이 악무는 것을 방지하는 방법 4가지

이 갈이는 치아를 악물고 있어 생기는 현상이다.

밤에 이 갈이를 하는 경우, 치아가 부러지거나 통증이 생기는 등의 여러 가지 문제가 생길 수 있다. 이 글에서는 이 갈이의 원인인 이 악무는 것을 방지하는 방법을 소개하려고 한다.

이 갈이에 관해 알아두어야 할 점

위에서 설명했듯이 이 갈이(Bruxism)는 치아를 너무 꽉 깨물고 있을 때나 치아 교합이 맞지 않을 때 야기되는 현상이다. 입술이나 손톱을 물어뜯는 것과 마찬가지로 나쁜 습관이다. 무의식적으로 나타나는 현상으로, 이로 인해 통증이 생기거나 누군가 말해주기 전까지는 스스로 의식하지 못하는 것이다.

보통 자는 동안 이 갈이를 한다. 밤새 이 갈이를 한 후 아침에 일어나면 턱이나 잇몸에 통증이 생긴다. 심지어 치아가 깨지는 경우도 있다.

이 갈이의 원인은 뭘까? 여러 가지가 있긴 하지만, 감정과 연관되어 있다는 공통점이 있다.

스트레스

최근 스트레스를 많이 받았다면 어떤 방식으로든 풀어야 한다. 이 경우 이를 악무는 것이 일종의 스트레스를 푸는 방법이 되는 것이다.

불안

결혼이나 출산, 이사나 신혼여행 같이 생의 중요한 시기에는 불안을 느낄 수 있다. 이럴 때도 무의식적으로 이를 악무는 것으로 그 긴장감을 해소하려는 것이다.

마음이 답답함

내성적인 성격의 사람이나 가정에서 솔직하게 표현하기보다는 참고 있는 것을 강요받았다면, 솔직하게 이야기할 사람이 없다면 밤에 이 갈이를 할 가능성이 크다.

정신적인 고갈

시험을 앞두고 있거나 할 일이 넘치는 상황에도 이 갈이를 할 가능성이 커진다.

이 갈이를 하면…?

이 갈이를 하면 다음과 같은 현상이 생길 수 있다.

• 치통, 컨디션이 안 좋을 때는 더 심해진다.
• 목에 통증이 있다.
• 이 악물기와 나쁜 자세로 목에 통증이 있다.
• 턱관절에 문제가 생긴다. 이것으로 귓병이 생길 수도 있다.
• 치아가 더 예민해지고 약해진다. 나아가 이빨이 빠지거나 치은염, 치아 우식증 등의 문제가 생길 수도 있다.
• 턱이 붓거나 통증이 생긴다.
• 불면증은 입안에 트러블이 생기거나 스트레스와 늘 동반된다.

이 갈이 치료법

이완하기

제일 먼저 건강하게 이완하는 방법을 스스로 찾아야 한다. 잠자리에 들기 전에 스트레스를 풀어야 한다. 감정을 스스로 조절하는 것 또한 중요한 요소이다. 우울하게 만들거나 아프게 하는 것들을 해결할 방법을 찾아야 한다. 운동하거나 일을 할 때 시간을 정해두는 것, 무리한 일정은 취소하는 것 등이 방법이 될 수 있다. 건강을 생각한다면 꼭 이렇게 하는 것이 좋다.

나아가 어떻게 느끼는지, 그 감정을 솔직하게 표현해 보는 것도 좋은 방법이다. 거울 앞에서 얘기해도 되고, 친구나 상담사를 찾아가는 방법도 좋은 생각이다. 감정을 표현하고, 흘러갈 수 있도록 하는 것이 제일 중요하다. 그저 표현하는 것만으로도 이전에는 생각하지 못한 해결책을 찾을 수도 있다. 무리하게 참고 있지 말자. 또 참고 있다간 언젠가 더 큰 문제가 생길 수도 있다.

운동하기

긴장을 이완시키고 스트레스를 푸는데 좋은 방법이다.  복싱이나 킥복싱, 스피닝이나 마라톤 같은 격한 운동을 선호하는 사람도 있을 테고 요가나 필라테스, 수영같이 정적인 운동을 좋아하는 사람도 있다. 시간이 넉넉지 않다면 일상생활에서 걷는 시간을 늘리거나 엘리베이터 대신 계단을 이용해보자. 기분이 한결 나을 것이다.

다음과 같은 음식 섭취 줄이기

먹는 음식과 스트레스나 불안은 밀접한 관계에 있다. 다음에서 소개하는 음식은 건강에 해롭다. 특히 스트레스로 이 갈이를 하는 상황이라면 특히 더 피하자.

• 정제 설탕
• 탄산음료
• 튀긴 음식
• 패스트푸드
• 커피
• 초콜릿
• 식초
• 주스 캔

이런 음식은 치아의 에나멜도 약하게 해 치아 건강에도 안 좋다. 과일이나 채소는 영양분도 많고 포만감도 주며 해로운 음식이 당기는 것도 해결해준다. 하루에 두 번, 신선한 주스를 마셔보자. 저녁에는 사과와 양배추가 어떤가.

차 마시기

시간에 상관없이 마셔도 좋다. 하지만 잠자기 1시간 전에 마시는 것이 제일 효과적이다. 차분하게 하고 이완 효과가 있는 허브는 다음과 같다:

• 시계초
• 아니스
• 페퍼민트
• 카모마일
• 오렌지 블러섬