쉽게 다이어트하는 3가지 방법

더 빨리 다이어트에 성공할 방법을 찾고 있다면 이 글에서 소개하는 방법들을 잘 읽어보자! 
쉽게 다이어트하는 3가지 방법

마지막 업데이트: 17 12월, 2018

쉽게 다이어트하는 방법은 여러 가지가 있다. 대부분 운동과 식이 요법으로 체중을 감량하지만 쉽게 다이어트를 하는 다른 방법도 있다. 

이 글에서 소개하는 방법들은 건강한 식단과 운동이 병행되어야 한다. 꼭 필수 사항은 아니지만 건강한 식단과 운동을 병행하면 효과가 더 좋다. 또한 건강한 생활 습관을 유지하는 일도 매우 중요하다. 

다이어트할 때 고려해야할 점

다이어트를 할 때 무엇을 원하는가?

  • 편리함
  • 효과
  • 심신의 건강
  • 속도

위에서 언급한 사항들을 모두 한꺼번에 충족하는 일은 불가능하니 가장 중요한 것이 무엇인지 우선순위를 정한다.

쉽게 다이어트하는 3가지 방법

1. 호흡

쉽게 다이어트하는 호흡

호흡은 가장 쉽게 다이어트할 수 있는 방법이다. 과연 사실인지 의문이 들 수도 있겠지만 의식적으로 깊게 호흡하면 운동 효과를 높일 수 있다.

헬스장에서 운동할 때 기본 호흡 요법을 따르는 것이 무척 중요하다. 가슴 대신 복부로 호흡하고 리듬을 타며 숨을 들이마시고 내뱉는다.

깊게 호흡하면 복부가 튼튼해지고 허리가 축소된다. 

2. 샤워 중 수온 조절

쉽게 다이어트하는 샤워

샤워 중 수온 조절도 쉽게 다이어트할 수 있는 방법이다. 무엇보다 집에서 편안하게 특별한 준비 없이 할 수 있어서 좋다.

샤워 중 수온 조절이 습관화하면 건강을 증진하고 지방 연소를 촉진해서 다이어트에도 효과가 좋다. 물론 다른 방법과 병행하면 더 빠르게 효과를 볼 수도 있다.

샤워 중 수온 조절이란 온수와 냉수를 차례로 사용하는 방법이다. 샤워할 때 몇 초만 투자하면 된다.

참을 수 있는 만큼 최대한 뜨겁게 온도를 올린 온수로 3~4분 정도 씻은 다음 냉수로 다시 3~4분을 씻는다. 온수는 섭씨 40도 이상, 냉수는 섭씨 23~24도 정도를 말한다. 몇 초만 투자하면 다이어트에 도움이 된다.

온수와 냉수로 샤워하면 지방과 칼로리 연소뿐만 아니라 혈액 순환에도 도움이 된다. 

그리고 다음과 같은 질병도 치료할 수 있다.

  • 봉와직염
  • 고혈압
  • 근육통
  • 부정맥

3. 마사지

쉽게 다이어트하는 마사지

마지막으로 소개할 쉽게 다이어트하는 방법은 지방을 재배치할 수 있는 마사지다.

다이어트를 위한 마사지는 복부, 허벅지, 팔, 다리, 엉덩이 등의 부위에 쌓이기 쉬운 작은 지방을 분해하는 것이 목표다.

몸을 마사지할 때 부항 컵이나 에센셜 오일 등을 활용할 수 있는데 부항 컵으로 마사지하면 혈액순환도 잘 된다.

마사지하면 장 운동을 개선하여 불필요한 지방을 제거하는 효과도 있다.

마사지는 집에서 직접 하거나 스파에서 전문가의 도움을 받을 수도 있다. 단, 마사지는 꾸준히 체계적으로 실시한다. 마사지하는 방법을 잘 익혀서 따라 하면 의외로 쉽고 간단하게 할 수 있다.

이 글에서 본 것처럼 다이어트 하는 방법은 의외로 간단하며 당장이라도 실천할 수 있다. 모든 것은 본인의 의지와 태도에 달려있다.



  • Ans AH., Anjum I., Satija V., Inayat A., et al., Neurohormonal regulation of appetite and its relationship with stress: a mini literature review. Cureus, 2018.
  • Ajjimaporn A., Chaunchaiyakul R., Pitsamai S., Widjaja W., Effect of cold shower on recovery from high intensity cycling in the heat. J Strength Cond Res, 2019. 33 (8): 2233-2240.