

3. 장내 미생물군이 훨씬 더 건강해진다

아몬드

하루에 아몬드를 4개씩만 먹어도 훨씬 건강한 미생물군을 가지게 될 것이다.

아몬드의 껍질 덕분에 더 많은 프로바이오틱스를 섭취할 수 있다. 우리의 몸에는 장내의 좋은 박테리아의 성장과 번식을 돕기 위해서 프리바이오틱스가 필요하다.

아몬드는 복부 팽만, 복통, 불쾌한 구취 및 소화불량등으로 알아볼 수 있는 장내 불균형이 있는 경우 아주 권장되는 음식이다. 이런 경우, 하루 아몬드 섭취량을 30~35개로 늘리는 것이 좋다.

4. 늘씬함을 유지하는 데 도움이 된다

견과류는 칼로리가 높다고 생각하겠지만, 사실은 아몬드가 날씬함을 유지하는 데 도움을 줄 수 있다.

네이처지(誌)에서 2003년에 발표된 과학 연구에 따르면, 아몬드를 먹는 사람들은 하루 동안 더 적은 탄수화물을 섭취하며 그럼으로써 날씬함을 유지하는 데 영향을 줄 수 있다.

아몬드를 먹으면 견과류에 들어있는 비타민과 섬유질 덕분에 살을 빼고 신진대사를 안정화시키는 데도 도움이 된다.

5. 아몬드는 피부에도 좋다

아몬드

아몬드는 피부의 건강을 관리하는 데에도 탁월하다. 망간 함유량이 높아서 콜라겐 생성에 도움이 될 수 있다.

콜라겐은 피부의 탄력과 전체적인 상태를 책임지는 단백질이다. 또한 아몬드는강력한 항산화 물질이 함유된 비타민 E가 풍부해서 노화를 방지하는 데에도 도움이 된다. 

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6. 머리카락이 건강해진다

  • 아몬드에는 비타민 E와 B 복합군이 풍부해서 머리카락이 윤이 나고 튼튼하게 만들어준다.
  • 마그네슘, 아연과 같은 무기질의 높은 함유량 덕분에 머리카락의 상태와 건강 및 성장을 촉진한다.

7. 두뇌 작업을 돕는다

아몬드를 주기적으로 먹는 행동만으로 두뇌의 기능을 증진시킬 수 있다. 견과류에 들어있는 토코페롤과 지방산이 기억력을 증진시켜주기 때문에 가능하다. 또한 아몬드는 두뇌의 노화 과정을 느리게 한다.

8. 치아 건강에 좋다

치아 건강

아몬드는 치아의 건강을 관리하려는 사람들에게도 훌륭한 음식 자원이다. 높은 인 함유량이 아몬드를 뼈와 치아를 보호하고 강하게 하기 위한 강력한 음식으로 만들어준다.

이 효능들을 누리기 위해서는 일주일에 몇 번씩 아몬드를 소량만 먹으면 된다. 하지만, 매일 조금씩 더 먹는다면 더 나은 결과를 볼 수 있을 것이다.