집에서 혈압을 제대로 재기 위한 8가지 팁

나이가 몇 살이든 집에서 혈압을 잴 수 있는 기구를 준비해두는 게 좋다. 그리고 제대로 재기 위해서는 일련의 지침을 따라야 한다.

작성 및 확인 의사 José Gerardo Rosciano Paganelli.

마지막 업데이트: 26 8월, 2022

집에서 혈압을 제대로 재는 방법을 알아두는 게 중요하다. 많은 사람들이 심장마비나 국소빈혈이 생기는 것을 예방하기 위해 집에서도 자주 혈압을 체크한다. 그리고 고혈압이 있으면 의사가 꼭 집에서도 혈압을 자주 재보라고 말한다.

간단한 방법으로 미리 혈압을 재어 질병을 예방할 수 있음에도 불구하고 괜히 걱정할 일을 만드는 사람들도 많이 있다.  제대로 재지 않으면 위급한 상황이 생길 수 있다는 뜻이다.

이 글에서는 집에서 혈압을 제대로 재기 위한 8가지 팁을 소개해보려고 한다. 차분히 잘 읽어두었다 다음에 혈압을 잴 때 참고하도록 하자.

혈압을 재는 올바른 자세

그냥 아무렇게나 침대에 누워 펌프를 작동시키는 사람들이 있다. 하지만 결코 이것은 올바른 방법이 아니다.

• 발을 바닥에 대고 허리를 펴고 앉아서 재야한다. 
• 등받이 등 무언가에 기대어 앉는 게 중요하다. 

팔의 자세도 중요하다

팔이나 손의 높이를 바꿔도 혈압 결과에 변화가 생길 수 있다. 팔의 자세를 제대로 하지 않으면 결과가 왜곡될 수 있다는 뜻이다.

• 따라서 의사는 팔을 완전히 테이블이나 평평한 표면 위에 올릴 것을 제안한다. 
• 팔은 움직이지 않게, 편안한 상태여야 한다.

혈압을 재는 동안에 움직이지 않기

혈압을 재면서 아무렇지도 않게 팔을 움직이며 혈압 결과를 확인하는 사람들도 있다.

• 시끄러운 소리를 내거나 걱정스러운 생각을 하는 것 모두 혈압에 반영된다. 결과가 왜곡될 수 있다는 뜻이다.
• 그래서 혈압을 제대로 체크하기 위해서는 움직이지 않아야 한다. 

측정 30분 전, 음식 섭취 주의하기

술이나 탄산 음료를 마시면 혈압이 자동으로 올라간다. 담배를 피는 것도 마찬가지다. 따라서 혈압을 재기 전에는 술이나 탄산 음료를 마시지 않고, 담배를 피우지 않아야 한다.

• 탄산음료를 마셨다면 1시간 이후에 혈압을 잰다. 
• 그렇지 않으면 다른 이유없이 혈압이 이상하게 나올 수 있다.

혈압 측정 간격

노인들은 하루에도 몇 번이나 혈압을 잰다. 하지만 의사들은 이렇게 여러 번 혈압을 재는 것은 바람직하지 못하다고 말한다.

• 하루에 두 번만 재면 된다. 아침에 일어나 공복 상태에서 한 번, 저녁 식사하기 1시간 전에 한 번 더 잰다.이때 한 번 재고 1분 쉬었다 한 번 더 잰다.
• 그리고 편안한 장소, 편안한 온도에서 혈압을 재야 한다. 

올바른 장비 찾기

측정을 하면 오류가 생기는 장비들도 있다. 이런 경우 내 혈압을 정확하게 확인하지 못하게 되는 것이다. 그래서 미국심장협회 등과 같은 국가 전문 기관에서 승인한 장비를 사용하는 게 좋다. 기관 홈페이지에 가면 혈압 모니터기를 선택하기 위해서 어떤 점을 확인해봐야 하는지 그 목록을 확인할 수 있다.

손목 장치는 어떨까?

고혈압 환자를 위한 더 편안하고 실용적이며 예쁜 장치가 많이 나온다. 하지만 이 장치는 손목을 움직이면 결과에 왜곡이 생길 수 있다

혈압을 잴 때에는 최대한 차분하게

또 많은 고혈압 환자들이 누군가와 논쟁을 하거나 어려운 일을 겪은 후에 혈압을 재는 실수를 범한다. 이런 상황에서는 혈압이 올라갈 수 밖에 없고, 혈압 결과를 보고 우리는 걱정 할 수 밖에 없다.

대신 차분하게 앉아서 숨을 깊게 쉬고, 잠시 앉아서 쉬다 혈압을 재는 게 좋다.

병원에서 혈압을 잴 때를 떠올려보면 혈압을 재기 전에 의사가 우리를 진정 시켰다는 사실을 떠올릴 수 있을 것이다. 긴장 따위로 잠시 혈압이 상승하는 증상을 말하는 “백의 고혈압“(white-coat hypertension)이 생기는 것을 막기 위해서다.

요약해보면 너무 많이 걱정하면 결과에 왜곡이 생길 수 있고, 이로 인해 우리가 어떻게 할 수 없는 건강 문제가 생길 수도 있다. 

긴장으로 인해 생기는 질병이 생기는 것을 예방하기 위해서는 건강한 음식으로 식사하며 감정도 잘 다스려야 한다.