뱃살을 빼는 7단계

뱃살은 미용상으로 보기에 안 좋을 뿐만 아니라, 건강에도 위험하다. 여성의 허리둘레가 35인치를 넘으면 건강에 위험하다는 사실을 기억하자.

작성 및 확인 의사 Carlos Fabián Avila.

마지막 업데이트: 23 12월, 2018

배에 살이 붙으면 당뇨 등 여러 심각한 문제를 유발할 수 있다. 뱃살을 빼는 데 얼마나 걸릴까? 우선은 현실적으로 뱃살이 단 2주 만에 빠지진 않는다는 사실을 기억하자.  또한, 개인마다 신진대사가 다르다는 점도 잊지 말자. 우선 뱃살을 빼려면 신념과 의지가 필요하다. 뱃살을 빼는 7단계를 소개한다.

1. 열대 과일을 먹자

파인애플이나 파파야와 같은 열대 과일에는 소화 효소가 있다. 또한, 소염 성분도 들어있어 수분저류 현상을 줄이고 소화를 촉진한다.

소화가 잘된다는 것은 몸이 건강하다는 뜻이다. 이런 음식을 먹으면서 위장의 건강도 도모하고 체중도 줄여보자.

열대 과일을 더 먹을 수 있는 방법

• 샐러드에 신선한 파인애플을 썰어 시금치, 견과류와 함께 먹는다.
• 아침 식사로 파파야와 다른 과일로 과일 샐러드를 만들어 먹자.
• 천연 파파야와 파인애플 주스를 만들자.

2. 보라색 과일과 채소들

보라색 과일과 채소는 건강에도 좋고 뱃살을 줄이는 데에 도움이 된다. 원하는 과일이나 채소를 골라서 맛있는 음식을 해 먹자.

• 보라색 과일에는 루테인, 제아잔틴, 레스베라트롤, 비타민 C, 섬유소, 퀘세틴, 엘라그산 등이 포함되어 있다.
• 보라색 과일 안의 영양분은 나쁜 콜레스테롤 수치를 낮춘다.
• 면역 체계의 활동을 증가시킨다.
• 소화를 돕고 몸의 정화 작용을 돕는다.

최고의 보라색 과일과 채소는 다음과 같다.

• 포도
• 블루베리
• 가지
• 비트

3. 단일불포화 지방산

단일불포화 지방산으로 뱃살을 뺀다는 것은 불가능한 것처럼 들리겠지만, 단일불포화 지방산은 우리의 몸에 필수적이다.

• 건강한 지방산으로 지방을 태우고, 지방이 축적되는 것을 막을 수 있다.
• 단일불포화 지방산은 복부에 쌓인 지방의 연결고리를 끊는 요인이 된다.
• 오메가-9은 우리 몸이 합성할 수 없기 때문에 오메가-9이 풍부한 음식을 섭취하는 것이 필수적이다. 심장을 건강하게 유지하며 심장마비를 예방할 수 있다.

아래에 식단에 추가하면 좋을 음식들을 소개한다.

• 견과류
• 아마씨
• 엑스트라 버진 올리브유
• 연어
• 고등어
• 아보카도

4. 수용성 섬유소를 먹자

수용성 섬유소는 뱃살을 빼는 데 아주 효과적이다. 섬유소가 소화되면서 물을 흡수해 젤리처럼 변한다.

수용성 섬유소는 소화 과정을 느리게 만들어 포만감을 주면서 장의 독소들을 제거한다. 매일 식단에 섬유소를 추가하는 건 어떨까?

• 오트밀, 밀기울, 호밀
• 당근, 부추, 아스파라거스

5. 세이지 차

허브 가게에서 세이지를 어렵지 않게 찾을 수 있다. 세이지는 “여성의 식물”이라고도 불리는데, 여성의 건강에 많은 효능을 가져다주기 때문이다.

• 생리와 폐경의 증상을 완화한다.
• 세이지 차는 몸에서 독소를 제거하고 스트레스와 싸운다. 몸속에 있는 가스도 배출한다.
• 매일 아침 공복에 세이지 차 한 잔을 마시면 뱃살을 빼는 데 효과적이다.

6. 매일 30분 걷기

걷기는 모든 사람들이 해야 할 기본적인 운동이다. 건강에 도움이 될 뿐 아니라, 신진대사를 자극해 지방이 더 빨리 빠지도록 한다.

7. 매일 30분 복근 운동

우리 모두 건강하고 균형 잡힌 식단을 지키며 물을 많이 먹고, 포화 지방과 탄산음료를 피해야 한다는 점은 이미 알고 있다.

이 기본적인 것들과 더불어, 또 한 가지가 필수적이다. 바로 복근을 강화하기 위한 운동이다. 복근을 강화하면 지방이 서서히 빠질 것이다.

30분 동안 할 수 있는 여러 가지 운동을 소개한다.

• 계단 오르기
• 플랭크
  • 요가 매트 위에 배를 바닥에 깔고 누워 팔뚝과 발가락으로 몸을 지탱한다.
  • 엉덩이는 살짝 올린 채로 목, 허리, 엉덩이, 다리가 일직선이 되도록 만든다.
  • 15~20초간 자세를 유지하다가 쉰다.
  • 3세트가 적당하다.
• 레그 컬은 어렵지만, 놀라울 만큼 효과적이다.
  • 의자 끝에 앉아서 등을 뒤로 살짝 기댄 다음, 다리를 쭉 편다.
  • 그다음, 무릎을 굽혀 무릎을 배 쪽으로 당긴다.
  • 동작을 반복할 때마다 배에 힘을 주면서 근육을 수축시킨다. 8~10회 반복한다.
  • 마찬가지로 3세트가 적당하다.

춤추기, 요가, 간단한 스트레칭 동작들도 복부 운동을 자극해 뱃살이 빠진다는 점을 기억하자.