체중 감량에 효과적인 6가지 요가 자세

특정한 요가 자세는 몸을 이완하게 하고 근육을 탄탄하게 하는 것은 물론 체중 감량에 아주 큰 도움이 된다.

검토 및 승인: 체육 교육학자 및 영양사 Elisa Morales Lupayante.

작성자: Okairy Zuñiga

마지막 업데이트: 25 8월, 2022

체중 감량은 많은 사람들에게 있어 지속적인 목표이다. 극단적인 식단 및 엄청난 운동을 포함한 모든 종류의 방법을 시도해 보는 것은 결코 이상한 일이 아니다. 하지만 체중 감량을 위해 요가를 고려해 본 적이 있는가? 요가는 하기 쉬우면서도 가장 효과적인 선택이다. 체중 감량에 효과적인 요가가 큰 도움이 될 수 있다.

요가는 아주 쉬우며, 운동을 잘 안했거나 과체중일 경우라도 하기 쉽다는 것이 장점이다. 체중 감량을 위한 최고의 요가 자세들을 알아보고, 오늘부터 시작해보자!

1. 체중 감량에 효과적인 나무 자세

첫 번째 체중 감량 요가 자세는 복부를 탄탄하고 날렵하게 만드는 데 도움이 될 것이다.

다음의 단계를 따라해 보자.

• 먼저 발을 모으고 선다.
• 왼쪽 발을 오른쪽 무릎에 직각으로 붙인다.
• 손가락을 가슴 앞에서 모으고 호흡을 두 번 한다.
• 세 번째 숨을 들이쉬면서, 손을 모은 상태로 팔을 위로 올린다.
• 상체를 왼쪽으로 돌리면서 숨을 내쉰다.
• 다시 숨을 들이쉬고, 몸을 늘린다.
• 각각의 발로 3-5회씩 반복한다.

2. 체중 감량에 효과적인 워리어 원

체중 감량을 위한 다음 요가 자세는 복부와 엉덩이를 날씬하게 만드는 데 아주 좋다.

• 먼저 발을 모으고 팔은 옆에 둔 채로 선다.
• 숨을 들이쉬고 팔을 머리 옆쪽으로 들어 올린다.
• 숨을 내쉬면서 몸을 앞으로 구부린다.
• 숨을 들이쉬고, 내쉬면서 런지 자세로 오른쪽 다리를 뒤로 옮긴다.
• 오른쪽 다리는 펴야하며, 왼쪽 다리는 구부려야 한다.
• 그 다음에는 숨을 들이쉬면서 팔을 올리고, 내쉬면서 원래의 자세로 돌아온다.
• 하루에 5번 각각의 발로 반복한다.

3. 활 자세

이 자세는 많은 에너지와 노력을 요구한다. 열량을 소모시키고 신진대사를 활성화하고, 등과 가슴 근육을 강화하기도 한다.

• 얼굴을 바닥을 향하게 하고, 팔은 몸 옆에 두며 손바닥을 위로 향하게 엎드린다.
• 무릎을 구부리고 손으로 발목을 잡는다.
• 발과 엉덩이 사이에 거리를 유지하도록 한다.
• 30초간 멈췄다가 3회 반복한다.

4. 브릿지 자세

체중 감량을 위한 네 번째 요가 자세는 특히 갑상선 마사지에 도움이 될 것이다. 신진대사를 조절하는 호르몬의 분비를 촉진하기 때문이다. 

• 누워서 다리를 구부리고 발은 엉덩이 너비로 벌린다.
• 엉덩이를 바닥과 수평으로 들어 올린다.
• 팔은 몸 아래에 두고 손가락은 엇갈리게 한다.
• 몇 분간 멈췄다가 다시 내리고, 추가로 2회 반복한다.

5. 쟁기 자세

이 자세는 갑상선, 뇌하수체, 부신에 혈액 흐름을 개선한다. 신진대사를 조절하는 엔돌핀과 호르몬을 더 많이 분비하는 데 도움이 될 것이다. 

• 먼저 등을 대고 누워 다리를 하늘 쪽으로 편다. 팔은 몸과 반대로 두고 손바닥은 바닥에 댄다.
• 손으로 바닥을 누르면서 엉덩이를 들어 올린다.
• 다리를 머리 위로 보낸 다음 바닥에 닿도록 한다.
• 쟁기처럼 손을 모은다.

6. 벤트 암 플랭크

마지막 체중 감량 요가 자세는 팔, 어깨, 배, 등을 탄탄하게 만들 것이다.

• 다리를 뻗는 것으로 시작한다.
• 다리를 뻗은 상태에서 발가락으로 몸을 지지하면서, 팔을 구부리고, 손바닥으로 체중을 지지한다. 배는 탄탄하게 조여준다.
• 몇 초간 유지했다가 내려온다.
• 이것을 최소 3회 반복한다.

체중 감량에 요가 활용하기

일정 시간 동안 요가를 하면 몸의 효과적인 움직임을 돕는다. 요가는 세포가 제 기능을 하기 위해 필요한 산소를 공급한다.

또한 다음과 같은 부분에서도 요가의 긍정적인 영향을 느끼게 될 것이다.

• 불안 완화
• 신체 에너지 증가
• 감정 조절 개선
• 폭식 및 건강에 좋지 않은 음식에 대한 욕구 감소

전반적으로 체중 감량을 위한 이 요가 자세들은 신진대사도 활성화한다. 또 유연성 및 균형 감각도 향상될 것이며, 더 편안하게 느낄 것이고, 스트레스도 잘 조절하게 될 것이다.

무엇보다도 요가는 아주 쉬운 운동이다. 오직 의지, 편한 옷차림, 몇 분의 시간만 있으면 된다. 당장 요가를 시작해보자!