근육 강화를 위한 아침 식사 재료 5가지
체중 감량 때문에 나쁜 지방을 피하거나 운동을 많이 하는 것만은 충분하지 않다. 한 발 더 나아가서, 근육 강화를 위한 식품을 선택해야 한다.
체중이 감소하면 이유 없이 피부가 축 처지게 된다는 것은 우리 모두가 알고 잇는 사실이다. 만약 약간의 근육량을 얻게 된다면, 신체 곡선도 확실하게 더 호리호리해질 것이다.
중요한 핵심은 체중을 감소하면서 더 많은 근육량을 얻을 수 있도록 식단의 균형을 유지하는 것이다. 그렇다면 오늘 이 기사에서 어떻게 해야 하는지 알아보자.
1. 귀리는 근육을 강화하는 데 도움이 된다
귀리는 식단에 포함시킬 수 있는 가장 완벽한 곡물 중 하나이다. 귀리는 에너지가 넘치고 단백질, 탄수화물, 많은 양의 비타민, 미네랄 및 미량 원소를 포함하며 영양가가 높다.
흥미롭게도 독일에서는 이 곡물에 관해 두가지 속담이 존재한다. “귀리는 철인에게 돌아간다” 와 “귀리는 당신을 더 빠르게 만든다” 이다.
이러한 두가지 속담은 의심할 여지 없이 귀리가 근력을 증가시키며 최소 2시간 동안 에너지를 공급할 수 있다는 특징으로 요약된다.
귀리를 섭취하는 법
- 아침 식사로 통귀리를 선택하자.
- 귀리를 따뜻한 물이나 우유에 담근 뒤, 요구르트, 치아 씨드, 주스 또는 과일과 함께 섭취하자.
2. 시금치는 단백질의 근원지다
스웨덴 스톡홀름의 Karolinska Institute 에서 실시한 연구에 따르면, 시금치는 근육 강화에 도움이 된다고 한다.
- 시금치는 신체의 칼슘 이온을 방출한다.
- 칼슘은 근육 수축을 위한 필수 전해질이다.
- 또한 시금치는 단백질 생산을 증가시키는 화합물인 질산염이 풍부하다. 질산염은 근육을 강화시켜준다.
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아침 식사로 시금치 섭취하는 법
- 시금치는 언제나 생식으로 섭취하는 것이 가장 좋다. 이렇게 하면 조리 중 잃어버리는 모든 효소를 얻을 수 있다.
- 예를 들어, 시금치, 딸기 및 호두가 들어간 샐러드를 준비한다. 에너지 넘치고 영양가 있는 아침 식사를 즐기기 위해, 작은 그릇만 준비하면 된다.
3. 칼륨이 풍부한 바나나
많은 운동 선수들이 휴식 시간에 바나나를 먹는 것을 본 적이 있을 것이다. 바나나는 즉각적으로 에너지를 회복시킬 뿐 아니라, 근육 강화에도 도움이 된다.
- 바나나는 근육 신경 자극을 전달하고, 발생시키는 데 필요한 미네랄인 칼륨을 포함하고 있다.
- 바나나가 마그네슘, 엽산 및 섬유질을 포함하고 있다는 사실을 잊지 말자. 이들은 면역 체계의 과정을 돌보고 적혈구의 형성을 도와준다.
아침 식사로 바나나를 섭취하는 법
가능하다면 일주일에 두세번 바나나를 섭취하자. 아침 식사로 바나나를 섭취할 수 있는 훌륭한 방법은 바나나 하나를 조각내서 약간의 꿀과 계피를 추가해 섭취하는 것이다.
건강한데 아주 맛있기까지 한 쉬운 바나나 섭취 방법이다!
4. 백차는 열생성 효과로 근육 생성에 도움이 된다
백차는 활성 화합물에 의해 발생되는 강력한 열 생성 효과를 지니고 있다.
- 산화 방지제가 풍부한 천연 음료는 지방을 태우는 데 도움을 줄 뿐만 아니라 근육 강화에도 도움이 된다.
- 녹차보다 폴리페놀 함량이 더 높다.
- 녹차보다 조금 더 비싸긴 하지만, 훨씬 더 건강하다.
- 당신이 명심해여 할 또다른 사실은 백차가 녹차보다 훨씬 덜 가공되었다는 점이다. 소화가 쉽고 근육량을 더 많이 얻을 수 있도록 도움을 준다.
아침 식사로 백차를 섭취하는 법
매일 아침 식사 중 백차 한 잔을 마셔주자. 꿀 한스푼을 넣으면 충분하니까 설탕은 넣지 말자.
5. 견과류: 호두, 아몬드, 피스타치오
견과류를 적절하게 섭취한다면, 이는 건강에 좋을 뿐만 아니라 근육 강화에도 도움이 될 것이다.
견과류는 심장에 좋은 우리의 동맹군이며, 뇌를 돌보고 심지어는 스트레스와도 맞서 싸운다.
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이 모든 견과류들은 신진 대사를 가속화시키고 과식을 하지 못하도록 막아주는 훌륭한 단백질원이다.
아침 식사로 견과류를 섭취하는 법
- 과일 한 그릇(키위, 딸기, 바나나 등)에 견과류를 넣는다.
- 아몬드 몇 개를 약간의 꿀과 섞어도 좋다.
- 말린 과일을 섞은 견과류는 요거트와도 잘 어울린다.
- 아침 식사 중 피스타치오를 섭취해도 된다. 이 견과류를 허기를 제거하고 스트레스 수치를 감소시켜준다.
결론적으로, 훌륭한 아침식사의 핵심은 영양소의 균형과 적절한 영양소를 선택하는 것이다. 그러나 일부 단백질과 섬유질, 그리고 이 기사에 나온 식품들을 아침 식사로 포함시키는 것을 잊지 말자.