변비를 퇴치하는 천연 완하제

3월 21, 2018
변비는 소화계가 순조롭게 작동하지 않을 때 발생하는 위장 증상이다. 

우리가 소화관에서 발병하는 문제를 예방하고 변비를 퇴치하기 위해 할 수 있는 일이 있다. 그중 하나는 변비를 퇴치하는 천연 완하제를 섭취하는 것이다.

건강한 소화계를 가진 사람은 하루에 최대 3번의 배변 활동을 한다. 

그러나 배변 활동을 일주일에 2~3번밖에 하지 않는 사람들에게는 변비가 있을 수 있다. 변을 배출하는 것이 고통스럽다면 문제가 있다.

우리가 배출하는 변은 단단하고 수분이 적어야 한다. 만약 이러한 상태가 아니라면 치료뿐만 아니라 식이 요법의 변화도 시작하는 것이 중요하다.

변비 퇴치를 위한 요령

  • 섬유질 섭취량을 늘리기 : 과일, 채소, 곡물
  • 하루에 최소 2리터의 물을 마시기
  • 운동하기 (걷기, 달리기, 춤)
  • 변을 억지로 보거나 중단하지 않기

우리 몸을 청소하고 소화 과정을 가속하는 또 다른 방법은 완하제를 복용하는 것이다.

이론상으로 우리가 의약품을 복용할 때는 언제나 의료 지침을 따라야 하지만 신체에 해를 가하지 않고도 동일한 효과를 제공하는 천연 완하제가 있다. 식료품 저장실에서 그 해답을 찾을 수 있다.

변비를 퇴치하는 천연 완화제

1. 코코넛 워터

변비를 퇴치하는 천연 완화제 코코넛 워터

코코넛 워터상쾌한 맛을 제공할 뿐만 아니라 신체의 미네랄을 보충할 수 있기 때문에 더운 날씨에 권장되는 음료이다.

코코넛 워터의 특성 중 일부는 다음과 같다.

  • 체내에 축적되는 과도한 알코올을 제거한다.
  • 혈소판의 수를 늘리고 면역 체계를 강화한다. 
  • 요로를 청소하고 신체의 윤활제의 역할을 한다.
  • 혈액을 정화하는 완하제로서 기능을 한다.

*참고 글 : 코코넛 워터의 10가지 이점

2. 사과식초

사과는 펙틴 함량으로 인해 다른 과일보다 두드러진다. 펙틴은 장내 조직의 자극을 담당하는 물질이기 때문에 변비에 훌륭하다.

변비를 퇴치하는 천연 완화제 만드는 방법은 사과식초 한 스푼을 매일 마시는 음료에 첨가하기만 하면 된다. 사과 속 섬유질이 소화계를 움직이게 하므로 식초 대신 사과 한 개를 먹어도 된다.

3. 알로에베라

변비를 퇴치하는 천연 완화제 알로에베라

조리를 하지 않은 상태의 알로에 베라에는 안트라퀴논이 함유되어 있어서 강력한 완하제 역할을 한다. 안트라퀴논은 장내 체액의 함량을 높여준다.

또한 알로에베라는 소화관에 축적되는 입자를 제거한다. 음료수에 알로에베라 몇 방울만 첨가하면 된다. 

4. 치아시드, 아마시드

치아시드는 변비 퇴치에 훌륭한 섬유 함량이 높다. 

아마시드는 오메가3를 제공할 뿐만 아니라 심혈관 질환을 예방하고 과도한 지방을 제거하는 알파 리놀렌산을 포함하고 있다.

변비의 영향을 완화하기 위해 충분한 물도 함께 섭취해야 한다.

5. 커피

변비를 퇴치하는 천연 완화제  커피

커피를 마셔야 할 또 다른 이유가 필요한가? 그렇다면 커피가 소화를 개선한다는 것을 알아야 한다. 그 결과 변비 퇴치에 도움이 된다.

음식을 섭취하면 우리 몸은 장운동을 담당하는 호르몬인 가스트린과 콜레키스토키닌을 방출한다. 커피를 마시면 이러한 호르몬이 크게 증가한다. 결과적으로 변이 몸 밖으로 더 빠르게 배출될 수 있다. 

6. 베이킹소다

베이킹소다는 공기가 소화 기관에 빠르게 순환되도록 만드는 역할을 한다.

베이킹소다는 장 경련 및 위장 통증을 줄이고 산을 중화시킨다. 이 물질은 소화관의 벽에 달라붙는 변을 느슨하게 풀어줄 뿐만 아니라 결장을 청소하는 데 또한 도움이 된다.

섭취 방법

  • 변비를 위해 베이킹소다를 사용하려면 뜨거운 물 1컵에 베이킹소다 1스푼을 넣기만 하면 된다.
  • 음료를 섞은 뒤 바로 마신다. 
  • 3일 동안 아침에 이 과정을 반복한다.

7. 말린 자두

변비를 퇴치하는 천연 완화제 말린 자두

말린 자두에는 펙틴이라는 물질이 함유되어 있다. 펙틴은 콜레스테롤과 과도한 지방을 말끔히 씻어내기 때문에 섬유질과 유사한 기능을 한다. 말린 자두를 자주 섭취하는 것은 변비를 퇴치하는 데 훌륭한 방법이다.

섭취 방법

  • 하룻밤 동안 물 1잔에 말린 자두 3알을 담가둔다. 
  • 아침이 되면 빈속에 그 물을 마신다.
  • 3일간 이 과정을 반복한다.

*참고 글: 자연스럽게 신체를 해독하는 9가지 팁

8. 채소

생채소 섭취 또한 변비 퇴치에 권장된다. 유기농 채소가 최상의 효과를 낸다는 것은 언급할 가치가 있다. 채소는 섬유질 함량이 높고 신진대사를 원활하게 한다.

가장 좋은 채소 중 일부는 다음과 같다.

  • 마늘
  • 양배추
  • 양파
  • 비트
  • 브로콜리
  • 시금치
  • 아스파라거스
  • 아티초크

권장 사항

  • 콩 (특히 병아리콩, 렌틸콩, 흰콩)을 자주 섭취하는 것은 변비 퇴치에 도움이 되지 않는다.
  • 과일 또는 채소의 일일 권장량은 5접시이다. 
  • 일주일에 견과류 한 줌을 섭취하는 것은 신진대사를 증진하는데 도움이 될 것이다.
  • 식단에 유산균이 포함된 제품을 넣어보자. 
  • 하루에 30분씩 신체 활동을 해보자.