건강한 뇌를 위한 팁

실제로 더 높은 수준의 교육을 받은 사람들의 경우 알츠하이머병과 같은 질병의 발병률이 더 낮다는 점을 밝혀졌다. 이 글에서 자세하게 알아보자.

오늘은 건강한 뇌를 위한 몇 가지 팁을 소개한다. 건강한 신체를 유지하고 싶다면 간, 위장, 폐와 같은 기관뿐만 아니라 뇌도 함께 관리할 필요가 있다.

뇌가 없으면 우리는 생명을 유지할 수 없다. 뇌에 생기는 손상으로 인해 남은 생애 동안 고통을 겪게 될 수 있을 정도로 뇌는 중요한 기관이다.

지금부터 뇌를 건강하고 튼튼하게 유지할 수 있도록 도움이 되는 몇 가지 조언을 알아보자.

1. 균형 잡힌 식습관

우리가 섭취하는 음식은 뇌에 큰 영향을 미친다. 따라서 건강한 뇌를 위해서는 제대로 된 식습관을 유지해야 한다.

• 파스타 또는 빵처럼 밀가루 함량이 높은 음식을 먹으면 호르몬으로 인해 졸음이 몰려올 수 있다.

따라서 다량의 밀가루가 들어간 음식을 과도하게 섭취하지 않는 대신 단백질, 과일, 채소가 풍부한 식단을 유지하는 것이 좋다. 

2. 매일 운동을 하자

매일 운동을 꾸준하게 하면 신경 변성 질환의 발병 위험을 낮출 수 있을 뿐만 아니라 알츠하이머병과 같은 기존의 질병의 진행을 늦추는 데 또한 도움이 된다. 

• 운동은 체내의 에너지 수치, 수면, 뇌 건강을 개선한다.
• 우울증 및 불안 지수를 낮출 수 있다.

건강한 뇌를 위해 운동 루틴을 계획해 보자. 간단하게 30분간 산책을 하는 것으로 시작해서 천천히 시간을 늘리는 방법도 있다.

3. 신체에 해로운 습관

마약 또는 담배는 뇌 기능에 영향을 미칠 뿐만 아니라 인지 과정에 해롭고 기분 변화를 유발한다. 

• 집중력, 주의력, 기억력 및 계획을 실천해 나가는 능력이 줄어든다.
• 흡연은 뉴런에 직접적으로 영향을 미친다. 또한 암의 주된 원인 중 하나이다.

4. 뇌 단련

실제로 더 높은 수준의 교육을 받은 사람들의 경우 알츠하이머병과 같은 질병의 발병률이 더 낮다는 점을 밝혀졌다. 특히 뇌를 운동하는 습관을 갖고 있는 사람들에게는 발병 위험이 절반의 비율로 줄어든다.

식습관을 유지하고 운동을 하는 것 외에도 다음과 같은 방법으로 머리를 써 보자.

• 십자말풀이
• 퍼즐
• 체스
• 스도쿠

약간의 노력으로도 큰 변화를 불러일으킬 수 있다는 점을 잊지 말자!

5. 휴식을 취하자

우리가 살고 있는 사회는 항상 빠른 속도로 움직이기 때문에 자연스럽게 휴식을 취하는 시간이 점점 줄어들고 있다.

적절한 휴식이 있어야 뇌가 정보를 제대로 처리할 수 있기 때문에 다음과 같은 방법으로 휴식을 취할 것을 추천한다.

• 하루, 주말 또는 몇 주 동안 휴가를 내고 여행을 떠나자.
• 한동안 소셜 네트워크를 멀리해 보자.

6. 수면

수면을 취하는 것은 몸과 마음에 꼭 필요한 활동이다. 우리가 잠을 자면 뇌는 신체를 회복시키는 여러 과정을 수행한다. 또한 하루 동안 배운 것과 경험을 정리하는 능력을 갖고 있다.

보다시피 건강한 뇌를 위한 팁은 우리가 매일 어렵지 않게 실천할 수 있는 간단한 방법이다!