잠이 부족할 때 생기는 생물학적 결과 5가지

· 3월 31, 2017
 3개월 이상 잠을 잘 자지 못하고 삶의 질에까지 영향을 미치고 있다면 이 글을 집중해서 잘 읽어본다.  가장 중요한 것은 문제의 근원을 찾는 것이다.

잠이 모자라면 두뇌나 몸이 오랫동안 버틸 수가 없다. 수면 부족의 원인은 여러 가지다. 스트레스나 일시적인 문제일 수도 있지만 만성적으로 수면 부족 증상이 나타난다면 다른 원인을 고려해봐야 한다. 3개월 이상 잠을 잘 자지 못하고 삶의 질에까지 영향을 미치고 있다면 이 글을 집중해서 잘 읽어본다.  가장 중요한 것은 문제의 근원을 찾는 것이다.

때때로 만성적인 통증, 우울증이나 수면 무호흡증, 또는 일로 인한 생체리듬의 변화 등이 잠을 자기 어렵게 하지만 치료할 수 있다.

그저 앉아서 치료되길 기다리고만 있을 수 없다. 만약 하루에 3시간 이상을 계속해서 잘 수 없는 날이 며칠간 계속된다면 전문가와 상담해보는 것이 좋다.

수면 부족은 불치병이 아니지만 삶의 질을 낮추고 특정 질병을 경고하는 증상일 수도 있다.

의외일지 모르지만 몇몇 수면 장애는 많은 질환의 근원이 된다. 이번 글에서는 잠이 모자랄 때 생기는 생물학적 반응을 자세히 살펴보도록 하겠다.

잠이 부족하면 생기는 결과

건강하게 살려면 하루에 최소한 8시간 잠을 자야 한다는 말을 여러 번 들어봤을 것이다.

60대와 20대의 필수 수면 시간이 다르듯이 사실 나이마다 또 개인별로 하루에 필요한 수면 시간은 다르다.

  • 전국 수면 협회에서 26세~64세는 밤에 7시간~9시간 수면을 취해야 한다고 주장한다. 64세 이후에는 조금 더 적게 자도 괜찮다.
  • 아이들은 9시간~11시간 정도 잠을 자야만 성장호르몬들이 자기 할 일을 다 할 수 있다.

그러나 몸이 제대로 기능하기 위한 최소한의 수면 시간은 바로 6시간이다. 수면 시간이 불충분하면 몸의 치유 기능이 제대로 작용하지 못할 뿐만 아니라 뇌의 기능도 떨어지며 림프계의 체내 독소 제거 기능도 방해받는다.

다음에서 수면 부족의 주요 생물학적 결과를 살펴보자.

잠이 부족할 때 생기는 생물학적 결과 5가지

1.  장내 세균총의 변화

잠이 장내 세균총

이상하게 들릴 수도 있지만 사실이다. 스웨덴 웁살라 대학의 과학자들은 장기간 잠을 자지 않으면 장내 박테리아의 종류를 줄게 한다는 사실을 발견했다.

장내 세균총의 질이 떨어지면 대사 건강에 큰 영향을 미치며 다음과 같은 영향들도 있다.

  • 인슐린 저항성 증가
  • 체중 증가
  • 면역체계 약화
  • 영양 흡수 저하

2. 당뇨병

잠이 부족하면 포도당 내성에 영향을 미친다는 사실을 꼭 기억한다. 당뇨병을 유발할 수도 있다..

  • 보통 나이 든 사람들이 영향을 받는다.
  • 과체중이나 밤에 6시간 미만 자는 사람들도 수면 부족으로 당뇨병에 걸릴 수 있다.

3. 심장 건강

heart-in-hand

매일 필요한 수면 시간보다 3시간을 덜 자면 심장에 심각한 영향이 있을 수 있다. 3달동안 거의 4~5시간씩만 잔다고 생각해보자.

스스로는 충분히 잔다고 느낄 수 있지만 몸의 생각은 다르다.

  • 잠이 부족하면 긴장감이 증가한다.
  • 대사를 변형해서 인슐린 저항성이 생긴다.
  • 또한 염증이 잘 생기고 심장 근육이 단단해져 더 큰 스트레스를 받는다.

수면 부족은 여러 연구가 말해주듯이 심장의 무서운 적이다.

4. 정신 건강에 영향

수면 부족의 영향을 아는데 만성적인 수면 부족까지 걸릴 필요는 없다. 단기간의 수면 부족도 주의력, 대응력, 집중력에 영향을 미치기 때문이다.

잠을 충분히 자지 않으면 기억력이 크게 영향받는데 결국 삶의 질까지 영향을 미친다.

다수의 의료 연구에 따르면 대화 유지나 간단한 문장 기억, 쉬운 문제 풀기 같은 일상 활동들까지 잘 못 하게 된다.

5. 불안감 증가

잠이 불안감

수면 부족과 불안감은 파괴적인 악순환을 생성한다. 스트레스와 불안감은 수면의 질에 영향을 미치고 만성이 되면 상황은 더  악화한다.

몸과 마음은 밀접하게 연관이 되어 있으니 주기적인 수면 부족은 내적 균형을 무너뜨리며 스트레스를 심해지게 한다.

주저하지 말고 도움을 요청하자. 전문가에게 상담하여 잠을 푹 잘 방법을 찾자.

때때로 모든 문제의 해결책은 훌륭한 밤잠에 달려 있다.

  • Goel, N., Rao, H., Durmer, J. S., & Dinges, D. F. (2009). Neurocognitive consequences of sleep deprivation. Seminars in Neurology. https://doi.org/10.1055/s-0029-1237117
  • Orzeł-Gryglewska, J. (2010). Consequences of sleep deprivation. International Journal of Occupational Medicine and Environmental Health. https://doi.org/10.2478/v10001-010-0004-9
  • Harding, K., & Feldman, M. (2008). Sleep Disorders and Sleep Deprivation: An Unmet Public Health Problem. Journal of the American Academy of Child & Adolescent Psychiatry. https://doi.org/10.1097/01.CHI.0000270812.55636.3b