피로는 수면 부족, 힘든 하루, 지치는 여행 등으로 인해 생기는 흔한 증상이다. 피로 회복을 위한 방법에는 어떤 것이 있을까?
피로는 신체를 쇠약해지게 만들고 집중력을 저하시키며, 하루를 방해할 수 있는 신체적 및 정신적으로 쇠약해지는 증상이다.
대부분의 경우에는 잠깐 동안 발생하며, 충분한 휴식을 취하고 건강한 음식을 먹으면 사라진다. 하지만 어떤 경우에는 몸이 특정 질병에 반응하는 것으로, 더 자주 피로를 느끼게 된다.
다행히 천연 재료에 있는 활성 성분 덕분에 건강에 좋고 집에서 만들 수 있는 저렴한 요법으로 피로를 회복할 수 있다.
오늘은 마트에서 파는 에너지 드링크를 마시기 전에, 고려할 수 있는 5가지 자가 요법을 소개한다.
1. 피로 회복을 위한 생강차
생강 뿌리는 근육통 및 통증에 효과적인 소염 및 진통 효과로 유명하다.
생강의 풍부한 항산화제는 몸에서 독소를 제거하고 활성 산소의 작용을 막아준다. 또한 신경계에 자극을 주어 에너지를 높여 활동성을 개선하는 데 도움이 된다.
재료
- 생강 가루 1작은술 (5 g)
- 물 1컵 (250 ml)
만드는 방법
- 물 1컵을 끓이고 생강 가루를 넣는다.
- 10분간 차를 우리고 걸러낸 뒤 마신다.
- 하루에 최대 3잔까지 섭취할 수 있다
2. 귀리 음료
귀리는 몸의 에너지를 높이고 피로를 완화할 수 있는 탄수화물과 섬유질을 함유하고 있다.
귀리는 소화 및 심혈관 건강을 개선하기 때문에 가장 건강한 식품 중 하나로 알려져 있다.
재료
- 귀리 2숟갈 (20 g)
- 귀리 우유 1잔 (200 ml)
- 꿀 (선택 사항)
만드는 방법
- 귀리와 우유를 섞고, 좀 더 단맛을 원하는 경우에는 꿀을 넣는다.
- 몇 초간 믹서기로 모든 재료를 갈아준 뒤, 음료를 걸러낸 필요 없이 바로 마신다.
- 하루 중 언제든지 마셔도 좋다.
더 알아보자 : 귀리 우유의 효능 및 만드는 방법
3. 사과, 오렌지, 레몬즙
이처럼 맛있는 음료는 강장제일 뿐만 아니라, 몸의 방어력을 강화하고 질병을 예방한다.
여기에는 비타민 C와 섬유질이 풍부하여 독소 제거를 촉진해 건강한 몸을 만들어준다.
재료
- 사과 2개
- 오렌지 5개
- 레몬 1개
- 물 1/2잔 (100 ml)
만드는 방법
- 사과를 씻어 껍질을 벗기지 않고 잘라준다.
- 오렌지와 레몬의 즙을 짜낸다.
- 물을 포함한 모든 재료를 믹서기에 넣고 하나로 잘 섞일 때까지 갈아준다.
- 걸러낼 필요 없이 가능하다면 아침식사 전에 신선한 상태로 마신다.
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4. 인삼차
인삼 뿌리는 비타민과 무기질이 풍부해 건강에 좋다. 주기적으로 인삼을 섭취하면 질병을 피할 수 있고, 스트레스나 업무 때문에 지쳐서 생기는 피로를 완화할 수 있다.
재료
- 인삼 뿌리 1조각
- 물 1컵 (250 ml)
- 꿀 (선택 사항)
만드는 방법
- 물을 끓인 후, 인삼 뿌리를 넣고 2분간 약불에서 끓인다.
- 불을 끄고 차를 우려낸 뒤 걸러낸다.
- 효과를 높이려면 꿀을 약간 넣고 마신다.
- 하루에 한 잔씩 피로 회복이 필요할 때 마신다.
5. 바나나 요거트 스무디
바나나 요거트 스무디는 섬유질, 무기질, 비타민이 풍부하고 신체적 및 정신적 피로를 회복하기 때문에 건강에 좋은 음료이다.
여기에는 딸기와 우유에 더불어 밀 배아도 들어가 있는데, 이들은 배고픔과 쇠약함을 줄여주면서 산화로 인한 손실을 막는 탄수화물과 양질의 항산화제를 함유하고 있다.
재료
- 플레인 요거트 1컵 (240 g)
- 바나나 1개
- 밀 배아 3숟갈 (30 g)
- 딸기 5개
- 바닐라 추출물 1/2작은술 (2.5 g)
- 저지방 우유 1숟갈 (10 ml)
만드는 방법
- 바나나를 자르고 딸기를 씻는다.
- 모든 재료를 믹서기에 넣고, 매끄럽고 부드러워질 때까지 몇 분간 갈아준다.
- 완성되는 즉시 마신다.
이러한 자가 요법은 더 활동적이고 건강한 삶을 영위할 수 있도록 피로 회복을 하는 데 도움이 될 것이다. 하지만 충분한 휴식, 균형 잡힌 식사, 정기적인 이완 활동과 병행되어야 한다.
참고 문헌
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