아킬레스 힘줄염을 위한 5가지 자연 요법

11 6월, 2020
힘줄염을 위한 자연 요법을 시도하기 전에 회복을 촉진할 수 있도록 휴식을 취하는 것도 중요하다.

아킬레스 힘줄염은 다리 뒤쪽의 근육을 발뒤꿈치와 연결하는 힘줄에 생긴 염증으로 발생한 부상이다. 달리기 선수, 체조 선수 또는 테니스나 농구와 같은 스포츠를 하는 중년에게 흔히 발생하는 질환이다.

이 문제는 신체 활동이 갑자기 증가할 때 나타날 수 있지만 한 동작을 반복하거나 운동 전 스트레칭을 충분히 하지 않아 생길 수도 있다.

아킬레스 힘줄염은 외과 수술이 필요한 파열을 초래할 수 있지만, 대부분은 집에서 증상을 관리하고 대체 요법을 시도하는 것으로 치료할 수 있다.

오늘은 아킬레스 힘줄염의 주요 원인 중 일부를 검토하고, 통증 완화에 도움이 되는 몇 가지 가정 요법을 소개한다.

아킬레스 힘줄염의 원인

아킬레스 힘줄염을 위한 5가지 자연 요법

아킬레스 힘줄염은 반복되거나 심해진 긴장으로 아킬레스 힘줄에 염증이 생겼을 때 발생한다. 이 힘줄은 걷거나 뛰거나 뛰어오르거나 까치발을 할 때 사용된다.

힘줄의 구조는 나이가 들수록 약해진다. 따라서 나이가 들면 힘줄에 문제가 생길 가능성이 크다.

다른 위험 요인은 다음과 같다.

  • 평발
  • 과체중 또는 비만
  • 뭉친 종아리 근육
  • 밑창이 닳았거나 부적절한 신발을 착용한 상태로 뛰는 것
  • 콘크리트와 같은 딱딱한 바닥에서 뛰는 것
  • 뛰어오르는 동작이 많은 스포츠를 하는 것

더 읽어보기: 다리 경련을 줄이기 위한 5가지 팁

아킬레스 힘줄염의 증상

아킬레스 힘줄염을 위한 5가지 자연 요법

먼저 아킬레스 힘줄염과 관련된 통증은 다리 뒤쪽이나 발목 위쪽에서 나타난다.

불편함이 느껴지는 통증은 종종 뛰거나 스포츠를 한 후에 발생한다. 또한 걷거나 특정한 동작을 할 때 심해지는 경향이 있다. 

또한 힘줄이 건드리는 것에 민감해질 수 있으며, 눈에 보일 정도로 염증이 생기거나 열감이 느껴질 수 있다.

아킬레스 힘줄염을 완화하는 자연 요법

아킬레스 힘줄염은 대부분 외과 수술이 필요하지 않다. 대체로 증상은 휴식과 자연 요법으로도 짧은 시간 안에 줄어드는 것이 일반적이다.

1. 소금과 식초

아킬레스 힘줄염을 위한 5가지 자연 요법

이완 효과가 있는 이 치료법은 염증을 줄이고 아킬레스 힘줄염의 회복 과정 속도를 높일 수 있다. 또한 혈액 순환을 개선하고 문제가 생긴 조직에 산소 공급을 높여 빠른 통증 완화를 촉진한다.

재료

  • 물 3컵 (750mL)
  • 굵은 소금 3숟갈 (45g)
  • 애플 사이다 식초 1/2컵 (125mL)

준비 방법

  • 물을 데운 뒤 끓기 전에 큰 그릇에 붓는다.
  • 굵은 소금과 애플 사이다 식초를 넣는다.

사용 방법

  • 완성된 물로 족욕을 한다. 이때 염증이 생긴 부위 전체를 물에 담가야 한다.
  • 20분이 지나면 발의 물기를 조심스럽게 닦아 낸다.
  • 증상이 호전될 때까지 매일 반복하자.

2. 피마자유와 올리브 오일

아킬레스 힘줄염을 위한 5가지 자연 요법

피마자유 올리브 오일 요법은 염증 완화에 전통적으로 사용하는 방법이다. 오일을 도포하면 염증이 줄어들고 뻣뻣한 느낌과 통증이 완화된다.

재료

  • 피마자유 5숟갈 (75g)
  • 올리브 오일 3숟갈 (48g)

준비 방법

  • 두 오일을 섞은 뒤 전자레인지에 20초간 돌린다.

사용 방법

  • 먼저 치료제를 사용해도 될 정도로 충분히 식힌 뒤, 문제가 생긴 부위에 조심스럽게 문지른다.
  • 이 오일은 따로 헹궈내지 않아도 된다. 일주일에 2회씩 마사지를 반복한다.

3. 강황

아킬레스 힘줄염을 위한 5가지 자연 요법

강황의 활성 화합물인 커큐민은 강력한 진통제이자 항염증제이다. 따라서 아킬레스 힘줄염의 증상을 줄이는 데 도움이 된다.

재료

  • 강황 가루 3숟갈 (45g)
  • 물 (필요한 만큼)

준비 방법

  • 갈아 놓은 강황과 충분한 양의 물을 잘 섞어 걸쭉한 페이스트를 완성한다.

사용 방법

  • 문제가 생긴 부위에 치료제를 도포하고 붕대로 감아 준다.
  • 밤새 그대로 두고 다음 날 아침 붕대를 새로 교체한다.
  • 상태가 좋아질 때까지 계속 사용하자.

더 읽어보기: 피부 문제에 강황을 활용하는 방법 3가지

4. 생강

아킬레스 힘줄염을 위한 5가지 자연 요법

생강 뿌리는 강력한 천연 항염증제로, 아킬레스 힘줄염의 통증과 부기를 조절하는 데 도움이 된다.

재료

  • 생강 1작은술 (5g)
  • 물 1컵 (250mL)

준비 방법

  • 먼저 끓는 물 1컵에 생강을 넣고 뚜껑을 덮는다.
  • 생강이 잘 우러나도록 10분간 그대로 둔다. 그런 다음 완성된 차를 체에 걸러 낸다.

섭취 방법

  • 하루에 2~3번씩 이 차를 마시자.
아킬레스 힘줄염을 위한 5가지 자연 요법

끝으로 상쾌한 효과를 선사하는 알로에 베라 염증 치료제는 아킬레스 힘줄염을 완화한다. 전반적으로 문제가 생긴 부위에 직접 도포하면 염증이 생긴 힘줄을 이완하는 데 도움이 되고 이동성을 개선한다.

재료

  • 알로에 베라 젤 5숟갈 (75g)
  • 민트 오일 1작은술 (5g)

준비 방법

사용 방법

  • 먼저 문제가 생긴 부위에 완성된 치료제를 도포하고 천으로 덮어 준다.
  • 힘줄염이 완화되도록 매일 사용하자.

끝으로 지금까지 소개한 가정 요법으로도 상태가 호전되지 않는다면 의사와의 상담을 통해 다른 치료법을 알아보자.

  • Rozman, C. Compendio de medicina interna. Elsevier España, 2005.
  • James Wyss, Amrish Patel. Therapeutic Programs for Musculoskeletal Disorders. Demos Medical Publishing, 2012.
  • Simeon Margolis, Johns Hopkins Medical Institutions. Johns Hopkins Symptoms and Remedies: The Complete Home Medical Reference. Pensilvannia University.2009.