체중 감소와 근육 증가에 좋은 아보카도 스무디

이 아보카도 스무디는 운동을 병행했을 때 체중을 줄이면서 동시에 근육을 늘리는데 큰 도움이 되는 건강한 지방의 뛰어난 원천이다. 한번 시도해 보자.

작성 및 확인 의사 Carlos Fabián Avila.

마지막 업데이트: 18 10월, 2018

허기에 시달리지 않으면서 체중을 줄이고 쉽게 근육을 만들고 싶다면 아보카도 스무디 음료를 마셔보자. 아보카도 스무디는 비타민, 무기질, 단백질은 물론 건강한 지방과 섬유질이 풍부하다.

지금부터 아보카도 스무디의 효능과 만드는 방법에 관해 자세히 알아보자.

체중을 감량하며 근육을 늘리는 방법

살을 빼면서 근육을 늘리는 이중 목표를 갖고 있다면, 식생활 및 운동에 더 많이 신경을 써야 한다.

우선 식단에 양질의 채소 및 단백질을 포함한다. 건강한 지방도 잊지 말라. 건강한 지방은 살을 찌게 하지 않고, 신진대사를 활성화하고 열량을 소모하게 한다.

건강한 식단과 함께 적당한 수준의 근력 운동과 유산소 운동을 일주일에 두세 번씩 번갈아 가며 꾸준히 해야 한다.

운동과 건강한 식단을 병행하면 체중은 줄이고 근육을 늘리는 동시에 건강하게 활력 넘치고 행복한 기분을 유지할 수 있다.

아보카도

수십 년 동안 살을 빼기 위한 다이어트는 대개 저지방 및 저열량 중심이었다. 하지만 최근 몇 년간 건강한 지방의 놀라운 역할이 알려지기 시작했다.

건강한 지방은 살을 찌게 하지 않으며, 오히려 신진대사를 활성화하여 몸이 열량을 더 소모하도록 해준다.

하지만 엑스트라 버진 코코넛 오일, 견과류, 씨앗류, 아보카도와 같은 천연 비가공 지방만이 앞에서 말한 효능이 있다.

아보카도는 비타민, 무기질, 섬유질 및 단백질이 풍부하게 함유되어 있다.

단백질은 몸을 해치지 않으면서 탄력 있는 몸을 만드는 데 도움이 된다.

그린 스무디의 효능

건강한 방식으로 체중을 감량하고 근육량을 늘리기 위해서는 다음 식품의 섭취량을 늘려야 한다:

• 녹색 잎채소: 샐러리, 루꼴라, 물냉이, 시금치, 양상추, 비트잎 등
• 양질의 단백질
• 건강한 지방

몸에 좋은 재료들이 모두 들어간 아보카도나 그린 스무디는 최근 인기가 아주 많다.

아보카도나 그린 스무디는 맛이 나쁘지 않고 다양한 자연 재료들이 들어가 있어, 편리하고, 건강하고, 영양가 있고 맛있는 아침 식사나 간식이 될 수 있다.

아보카도 스무디

재료

• 잘 익은 중간 크기 아보카도 1개
• 생 잎채소 한 줌
• 과일 1개 (잘 익은 바나나, 배, 사과나 파인애플)
• 물이나 식물성 우유 1컵 (쌀, 귀리, 스펠트밀 혹은 아몬드 우유 – 200mL)

약간의 스테비아, 꿀 또는 비정제 설탕을 약간 넣어 단맛을 더할 수 있다.

마찬가지로 살을 빼면서 근육을 늘리는 건강하고 영양가 있는 다음 재료도 다양하게 넣을 수도 있다:

• 치아 씨
• 건 자두
• 마카 가루
• 대마 씨 단백질 가루
• 완두 단백질
• 엑스트라 버진 코코넛 오일

만드는 방법

• 아보카도 껍질을 벗겨 잎채소, 과일, 물이나 우유 등을 함께 블렌더에 넣는다.
• 덩어리 없이 마시기 좋은 스무디를 만들려면 블렌더로 최소 1, 2분간 잘 간다.
• 더 넘기기 쉬운 스무디를 만들려면 물이나 우유를 좀 더 넣는다.
• 과일이 단맛을 더해주지만, 취향에 따라 조절한다. 단 백설탕은 넣지 않도록 한다.

아보카도 스무디는 언제 마셔야 할까?

아보카도 스무디 효과를 보려면 한 달 동안 매일 마신다.

다음 어느 때나 마셔도 좋다:

• 아침: 다른 음식 없이 아침으로 아보카도 스무디만 마신다. 계속 허기가 지면, 최소 30분 후 고형 음식을 먹는다.
• 간식: 간식으로 아보카도 스무디를 마시면 저녁 전에 배가 고픈 사람들을 위해 아주 좋다. 아보카도 스무디는 포만감을 주므로, 저녁 식사 때까지 허기질 일이 없다.
• 운동하기 최소 1시간 전: 아보카도 스무디를 마시면 필요한 에너지를 모두 공급받고 소화 문제도 없다.
• 운동 직후 30분 내: 운동 직후 30분 내는 근육량을 늘리기에 가장 좋은 시간이다.