얼굴에 나타나는 7가지 영양 결핍 증상

건조증이나 여드름처럼 얼굴에 드러나는 다양한 증상들은 위생 관리 미흡 때문이라고 느낄 수도 있지만, 사실 영양 결핍 때문에 나타날 수도 있다.

검토 및 승인: 체육 교육학자 및 영양사 Elisa Morales Lupayante.

작성자: Carolina Betancourth

마지막 업데이트: 26 8월, 2022

얼굴에 나타나는 영양 결핍 증상이라니, 이게 무슨 말일까? 많은 사람들이 얼굴을 아름답게 가꾸는 것에 꽤나 신경을 쓴다. 잡티를 관리할 뿐 아니라, 햇빛 및 독소 노출 등에 주의한다. 하지만 우리가 사용하는 그 모든 특수 기능성 화장품에도 불구하고, 가끔 심각하지는 않지만 없애기가 어려운 문제들이 생긴다.

문제는 얼굴에 나타난 문제가 단순히 외모의 문제는 아니라는 점을 깨닫지 못한다는 것이다. 많은 경우에 이런 증상은 신체의 영양 결핍과 관련이 있다.

이 문제를 외부적으로 해결하려고 노력할 수도 있지만, 특정한 영양소의 결핍은 문제를 유발하고 반복적으로 나타나게 할 수 있다.

이 글에서는 영양 결핍 문제가 있을 때 얼굴에 나타나는 7가지 증상에 대해 알아볼 것이다.

얼굴에 나타나는 영양 결핍 증상

1. 여드름

여드름은 비타민 A, E, B 복합체의 결핍 때문에 나타날 수 있다. 여기에는 다양한 호르몬, 환경 효소가 작용을 할 수 있지만, 이런 영양소의 결핍도 여드름이 생길 가능성을 높일 수 있다.

따라서 여드름이 있을 경우, 고지방 식품을 피하고 대신 다음의 식품을 섭취할 필요가 있다. 

• 견과류
• 녹색 채소
• 생선 및 해산물
• 올리브 오일
• 달걀
• 아보카도

2. 건조한 피부

과하게 건조한 피부는 불량한 식생활 및 햇빛에의 과도한 노출로 인한 영양 결핍으로 나타날 수 있다. 이런 요소들은 비타민과 무기질이 각자의 역할을 하는 것을 방해하며, 시간이 지나면서 눈에 띄는 피부의 잡티로 나타난다.

비타민 A와 C의 결핍이 가장 흔한 결핍증이다. 그러므로 다음의 식품을 꼭 식단에 더하자.

• 당근
• 감귤류 과일
• 블루베리
• 녹색 채소
• 살구
• 피망
• 호박

3. 눈의 부기

눈 밑 지방은 체액저류 및 혈액순환 장애로 인해 생기는 문제이다. 이는 결국 칼륨, 마그네슘, 요오드와 같은 무기질의 부족으로 인해 생긴다. 이러한 영양소의 흡수량 부족은 눈가 주변의 염증 반응을 일으킨다.

이를 피하기 위해 다음과 같은 식품을 자주 먹도록 하자.

• 바나나
• 해조류
• 올리브 오일
• 히말라야 소금
• 기름진 생선
• 순무
• 시금치
• 견과류

4. 창백한 입술

입술과 잇몸 색이 창백해질 때는 철결핍성 빈혈이 있는 것일 수도 있다. 적혈구 생성에 있어서 중요한 역할을 하는 이 영양소는 입이 특징적인 붉은 빛을 띄게 만든다.

철분을 더 흡수하기 위해서는 다음의 식품을 먹어야 한다. 

• 살코기
• 마른 콩류
• 시금치
• 간
• 견과류
• 피망
• 오레가노
• 생선 및 갑각류

5. 갈라지는 입술

대부분 한번쯤은 입술이 갈라지는 증상을 겪는다. 이것은 갑작스러운 계절 변화가 오거나 차단제 없이 햇빛에 노출될 때 흔한 증상이다. 하지만 이 문제가 계속 반복된다면 몸에서 비타민 B 복합체와 수분이 부족한 것일 수 있다. 이 두 가지 성분은 함께 최적의 세포 재생을 돕고, 입술을 매끄럽고 촉촉하게 유지하기 때문이다.

이런 경우에 해당된다면, 다음의 식품을 식단에 넣도록 하자.

• 감귤류 과일
• 견과류
• 달걀
• 살코기
• 생선
• 콩류
• 통곡물
• 사과
• 망고
• 아보카도

6. 눈의 황달

눈의 흰자가 노란빛을 띄는 것은 조직의 빌리루빈 수치가 높아지는 것이 특징인 황달이라는 증상 때문이다. 간이나 쓸개의 문제 때문에 나타날 수 있지만, 다음과 같은 영양소의 결핍으로 인해 생길 수도 있다.

• 비타민 (A, B, C, D, E)
• 레시틴
• 무기질 (마그네슘, 아연)

이 증상을 해결하기 위해서는, 가공식품을 피하고 다음의 식품 섭취량을 늘려야 한다. 

• 채소 (아티초크, 시금치, 케일, 피망, 순무, 토마토)
• 감귤류 과일
• 과일 (포도, 사과, 파인애플)
• 보리
• 허브 (고수, 바질)

7. 창백한 피부

창백한 피부는 철분이나 비타민 D 결핍으로 인해 생길 수 있는데, 빈혈이 있는 사람에게 흔하다. 비타민 D가 부족해지면, 혈액순환에 영향을 미치며 세포에의 산소 공급 및 피부로의 영양소 전달이 어려워진다.

이를 해결하기 위해서는 다음과 같은 식품을 섭취해야 한다.

• 살코기
• 생선 및 갑각류
• 간유
• 강화곡물
• 강화대두제품
• 버섯
• 달걀

위의 증상 중 어느 것이라도 나타나는 것이 있는가? 그렇다면 영양 결핍 상태는 아닌지 병원을 찾아 확인하자. 어떤 경우든 문제 해결을 위해 권장되는 식품들을 골고루 섭취하자.