부작용 걱정없이 변비에서 탈출하자

장 운동이 잘 안 되는가? 변비 증상이 나타나면 이 글에서 소개하는 자연 요법을 활용해 부작용 걱정없이 변비에서 탈출하자.

검토 및 승인: 의사 José Gerardo Rosciano Paganelli.

작성자: Daniela Echeverri Castro

마지막 업데이트: 25 8월, 2022

변비 증상으로 고생하는 사람들이 점점 더 늘어 나면서 화학 성분이 포함된 제품이나 변비에 효과가 좋은 자연 성분이 포함된 치료제의 소비량도 자연스럽게 증가하고 있다. 물론 변비에 좋은 약물이나 자연 치료제로 장에 쌓인 노폐물을 제거하는 데 도움을 받을 수 있다. 또 가스가 차거나 배가 빵빵해지는 증상, 복부 통증을 완화하는 데도 도움이 된다. 하지만 문제는 이런 제품은 자극적이고 장시간 많이 복용하면 부작용이 생길 수 있다. 지금부터 알려주는 내용으로 부작용 걱정없이 변비에서 탈출하자.   

변비를 개선하는 제품이나 치료제를 복용하면 처음에는 변기가 어느 정도 개선되는 듯 하지만 시간이 지나면서 장 점막에 변형이 생겨 배변 기능에 문제가 생긴다. 

장에 부담을 주지 않으면서 변비 해소에 효과가 좋은 방법이 필요한 이유다. 내 몸에 안전한 천연 변비 치료제를 만들어 장 운동이 안 될 때 먹는 것이 가장 좋다. 지금부터 소개할 대표적인 6가지 천연 재료로 부작용 걱정없이 변비에서 탈출하자.

1. 레몬 물

물에 레몬을 넣어 마시면 소화력이 향상되어 만성 변비와 염증이 생기는 것을 예방할 수 있다. 레몬 물의 섬유질이 장 운동을 조절해주고 노폐물을 제거해준다.

재료

• 레몬즙
• 물 1컵 (200 mL)

만드는 방법

• 물에 레몬 즙을 탄다.

마시는 방법

• 매일 공복 상태에서 마신다. 

2. 아마씨 물

아마씨에는 식이 섬유와 필수 지방산이 함유되어 있어 변비가 있을 때 먹으면 효과가 정말 좋다. 박태균 중앙대 의약식품대학원 겸임교수는 아마씨의 경우 변비 해소에 도움을 주는 ‘슈퍼푸드’ 중 하나라고 말한다.

아마씨와 물을 섞으면 젤라틴 성분이 생긴다. 장에 쌓여있는 노폐물을 부드럽게 만들어 빨리 장에서 배출 될 수 있게 해준다. 

재료

• 아마씨 2 T (30 g)
• 물 1컵 (200 mL)

만드는 방법

• 뜨거운 물에 아마씨를 담궈 하룻 밤 불린다.
• 아침에 일어나 아마씨를 건져낸다.

마시는 방법

• 매일, 공복 상태에서 이 물을 마신다. 

3. 키위 주스

항산화, 비타민 C, 섬유질이 풍부한 키위로 부작용 없이 변비에서 탈출하자. 키위는 변비를 치료하는 데 가장 효과적인 것으로 알려진 과일이다. 

이런 성분들은 장 운동을 조절해주고 장에 노폐물이 쌓이는 것을 예방해준다.

재료

• 잘 익은 키위 2개
• 물 ½컵 (100 ml)

만드는 방법

• 키위 껍질을 벗겨 믹서기에 넣고 물을 부어 잘 간다.

마시는 방법

• 공복 상태에서, 일주일에 최소한 세 번, 키위 주스를 마신다.
• 만성적인 변비가 있다면 하루에 두 번씩 마신다.

4. 알로에와 꿀

알로에 젤은 수분과 섬유질 함량이 높아 소화 문제가 있을때 먹으면 효과가 좋다고 알려져 있다. 

고밀도 식품을 분해하고 소화기 운동을 시키는 데 이상적이다. 무엇보다, 꿀도 넣기 때문에 장 운동을 향상시켜주는 부드러운 완하제가 된다. 

재료

• 알로에 2 T (45 g)
• 꿀 1 T (25 g)
• 물 ½컵 (100 ml)

만드는 방법

• 모든 재료를 믹서기에 넣고 부드러워 질 때까지 잘 간다.

마시는 방법

• 매일 밤, 잠자기 전에 이 음료를 마신다. 
• 아침에 일어나면 변화를 느낄 수 있을 것이다.

5. 귀리 우유

맛있는 이 식물성 우유는 건강에 좋다. 귀리 우유에 함유된 섬유는 장 운동을 조절해줄 뿐만 아니라 염증과 가스를 일으키는 노폐물을 제거하는 데도 도움이 된다.

소화기에 정말 좋으며 장 내 식물상 pH 상태에 아무런 영향을 미치지 않는다는 장점도 있다. 

재료

• 귀리 가루 3 T (30 g)
• 물 1컵 (200 ml)

만드는 방법

• 모든 재료를 믹서기에 넣고 부드러워 질 때까지 잘 간다.

마시는 방법

• 아침에 일어나 공복 상태에서 이 음료를 마신다. 필요하다면 오후에 한 잔 더 마신다.

6. 애플사이다 식초

유기농 애플사이다 식초에는 말산, 펙틴 및 소화 과정을 향상시켜 장 운동이 안되는 증상을 없애주는 천연 효소가 함유되어 있다.

만성적인 장 질환이 생길 위험을 낮춰주며 장을 깨끗하게 하는 데 도움이 되는 완하 효과가 있다. 

재료

• 애플사이다 식초 2 T (30 ml)
• 물 1컵 (200 ml)

만드는 방법

• 따뜻한 물에 애플 사이다 식초를 넣는다.

마시는 방법

• 매일 공복 상태에서 이 음료를 마신다. 

배변 활동에 문제가 있는가? 지금까지 소개한 천연 재료는 변비에 더 없이 좋고  마시는 즉시 몸 속 변화를 느낄 수 있다. 부작용 걱정없이 변비에서 탈출하자.