복부 지방: 복부에 지방이 쌓이는 이유 8가지

18 10월, 2018
복부에 지방이 쌓이는 이유에 대해 알아보자. 잠을 충분하게 자지 않으면 체중에도 변화가 생긴다는 거 알고 있었나? 잠을 잘 못잤을 때는, 포만감을 주는 호르몬이 더 적게 생성된다.

대부분 사람들이 복부에 지방이 쌓여서 고민한다. 복부는 살이 쉽게 찌는 반면 빼기는 제일 어려운 부위이다. 복부는 신체 여러 부위 중 제일 쉽게 변화하는 부위이고, 이 부위에 살이 찌는 것은 건강에 해롭다. 여러 연구를 보면 복부에 지방이 있는 것은, 그저 보기에 안 좋을 뿐만 아니라 뼈 밀도를 떨어뜨리는 주범이 되어 골다공증에 걸릴 위험이 커진다는 연구 결과를 볼 수 있다. 또 천식에 걸릴 위험도 커진다고 한다. 그래서 복부 지방이 찌는 이유를 알고, 그에 맞는 해결책을 찾는 게 중요하다.

 

유전적 요인

복부에 지방이 쌓이는 이유

스탠포드 버넘 연구소(Sanford Burnham Institute)의 연구진들은 유전에 따라 신체 부위에 살이 찌는 부위가 달라진다는 것을 밝혔다. 또 다른 연구에서도 포만감을 느끼는 것에 있어 유전적 요인이 중요한 역할을 한다고 밝혔다. 또 유전적으로 더 많이 먹는 사람들이 있고, 이런 사람들은 복부에 살이 찔 가능성도 높아지는 것이다. 또 만약 가족 중 누군가가 이런 문제를 가진 사람이 있다면, 당신도 복부에 지방이 찔 가능성이 높을 수 있다.

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잠을 충분히 자지 못한 것

충분하게 자지 못하는 사람들은 더 많은 칼로리를 섭취하게 될 가능성이 높고, 당연히 복부에 살이 찔 가능성도 더 커진다. 잠을 잘 못잤을 때에는 렙틴이라는 호르몬 생성이 낮아지는 반면 그렐린이라는 호르몬 생성은 높아진다. 이 두 가지 요인은 살이 찌는 원인이 된다. 연구 결과를 보면 하루에 6시간 이하로 자는 사람들은 9시간 이상 자는 사람들보다 비만인 상태의 사람들이 27% 많다고 한다.

스트레스

잠을 잘 못 자는 것처럼, 스트레스도 호르몬 변화의 주범이 되어 살이 찌는 원인이 된다. 영양학자 패트리샤 라미레스(Patricia Ramirez)는 스트레스를 받을 때는 아드레날린과 코르티솔이라는 호르몬이 분비된다고 한다고 설명한다. 코르티솔 수치가 높아지면 신체, 특히 복부에 지방이 쌓일 가능성도 커진다.

운동 부족

복부 지방

신진대사를 건강한 상태로 유지하고, 지방을 태우기 위해서 제일 좋은 방법은 규칙적으로 운동하는 것이다. 존스 홉킨스 대학교의 연구진들은 원하는 체중에 도달하고, 또 유지하기 위해서는 운동하는 것이 핵심 요인이라는 것을 밝혔다. 복부는 그저 보기에 안 좋은 것을 넘어 건강과 관련된 문제다. 운동으로 지방을 태우는 것은 심혈관 관련 장기를 건강하게 유지하는데 제일 좋은 방법이다.

나쁜 식단으로 식사하는 것

탄수화물과 지방 함량이 높은 음식을 먹는 것은 복부에 살이 찌는 또 다른 주범이다. 요즘은 슈퍼에서 식품을 구매하거나 외식하려고 보면 건강하지 않은 음식들로 넘친다. 소비자가 현명하게 구분하는 것이 필요하다. 이런 음식은 비만의 원인이 된다:

  • 가공식품
  • 가공육
  • 표백 밀가루 제품
  • 캔 음료

과일이나 채소, 통곡물, 살코기 같은 건강한 음식을 많이 먹고, 물을 많이 마시는 게 중요하다.

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술을 많이 마시는 것

술을 많이 마시면 살이 찐다. 술을 마시는 것은 다른 어떤 영양분도 없이, 칼로리만 마시는 것이다. 유럽 임상 영양 저널에 게재된 연구를 보면 연구진들은 술을 많이 마시는 사람들은 복부에 살이 찔 가능성이 50%나 높아진다고 설명한다.

특정한 약을 복용하는 것

복부에 지방이 있다면

너무 오랫동안 복용하면 살이 찌는 약도 있다. 당뇨병, 발작, 고혈압, 스테로이드, 피임약, 호르몬약, 기분 장애, 편두통을 치료하기 위해 복용하는 약이 그렇다. 하지만 이런 약을 먹는다고 해서 살이 찌는 것은 아니고, 사람에 따라 다를 수 있다는 것을 염두에 두자.

식사 중간 간식을 먹는 것

살을 빼고, 신진대사를 활성화하키기 위해서는 적은 양으로 여러번 식사하는 게 좋다. 반면 식사 중간중간 건강에 안 좋은 간식을 먹는 것은 살이 찌는 원인이 된다. 감자칩, 쿠키, 사탕 같은 것은 어떤 영양분도 없고 칼로리만 있는 식품이다. 당연히 복부에 살이 찌는 주범이 된다.

 

복부 지방 빼기 위해서는 어떻게 해야할까?

복부에 지방이 쌓이는 이유

복부에 살이 찌는 원인이 무엇이든 간에 건강에 다른 문제가 생기는 것을 예방하기 위해서는 이 부위에 살을 빼는 등 미리 관리를 해야 한다. 복부 살을 빼는데 도움되는 방법은:

  • 건강한 식단으로 식사하기
  • 심혈관 & 국부 운동하기
  • 하루에 적어도 8시간은 자기
  • 물을 많이 마시기
  • 해독하기
  • 술을 너무 많이 마시지 않기
  • 음식을 먹을 때에는 꼭꼭 씹어 먹기