숙면을 취하는 데 도움이 되는 9가지 식품

당신은 쉽게 잠에 들지 못하는가? 숙면을 취하는 데 어려움을 겪는 사람들이 절대 당신 혼자만은 아닐 것이다. 당신이 더 잘 잘 수있게 도와주는 9가지 건강한 음식에 대해 배워보자.

검토 및 승인: 의사 José Gerardo Rosciano Paganelli.

작성자: Okairy Zuñiga

마지막 업데이트: 26 8월, 2022

숙면을 취하는 데 어려움을 겪고 있는가? 잠에 들려면 엄청난 노력이 필요하거나 부작용이 있을 수도 있는 약물이 필요한가?

만약 그렇다면, 당신 혼자만 이러한 증상들을 겪고 있다는 것이 아니라는 점을 알고 있어야 한다.

더 나은 숙면은 단지 당신이 피로가 풀렸다는 느낌을 주는데에서만 중요한 것이 아니다. 숙면은 더 초롱초롱한 정신을 가져다 주고 당신을 더 생산적으로 만들어 줄 것이다. 아이의 경우에는, 더 잘 자랄수 있게 도와준다.

이상적인 수면 시간은 아이들은 9-11시간, 청소년의 경우는 8-10시간, 어른들은 7-9시간, 중장년층에게는 7-8시간이 적당하다.

수 많은 사람들이 매일 수면문제와 직면한다. 소수의 사람들만이 그들의 습관 뿐만 아니라 그들이 섭취하는 음식 역시 숙면에 큰 변화를 만들어 낸다는 것을 생각하거나 기억한다.

더 잘 자기 위해서, 우리는 당신의 식단에 이러한 음식들을 추가 하는 것을 권장한다. 신체가 소화를 할 시간을 주기 위해서 잠에 들기 2시간 전에는 저녁을 먹어야 한다는 것을 기억하자.

숙면을 취하는 데 도움이 되는 식품

1. 아몬드

더 나은 숙면의 경우, 아몬드는 큰 힘이 된다. 아몬드는 적절한 양의 수면 호르몬을 생산하는데 도움이 되는 트립토판과 마그네슘을 포함하고 있다.

또한, 아몬드는 당신이 잠에 든 사이 신체의 신진대사를 촉진시키는데 도움이 되는 높은 건강한 지방 수치를 포함하고 있다.

• 우리는 생식으로 먹는 것을 추천하지만, 약간의 풍미를 위해 구워서 먹어도 된다.

• 또 다른 좋은 옵션은 어떠한 감미료를 넣지 않고, 바나나 혹은 딸기와 함께 갈아서 먹는 것이다.

• 과일과 아몬드는 칼로리가 있고 밤에는 보다 더 적은 칼로리를 소모한다는 점을 기억하자.

2. 통밀빵

이 빵의 곡물 때문에, 통밀빵은 비타민B1 과 B6을 포함하고 있다. 잠을 더 잘 잘수 있게 도와주는 세로토닌이 포함되어 있고, 당신의 뇌를 더 빠르게 해주는 트립토판을 첨가하기 위해, 빵에 꿀을 결합해도 된다.

이것이 가장 알려진 식단의 경우, 당신의 몸에서 트립토판의 흐름을 더 빠르게 하기 위해서 잠 들기 전에 통밀빵을 섭취를 추천하는 이유이다.

통밀빵을 구매하러 갈 때, 우리는 전문가가 만든 통밀빵 구매를 권장한다. 만약 그럴 수 없다면, 라벨을 확인하고 가장 적은 양의 설탕과 가장 많은 곡물 성분이 들어가 있는 빵을 고르자.

더 알아보고 싶은가? 가장 건강한 빵은 무엇 일까?

3. 다크 초콜릿

다크 초콜릿은 수천개의 다른 종류와 맛이 있다. 이 음식은 당신의 마음과 몸의 긴장을 완화시켜주는, 세로토닌 형성을 촉진시켜준다.

