5분 안에 할 수 있는 9가지 건강한 습관

일상생활에 이 건강한 습관들을 포함하면 정신력과 자신감으로 하루를 맞이할 수 있는 활력을 얻을 수 있다.

작성 및 확인 의사 Carlos Fabián Avila.

마지막 업데이트: 12 1월, 2019

이 글에서는 5분 안에 할 수 있는 건강한 습관 몇 가지를 공유한다. 건강한 습관에 대해서 말할 때 우리는 달리기나 소식, 혹은 일찍 일어나기 등의 실천하기 힘든 일들을 떠올리곤 한다.

건강한 삶은 어떤 방식으로든 고통을 겪거나, 무언가를 포기하거나, 급격한 변화를 만들어야 함을 의미하지는 않는다. 이 모든 것은 사실 우리 스스로 기분이 더 좋아져야 한다고 의식함을 의미한다.

게다가 종종 작은 변화들이 웰빙과 더 나은 균형을 만들어내는 큰 내적 변화를 촉발하기도 한다.

오늘 제안하는 습관들은 아주 실천하기 쉽다. 매일 5분밖에 걸리지 않는 9가지 건강한 습관들을 따라 해 보자.

적게 투자해도 아주 많은 것을 얻게 된다!

5분 안에 할 수 있는 9가지 건강한 습관

1. 아침에 과일 먹기

종종 우리는 시간이 없거나, 무언가 더 단것을 먹기 원한다. 그래서 커피와 도넛을 집어 들고 밖을 나선다.

• 이 아침 식사는 충분하지 않으며, 30분만 지나면 다시 배가 고파지고 두통이 올 것이다. 따라서, 첫 번째 건강한 습관은 아침 식사에 과일을 포함하는 것이다.
• 과일은 피토케미컬, 영양소, 비타민, 섬유질이 풍부하며, 포만감을 준다. 그러므로 사과, 배, 레몬즙, 포도, 혹은 어떤 과일이든 좋아하는 제철 과일을 매일 먹자.

2. 긍정적으로 하루를 계획하기

아침에 일어나 가장 먼저 드는 생각은 의무사항에 관한 것들이다.  해야 할 일이나 사야 할 물건 등 말이다.

의무사항들은 일상의 일부이며 잘 계획해야 함을 우리 모두 알고 있다. 하지만 “내가 받을 자격이 있는 것”에 대해서도 꼭 생각해야 한다.

• 나는 하루가 끝날 때 몇 시간 동안 휴식을 취할 자격이 있다.
• 나는 하루 중간에 차분하게 여유를 누릴 자격이 있다.

그러므로 기억하자. 의무사항과 개인적인 공간 및 필요 사이에서의 균형을 갖고 하루를 계획하자.

3. 5분간 스트레칭하기

5분간 스트레칭을 할 수 있도록 하루 중에 시간을 내보자. 스트레칭은 몸이 아주 좋아할 가장 작은 시간 투자이다.

• 허리를 곧게 펴고 의자에 앉는다.
• 머리를 천천히 한 쪽으로 돌리고, 반대쪽으로도 돌린다.
• 그다음 한쪽 어깨를 올려 작게 원을 그리고, 다른 쪽 어깨도 같이 움직인다.

아주 따라 하기 쉽지만, 근육을 이완할 수 있는 동작들이다.

4. 5분간 움직이기

몸은 움직임이 필요하다. 아마 우리는 “난 이미 온종일 움직이고 있는데!”라고 생각할 수도 있다.

그런데도 우리의 몸은 유산소 운동이 필요하다. 온종일 서 있거나 쇼핑하는 것은 몸을 충분히 움직였다고 말하기에는 부족하다.

• 계단을 걸어 올라간다.
• 빠르게 걷는다.
• 5분간 춤을 춘다.

5. 하루에 한 번 건강한 소비 하기

건강한 소비 또한 우리가 매일 할 수 있는 가장 건강한 습관 중 하나이다.

매일 건강한 소비를 해라. 이를 통해 우리가 더 건강하게 잘 먹어야 함을 조금씩 내면화할 수 있다.

• 흰 빵 대신 곡물로 만든 통밀을 선택한다.
• 탄산음료 대신 물 한 병을 산다.
• 단 것이 당길 때는 과일을 산다.

집에 가면서 유기농 식품 판매장에 들려 가장 건강한 방식으로 수확된 과일과 채소를 사라.

6. 스스로 선물을 하고 기분이 좋아지게 하기

아마 우리는 다른 사람들을 돌보면서 즐거움을 느끼는 사람일 수도 있다. 우리는 항상 아이들이나 배우자를 위한 깜짝 선물이나 특별한 무언가를 가지고 집에 간다.

이는 고귀하고 긍정적인 습관이지만, 생각해보라. 마지막으로 우리 자신에게 작은 선물을 한 적이 언제인가? 그저 5분만 있으면 된다.

• 우리를 기쁘게 하고 행복하게 만드는 작은 물건을 사라. 책, 드레스, 음악도 좋다.
• 아이스크림이나 가장 좋아하는 커피 한 잔을 사라.
• 신발을 벗고 해변을 걸어라. 모래의 따뜻함과 바다의 수분을 발이 느끼게 하라.

7. 생각하는 것을 말하기

우리가 매일 실행할 수 있는 가장 건강한 습관 중 하나는 진정성을 갖고, 진실을 말하며, 이기적인 사람들과 부정적인 에너지로부터 우리를 보호하는 한계점을 설정하는 것이다.

조금씩 우리의 건강과 행복을 위해 긍정적인 것이 우리가 느끼고, 생각하고, 행동하는 것과 같다는 사실을 깨닫게 된다.

8. 사랑하는 사람을 껴안기

이 습관은 건강에 아주 좋으므로, 5분 이상 껴안고 있어도 좋다.

그러지 않을 이유가 없다. 포옹은 유대관계를 더 강화하고, 스트레스를 완화하며, 웰빙에 도움이 되고, 자존감을 향상한다.

9. 5분간 뜨거운 샤워하기

긴 하루를 뜨거운 샤워로 마무리하는 것보다 더 좋은 일은 없다. 5분간만 뜨거운 물로 샤워하면 독소를 제거하고, 근육을 이완하고, 긴장을 풀 수 있다. 

보다시피 이러한 습관들은 실행에 옮기기 아주 쉬우며, 희생할 필요가 없다. 그저 우리의 기분을 더 좋게 만들려는 의지와 강한 열망만 있으면 된다.

오늘부터 한번 시작해 보자.