코코아 버터가 들어가 있는 유형의 초콜릿은 또한 심장 질병을 예방 하는데 도움이 되기도 한다.

4. 바나나

바나나는 숙면을 취하는 데 약물보다 더 나은 효능을 보이는 식품일 수도 있다. 완전 식품인 바나나는 수면의 질을 개선시키는 멜라토닌과 세로토닌의 형성을 촉진시킨다.

자기 전 바나나는 우리의 몸에 마그네슘과 칼륨 생성을 촉진시켜준다. 이 두가지의 무기물은 당신의 근육과 신경의 긴장을 완화시키는 효과를 가지고 있다.

당신은 본인의 수면 문제가 점점 낮아지고 더 좋은 기분으로 잠에서 깨게 될 것이다.

5. 허브 차

허브 차는 오랫동안 가장 좋은 수면 강장제 중 하나로 고려되어 왔다. 카모마일, 레몬밤, 패션플라워, 라임 꽃 또는 레몬차는 긴장 완화와 진정효과를 가지고 있다.

이것은 모두 당신이 자주 깨지 않고 더 잘 쉴수 있다는 것을 의미한다. 우리는 설탕을 넣지 않고 뜨거운 상태로 마시는 것과 자기 전 최소 10분전에 마시는 것을 추천한다.

만약 당신이 설탕 없는 차에 익숙하지 않다면, 아주 약간 넣어도 되지만, 시간을 몇일만 주면 당신은 적응하게 될 것이다.

6. 우유

우유는 트립토판과 칼슘이 풍부하다. 칼슘은 트립토판이 신체에 더 잘 흡수 될 수 있도록 도와주는 역할을 한다. 또한 우유는 아이들에게도 그렇고, 어른들에게도 비타민 A와 D를 줄 수 있기 때문에 필수적인 식품이다.

우리는 따뜻하게 마시는 것을 추천한다. 이 방법이면, 당신의 긴장을 더 완화시키고 몸의 스트레스를 풀어 줄 것이다. 탄수화물과 우유지방때문에, 당신의 인슐린을 증가 시킬 것이다. 이것은 수면의 혜택을 증가시켜주는, 신체에서 트립토판의 이동을 용이하게 해준다.

7. 닭고기

닭고기는 트립토판이 풍부하고 소화 하기에 매우 쉬운 음식이다. 이 때문에, 자기 전, 아몬드가 포함된 치킨 통밀빵 샌드위치를 저녁으로 추천하는 이유이다.

이 음식은 만들기와 소화가 매우 쉽다. 게다가, 밤에 허기가 지는 사람들에게는 최고의 옵션이다.

8. 꿀

꿀은 직접적으로 불면증에 연관되는 물질인, 오렉신의 행동을 우리 뇌에게 감소시키라고 전해주는 물질인 포도당을 함유하고 있다.

약간의 꿀을 먹는 것은 우리 몸이 언제가 잠 자는 시간인지 알려주는 데 도움이 된다.

이 전에, 우리는 이미 차에 대해서 거론 한 적이 있고, 또한 감미료 없이 마시는 것이 최고라고 말 했다.

9. 체리

더 잘 자고 더 오래 자는데 최고의 음식 중 하나는 체리이다. 체리의 멜라토닌은 당신의 수면 습관을 개선시켜준다.

당신은 저녁의 일부로 8개의 체리를 먹기만 해주면 된다.

우리는 당신이 수면을 개선하기 위해 우리가 권장한 이 9가지의 음식들로 맛있는 저녁을 만들어 먹을 수 있게 될 것이라는 것을 알고 있다.

시간을 갖고 당신의 평범한 저녁의 새로운 변화를 생각해보자. 얼마 지나지 않아 당신은 놀라운 결과를 보게 될 것이다.

주요 이미지 제공 : wikiHow.com